起源
走班族“走班族”起源於德國。德國的知識界眼看汽車污染越來越嚴重，就身為表率棄車不用。他們穿上運動裝，步行上班。一時間成為精英階層的時尚步行健身法，這股時尚大潮又很快席捲其它已開發國家，一些公眾人物如麥當娜、克里斯汀·特林頓、朱麗婭·卡琳、塞隆等，都愛上了這種健身方法。
這股風潮也風靡於北京上海等中國一線城市的白領階層，有些走班族甚至穿上走班的行頭，背上上班穿的鞋子和套裝，每天步行一兩個小時上、下班。
特徵
“走班族”的人有年輕的80後，也有事業有為的70後，他們多數為有車一族，但是家與單位的路程較短，多數在30分鐘以內就可以步行到達。在提倡低碳生活的背景下，一些平時懶於運動的年輕群體也被身邊的朋友所感染，放棄開車上班，加入到健康的“走班族”。
好處
1．長期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛鍊，增強心肌功能，改善血液循環，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養物質在體內加快消化和吸收。
2．空腹步行，可增強人的食慾，使你下班回家後胃口大開。
3．長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於乘車上下班的人。
4．步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰、更活躍，提高白天的工作效率。
5．如果步行時能做到昂首遠望，還可有助於調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。
6．步行上下班燃燒熱能量，利於減肥。
7．如果步行同時配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發展。
8．女性比男性患骨質疏鬆症的可能性更大，步行還可以使骨骼更加強健。經常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來越好！
注意事項
走班族1．步行速度控制好
一般來說，步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行速度不能達到每分鐘80米，就很難達到鍛鍊目的。
建議：早餐後10分鐘再上班，步行的速度應在每分鐘100－120米，如果小腹感到不適，可放慢速度或停下來休息。
如下班前已經吃過晚餐，應在20分鐘後步行回家，速度可控制在每分鐘80－100米。如果沒用過晚餐，速度可以儘量放快。
2．步行方式掌握好
一般的步行方式要求身體挺直，兩眼平視前方，雙手自然擺動，每步越邁60－80厘米即可。
建議：步行上下班時兩臂有節奏地向前後擺動，並加帶胸廓的活動。
用餐過後上下班，可以在步行的同時雙手配合輕柔腹部，這樣有助於加快消化和吸收，但注意步行速度不宜過快，且一定要沿直線行走。
3．步行裝備選擇好
穿寬鬆和舒適的運動裝、鞋底柔軟彈性良好的運動鞋（不帶氣墊），且背包為雙肩式。
步行族的基本裝備包括：平底鞋——近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行並沒有好處，因此，打算長期步行上下班的OL，特別是長距離步行的，最好還是選擇平底鞋；止汗香露-——天熱了走路難免出汗，要保證工作時的清新，這項武器一定不能少；洗臉用品——走到公司後最好洗把臉，洗去路上的塵埃。
4．後續工作完成好
早上步行到單位後，您最好到洗手間洗洗臉和手，然後坐在辦公椅上適當地將兩腿向前伸直，雙手輕輕拍打大腿肌肉並揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家後，可以在洗澡前先用熱水燙腳，這樣既可以加快整個下肢的血液循環又可以使周身得到放鬆。
健走方式
行走這種鍛鍊方式自古就有“百練之祖”之稱，是很好的養生良方，也被世界衛生組織認定為“最好的運動方式”。行走養生有益健康，但要想達到減肥效果，至少每天走1萬步。而且，行走時可以根據自己身體狀況選擇不同的健走方式：
1、甩臂式：行走時利用大幅擺臂的動作（手臂擺動的高度與肩持平）來達到活動肩部的效果，對預防肩周炎、脊椎病很有幫助。
2、貓步式：行走時加大腰部和胯部扭動動作，增強腰部力量和身體的柔韌性促進腸道的蠕動，防止因久坐形成的便秘。
3、舉臂式：步行時將兩手臂側舉約120度，保持走200步，能使腰背部肌肉群得到放鬆，預防頸椎病。
雙語解讀
Walkingcommuter(走班族zǒubānzú)
Walkingcommutersadvocatewalkingoverdriving,cyclingandtakingpublictransportation.
Theybelievewalkingbenefitstheirphysicalandmentalhealth,whileallowingthemtotravel
atamoreleisurelypace.
（互動百科與《環球時報》英文版聯合推出）
