簡介
鐵珠袋是鍛鍊兩臂甩勁的功夫，須雙人對練，用結實的帆布製成口袋，內貯小鐵珠或鐵沙。兩人對立，將珠袋相互拋接，須雙手並練。珠袋開始時重五斤，每三月增加三斤，兩人的距離亦可逐漸拉長，拋接手法亦可靈活變化，正反上下，隨心所欲。當珠袋增至五十斤重而能拋接自如時，則兩臂的實力就很可觀了。歌訣
鐵珠袋法是硬功，單手拋起在空中。二人對甩似流星，上下翻飛隨時應。練到手臂通靈處，抓甩敵人如拔蔥。練法
鐵珠袋是先用數層粗凡布疊縫成正方形的布袋，再加粗線縫牢固，內裝鐵砂子，輕者10斤重，最大者120斤，大小不等。①初練功者用不超10斤的鐵珠袋練習。
②以後逐漸增重，至20斤。
③練功者練習時，逐漸增加鐵珠袋的重量至35斤。
④練功者練習時，經久苦練，逐漸日增重量，使鐵珠袋加鐵砂重至55斤。
⑤練功者天天甩接，每天甩接或對甩對接，漸漸加重鐵砂子的分量至80斤。
⑥經數年的持恆苦練，銳意苦修，終使鐵珠袋的重量增大至120斤，甩抓運轉，前後左右、上下反正，鏇翻接搶，抓輟自如，即大功告成。至120斤時，仍要前進不可中斷。
⑦二人對面站立，對擲扔接砂袋。可以搶接，兩手互相對接，或側身相對立。當中相距約二至三丈遠。上手先用手抓住布袋正中央處，提至右肩前，再向側擲出，向對方扔去。下手人見鐵砂袋飛來時，宜側身讓過砂袋，使袋飛至肩前時，出手從後搶接。接時要抓袋腹中心處，則可以練習指力。而發力時衝擊力太大，一時難以抓住，時間既久，則應手人能抓住，更不要停頓，迅速擲回，上手人照樣接之，來回反覆，互助甩擲接抓。數十次以後。可以另改方向，再換左手擲甩，這樣兩手互換甩抓，二人力量要相等，高矮長短要相當，否則要弱者多勞累吃力，力量高低相差，有時會使弱者受損傷。初練不可貪重，要由輕到重，由少次至多次，慢慢增加，八年至十年可告大成。
⑧單人獨擲側邊抓袋法：就是反手抓提砂袋，在側邊提住。單手擲出在側邊下落，用手從上向側方下搶住砂袋中心，提著不許落地。
⑨單人獨自上擲法：即是用單臂把手中的砂袋擲向空中。
⑩身前反手下抓上提法：就是把砂袋拋向空中以後，在身前降落至砂袋落腹前時，迅速用手從上向下搶抓砂袋中心處，抓住後不許著地。
從身前向頭上拋起下落手接法：就是單手把砂袋向頭上拋起，用手直接迎接砂袋。
背後反手下搶抓提法：就是把砂袋拋向空中，在身後下落，砂袋落至腰平時，反手向身後下搶抓去，抓住砂袋中心處不準落地。
單人獨練反正抓甩，左右抓甩，前後抓甩，時間達十年即大功告成，可套用靈便，得心應手。
功法略解
