蛤蟆功[道家的一種氣功]:蛤蟆功，又名金雞喝水功。癩團勁，俗稱舉礅子。相 -百科知識中文網

訓練方法

姿勢

玉蟾飲津：閉攏嘴唇，舌頭自然置於口中，合緊唇齒，使嘴中沒有空間，再緩緩將舌尖縮回約十毫米，此時一般會有津液溢出，然後把舌尖促長到抵住前齒，這樣連續做到口中清甜不渴數分鐘，然後將津液分三次咽下，意送腹部丹田。入靜片刻，再以下齒叩擊上齒，並發出累微的聲響，此時亦會有一股津液從舌根不斷滲出，待津液滿口時仍以上法分古次徐徐咽下。再用雙手乾洗臉，按摩頭部數次。本法取坐式或站式均可。

津液即口腔中的唾液，古人稱其為“瓊漿”、“甘露”、“金津”等，乃養生長壽之物，本法能使津液大增，具有強身健體之效。

功法

玉蟾翻浪：平臥床上，膝部彎曲呈90度，左手放在胸前，右手放在小腹，意引真氣沖丹田。隨後以兩手按摩腹部，以臍部為中心先順時針按摩10次，再逆時針按摩10次。

本法按摩腹部，能增強消化系統的功能，能增加食慾和體重。華麗日起床前均可運腹按摩40次。若用於減肥，可單用意引真氣運腹。飢餓時，意念將胃部消化液送入腸內，使飢餓減輕。

玉蟾吸真：在高約1尺至1、2尺的凳上坐好，大腿以彎成30度為宜，雙膝分開與肩同寬，右手握拳，左手抱在外面，雙肘入在膝蓋下，額頭入在拳上，注意不要用力。雙眼輕閉，全身放鬆。若感此坐式不適，可取自然坐式或盤坐均可，擺好姿勢後，開始調息，將思想集中到肺部的呼吸活動上，運氣開始時，先隨意吸一口氣準備。練功時先吐氣，用口緩緩地、深深地暗無天日盡，再慢慢將氣吸入，納吸肺部，滲至丹田。吸氣時先自然一些，稍後用力吸，當吸到八九成時，停止呼吸（閉氣）約2秒鐘，再來一個小小的短吸。隨後馬上以深、長、細、緩的方式呼氣，直到呼盡。如這樣呼—吸—稍停—短吸—再呼，反覆不斷的呼吸，一般練10—15分鐘。往往有手心發熱，全身有熱感?，或微微出汗的現象。

功法特點

蛤蟆功又名癩團勁，俗稱舉礅子，為硬功外壯，屬陽剛之勁也。蓋練習肌肉之堅實，用以禦敵之法，亦鐵布衫功之意也。津沽習此功夫者最多，惜多以練力為主。如舉六十斤、八十斤、一百斤、一百二十斤、一百四十斤，甚有一百八十斤，惜為拙力笨練，並無內壯之可言。此種功夫，須逐步練習之，不可急進。先練腕背等部，然後及於肩背胸腹，再進而達於腿股等部。此為運用功力之法，略近於軟功內壯，惟專重於力，不若分水功等之以氣為主，而輔之以力也。初步練習腕臂之力，以石墩最為相宜。蓋舉重懸身，其力固聚於腕臂之間，時常行之，力漸強而肌肉亦隨之逐漸堅實，如能舉至百斤之墩者，如宜僚弄丸，不覺費力時，用棄械赤手行之，憑空作勢，提舉亦如舉墩有如練習陰拳然者，一握放一伸縮間，力聚臂上筋肉隆起，突突成小股狀，則肌肉已堅實矣。於是再練習運力，即握拳作勢下垂，而力即運至頭腦。運氣如打鞦韆，則力聚於肩臂，挺肩向後，則力至胸背各部，肌肉之棱起如上述後，上部之功已大成。於是再練中部之胸腹，其法與鐵牛功、鐵布衫功相同，可參酌採用之。但至肌肉堅實時，相繼而練習運力之法，中部既成，則更練下部之腰腿。其法每日站若干時(即騎馬式)，力盡則起立散步，以舒其困，休息片刻，復站之，其時間之久暫，亦逐步增加，待肌肉堅實後，復直立行之，則腿股之肌肉，突突亦成小股矣。再益以運送之法，全部之力，可以任我之意而運用之，即刀槍亦不易傷矣。此即技擊家所謂“內練蛤蟆氣，外練筋骨皮”是也。蓋雖系硬功外壯，而稍兼軟功內壯也。誠卻病延年，強身禦敵之良技也。

