歌訣
苦修苦練鐵膝功，肉拳擊摩木槌楞。換用鐵錘打三年，膝蓋堅硬套用靈。練法
①練功者兩腿盤膝坐正，用兩拳砸擊兩膝蓋，每天早、午、晚三次練習，每次各砸500拳，每天砸膝3000拳，半夜子時也可以各砸擊500拳，全天共砸4000拳。②每天每次砸擊以後，用雙手按摩膝蓋，向內摩100圈，再向外摩100圈，每天早、午、晚三次按摩，緊隨砸擊後接著按摩，半夜要砸擊也隨著按摩，共按摩四次，左右共鏇轉按摩800圈，自然輕鬆。可以舒筋活血，必須耐心堅持按摩。
③練習1年半後，砸之不覺疼痛了，兩膝堅實了，可以更換用木槌擊打兩膝蓋，依上法練習之，每天擊打四次，每次擊打兩膝蓋各800槌，每天共砸擊6400槌，砸擊後仍然依上法按摩，向內鏇轉120圈，再向外鏇轉120圈，全天鏇轉按摩960圈再休息。
④再練習2年後，可換鐵錘擊打兩膝蓋，依上法練之，每天四次擊打，每次擊打兩膝各1000錘，每天共砸擊兩膝8000錘，砸擊後仍然依上法按摩，向內鏇轉150圈，再向外鏇150圈，全天共鏇按摩1200圈，再休息。要真正練成最少要6年，全功告成也得9年。
作用
與敵搏鬥，有上提、下跪、左拐、右掛、前頂和防護等用處，不精武術者，不易套用。功成之後，一對膝蓋與鐵鑄者無區別。攻擊時，即可利用．膝蓋，如合膝與分膝等都是攻擊敵人所用的。膝部也可左右震擊，也是膝關節的靈活力，此力量雖不大，但也可把對方攻來的力量化小或者化無。所以說膝部的用處是支撐全身的牽引力，牽引著大小腿行動，做各種大大的事物，練習膝關節極為重要。要點
學習武術之人，藝不壓身，技能不怕多，越多越妙。以全身而言，多練一種功夫，多有一種用處，所以要持之以恆，耐心苦練，循序漸進，才能練成一雙堅實的膝蓋。相關記載
鐵膝功為硬功外壯，屬陽剛之勁。專練兩膝之法，在拳法中為膝風，因此部人每多不注意也。學武之人，技能不患其多，愈多愈妙。其法以全身各部言之，多練到一處，即少一受攻擊之處，且有時亦正可利用平素不注意之處而制人也。鐵膝功之練法，先盤膝而坐，固握兩拳，向膝蓋上擊之，並擊七十二度之後，則撒開雙拳，用掌心緊按膝頭，由外向內摩三十六度，更由內向外摩三十六度，摩畢再擊，其數同上，如此摩擊各九次而功畢。每日在起臥之前，行功各一次，一年之後，膝骨已漸堅實，可以改用木棰矣。棰共兩個，其大如拳，或作鼓形，或作球形，均無不可，裝以粗藤之柄。其柄所以必須用藤之故，取其硬中帶軟也。兩棰同時並擊，亦七十二下，然後依上法揉摩之九次。功畢，如此更練一年，膝蓋已更堅實，可以改用金屬錘矣。錘之大小，與木棰等，每個約重一斤至斤半，更以前法練習一年之後，則鐵膝蓋之功成矣。功成之後，一對膝蓋，與鐵鑄者無異，攻擊或抵禦時，即可利用膝蓋，如拳法中之合膝、分膝等法，即用膝蓋，以作攻御者。此功練習二年以上，即可成就。盤點少林正宗七十二藝
| 自古以來，少林寺所傳功夫極多，五花八門，有“七十二藝”之說。這些功夫，按性質分，大致可分為內功、外功、硬功、輕功、氣功等。所謂內功以練精、氣、神為主，功成後整體內壯。所謂外功、硬功，多指鍛鍊軀體某一局部的猛力，輕功專練縱跳和超距，氣功包括練氣和養氣。 | |||
| 鐵臂功 排打功 鐵掃帚功 足射功 腿踢功 銅砂掌 蛇行術 提千斤 羅漢功 鐵頭功 四段功 鐵布衫功 雙鎖功 上罐功 石鎖功 鐵珠袋 蛤蟆功 鎖指功 | 翻騰術 布袋功 鞭勁法 分水功 玉帶功 鷹翼功 跳躍法 霸王肘 一指金剛法 拔釘功 一指禪功 石樁功 金鐘罩 鐵牛功 鏇風掌 臥虎功 拔山功 千層紙功 | 千斤閘 合盤掌 推山掌 踢椿功 鷹爪功 斬魔劍 玄空拳 金砂掌 鐵砂掌 飛行功 槍刀不入法 五毒追砂掌 飛檐走壁法 一線穿 躥縱術 金鏟指 揭諦功 彈子拳 | 梅花樁 捻花功 螳螂爪 跑板功 閃戰法 金刀換掌功 輕身術 鐵膝功 陸地飛行術 穿廉功 泅水術 點石功 琵琶功 柔骨功 壁虎游牆術 門襠功 追風掌功 軟玄功 |