①鐵砂袋為少林七十二藝中內外功夫的硬功外壯功法，純屬陽剛之勁。是專供練習人身手臂指部的功法。②練習鐵砂袋對於少林武術的技擊摔打、擒拿散手等實戰起著重要的作用。此種功夫除了練習手臂部的掖勁和擲勁外，還可以加強手指抓力、臂力和拳面、臂的硬度。它的主要好處有幾方面：攜帶便利，隨時隨地可以練習；成本低，製作也很簡便，不必破費太大；不占地面，方桌之地即可練習(此是少林武術的風格特點，有"拳打臥牛之地"的說法)；不要吊掛，也不用受住房條件的限制，屋裡房外地邊野坡都可以鍛鍊；可以雙人練習，也可以數人練習，更可以單人練習，同時既可用來遊戲，也可強健體魄，達到鍛鍊目的；不會因失手而碰傷身體(因內裝軟物)，比石鎖的練習較為安全。練習之前，要檢查手指甲不要太長，以免折破流血，也不要太短，以防創傷指頭肉層和指尖側部出血掉皮腫疼。
③在對敵實戰搏擊中，可以抓拿敵人，摔擲敵人，前、後、左、右、上、下來敵時都可以隨心應手，抓之則靈，拿之則敵難脫身，拋之即擲出丈外，提之即如平地拔蔥，里鏇外纏，上下翻冰，左右轉折，無不得心應手，是少林武術鍛鍊中不可缺少的重要功夫。
④對於此種功夫的基本要點，少林拳譜有云：此功是練掖勁，需要二人對練。功夫練到純熟，可將強敵提起扔擲丈外，令敵難以抵禦。惟練習時，要謹記事項：0提起擲袋時，要用掖勁發袋，使袋依我肩外作平行扔出，切忌拋物之狀，如放矢之亂摜；9在接袋時，先讓過胸部，然後從後面搶抓袋腹，乘勢掖出，莫要迎頭接抓，因為迎接最易使手腕和手指受創傷，如接袋邊沿和角邊，最易出偏墜之毛病；在練習時無論何種步法，兩腳跟要踏實，全身都要用力，不然擲出則身搖不穩，發勁定會減小，使腳步軟弱，身體不實，必然會隨袋轉動，這樣不僅不能見功，而且會使自己受損傷。因此，練鐵珠袋者切要謹慎小心；0各種砂袋輕重和距離遠近，對練或者單練都要自行選擇，如果無人對練，可以單人練習，按上法持恆苦練，也會自然成才，不要被預定的老框框所約束，更不必拘泥於陳舊之法；0練功者不要心情急躁，更不要急於求成疲勞過度，要練得有精神、有聲色，不要搞疲勞戰術，否則難以成功。練時要平心靜氣，擲時要全身上下四肢相協調，不要有一處鬆懈，這樣才能功法猛進，大見成效，功成後可立於不敗之地。
盤點少林正宗七十二藝
| 自古以來，少林寺所傳功夫極多，五花八門，有“七十二藝”之說。這些功夫，按性質分，大致可分為內功、外功、硬功、輕功、氣功等。所謂內功以練精、氣、神為主，功成後整體內壯。所謂外功、硬功，多指鍛鍊軀體某一局部的猛力，輕功專練縱跳和超距，氣功包括練氣和養氣。 | |||
| 鐵臂功 排打功 鐵掃帚功 足射功 腿踢功 銅砂掌 蛇行術 提千斤 羅漢功 鐵頭功 四段功 鐵布衫功 雙鎖功 上罐功 石鎖功 鐵珠袋 蛤蟆功 鎖指功 | 翻騰術 布袋功 鞭勁法 分水功 玉帶功 鷹翼功 跳躍法 霸王肘 一指金剛法 拔釘功 一指禪功 石樁功 金鐘罩 鐵牛功 鏇風掌 臥虎功 拔山功 千層紙功 | 千斤閘 合盤掌 推山掌 踢椿功 鷹爪功 斬魔劍 玄空拳 金砂掌 鐵砂掌 飛行功 槍刀不入法 五毒追砂掌 飛檐走壁法 一線穿 躥縱術 金鏟指 揭諦功 彈子拳 | 梅花樁 捻花功 螳螂爪 跑板功 閃戰法 金刀換掌功 輕身術 鐵膝功 陸地飛行術 穿廉功 泅水術 點石功 琵琶功 柔骨功 壁虎游牆術 門襠功 追風掌功 軟玄功 |