練習要領

練功時要面帶笑容，想像自己所經歷過的最愉快的事。功中做到意守呼吸，雷打不動。抱著愉快的心情練功，有助於功中排除各種雜念，入靜入定。同時良好的心理狀態，愉悅的心情，本身對身體有良好的調節作用。

注意本法是順腹式呼吸，呼氣是用嘴吐出，要做到深、長、細、慢，腹部稍下凹，不能用力；吸氣時用鼻慢慢納入，腹部略略凸出。收功時注意先不要睜開雙眼，抬起頭，雙手掌互擦十餘次，隨後睜開眼睛，雙手儘量向上伸舉，似伸懶腰狀，深深嘆一口氣再將兩手入下，隨意做放鬆身體活動刻。

呼吸帶動腹部活動，吸氣時腹壓增高，可將內臟之血液擠壓到軀體，以滋養全身；呼氣時腹壓減輕，流向軀體的血液很回到內臟，因疲勞而產生的乳酸等代謝產物之帶回內臟進行清理。而且，通過腹式呼吸，還可以加強心臟的血液供給量，增另了心臟的營養，故具有強心的作用。

金庸作品中出現過的武功

盤點少林正宗七十二藝

自古以來，少林寺所傳功夫極多，五花八門，有“七十二藝”之說。這些功夫，按性質分，大致可分為內功、外功、硬功、輕功、氣功等。所謂內功以練精、氣、神為主，功成後整體內壯。所謂外功、硬功，多指鍛鍊軀體某一局部的猛力，輕功專練縱跳和超距，氣功包括練氣和養氣。
鐵臂功排打功鐵掃帚功足射功腿踢功銅砂掌蛇行術提千斤羅漢功鐵頭功四段功鐵布衫功雙鎖功上罐功石鎖功鐵珠袋蛤蟆功鎖指功	翻騰術布袋功鞭勁法分水功玉帶功鷹翼功跳躍法霸王肘一指金剛法拔釘功一指禪功石樁功金鐘罩鐵牛功旋風掌臥虎功拔山功千層紙功	千斤閘合盤掌推山掌踢椿功鷹爪功斬魔劍玄空拳金砂掌鐵砂掌飛行功槍刀不入法五毒追砂掌飛檐走壁法一線穿躥縱術金鏟指揭諦功彈子拳	梅花樁捻花功螳螂爪跑板功閃戰法金刀換掌功輕身術鐵膝功陸地飛行術穿廉功泅水術點石功琵琶功柔骨功壁虎游牆術門襠功追風掌功軟玄功

自古以來，少林寺所傳功夫極多，五花八門，有“七十二藝”之說。這些功夫，按性質分，大致可分為內功、外功、硬功、輕功、氣功等。所謂內功以練精、氣、神為主，功成後整體內壯。所謂外功、硬功，多指鍛鍊軀體某一局部的猛力，輕功專練縱跳和超距，氣功包括練氣和養氣。
鐵臂功排打功鐵掃帚功足射功腿踢功銅砂掌蛇行術提千斤羅漢功鐵頭功四段功鐵布衫功雙鎖功上罐功石鎖功鐵珠袋蛤蟆功鎖指功	翻騰術布袋功鞭勁法分水功玉帶功鷹翼功跳躍法霸王肘一指金剛法拔釘功一指禪功石樁功金鐘罩鐵牛功旋風掌臥虎功拔山功千層紙功	千斤閘合盤掌推山掌踢椿功鷹爪功斬魔劍玄空拳金砂掌鐵砂掌飛行功槍刀不入法五毒追砂掌飛檐走壁法一線穿躥縱術金鏟指揭諦功彈子拳	梅花樁捻花功螳螂爪跑板功閃戰法金刀換掌功輕身術鐵膝功陸地飛行術穿廉功泅水術點石功琵琶功柔骨功壁虎游牆術門襠功追風掌功軟玄功

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基本信息

訓練方法

姿勢

功法

功法特點

練習要領

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