簡介
一指金剛功，為硬功外壯，屬陽剛之勁。練習達到精純的程度，一指到處，能洞胸徹腑。練法是每日於往來經過之牆壁及樹木，或其他物體，以手之食指，點向牆壁及物體。起初輕輕點之，然後逐日逐漸增力。點後以練指秘方煎水洗之。洗時，趁溫熱時將指放入浸洗。每三十三日，換藥一劑，勿間斷，勿懈怠。初洗時，皮為之脫，肉為之腫，殆習之既久，則皮膚由粗糙而柔軟。
三年後則技成，以一指觸任何物體，必有顯著之痕跡：觸木木可洞，觸石石可碎，觸人身則立見傷亡。蓋三年苦功習之一指，聚精會神，其功純，其志堅，故有此驚人效力。為了防止誤傷，可練習不常使用的左手食指。技成後，非至萬不得已時，切勿輕易用以傷人。此種功夫與陰手一指禪功，有異曲同功之妙，惟須持之以恆，才能學習到精純的程度。
歌訣
練成羅漢指金剛，點石成粉敵人傷。遊走八方切要忍，誤傷朋友難參詳。
功夫練法
1．鐵指寸勁：①右腳橫向邁開一步（兩腳之距約2．5尺寬），腳尖內扣，雙膝下
蹲成馬步，膝蓋不超過腳尖，頭頸身正，舌抵上胯，胯松襠圓，雙手按於小腹上，然後吸氣人腹，同時右手翻掌上引，掌心向上（，手繼續向上引至胸前時成豎掌（掌心向左，掌指朝前，大拇指內扣），意想丹田之氣隨手引從丹田沿任脈上行至胸部時沿手三陰經沖向指梢，繼之突然閉氣並猛然向前方插去，意念插穿某物，鬆手回收，換左手依此法練習，左右手為一遍，共18遍。要領：用鼻吸氣，緩慢鬆柔，發力時用盡全身之勁，十趾抓地，提肛收腹，舌抵上齶，牙緊咬，雙眼意盯前似有物，用意也用力，松時極松，發力時極緊，發勁時在短距離中方發出雄渾的爆發力（即寸勁），並意念是穿過（碎）某物（即練出穿透勁）。
②仍以馬步站立，右手成上法之起式，如上法之領氣法，手掌繼續往上引至右肩
上時，翻掌繼續上舉過頭，突然閉氣，掌指朝下，猛然向下插去，手掌邊緣從大腿內側邊緣接觸插過，起著振動爆發的作用，意想手指插穿大地（但手指並未插到地面），用鼻緩緩呼出氣，放鬆全身，換左手如法練習，左右手各練一次為一遍，共18遍。要領同上法之意。
2．頂天文地：兩腳站立與雙肩寬，腳尖稍內扣，雙膝微曲，雙手握成單劍指（
即中指、無名、小指內握，食指伸直，大拇指緊扣於食指第一節上），用雙手的食指尖頂住兩耳根後之凹陷處，手心向前，兩肘尖向兩側，吸氣入腹至滿時，突然閉氣，用盡全身之整體勁向上頂，同時十趾抓地，提肛收腹，全身收緊，然後放鬆至極點，如法共9次。
3．蜻蜓點水：右腳向外再動半步，蹲下，兩手成劍指，上體前俯伸，雙手劍指
從胯下伸去於腳後跟一拳之距點地，指尖點地，手心向上，身體與地面成平行，吸氣人腹，然後突然閉氣用盡全身之勁於指尖，十趾抓地，意欲點按穿地面，身體隨運勁時自然前伸，呼氣鬆勁，共做6一9次。
4．收式：起身站立，雙手劍指上舉交叉於胸前，繼續上舉分別從兩側劃圈，回
歸交叉於胸前，，繼續下行收小腹，如“意守丹田法”意守丹田5分鐘。
外練功方法
1．鐵指插沙：備千河沙袋一隻置於凳上，成馬步站立，如“鐵指寸勁”之運氣法
調氣於手指，用掌指向抄袋正拍（即俯掌拍），反拍（即俯掌拍），繼之迅猛向沙袋上用指尖插擊，意想插穿沙袋，呼氣鬆勁，手收回腰間，換左手練習，左右手交替練習數次。
2．指擊硬物：待手指的硬度達到一定程度後，改沙袋為木板或牆或石上，如法戳插點擊。
3．收勢：如採氣法採氣3遍，再意丹田5－10分鐘後收功。
具體方法
每日練功一至二次，不分時間，只要有空，找一空氣好的室內外均可練習。
修煉此功期間最好不練其它功法，因為此功內外都練，也是相當全面了，但可練拳械。如要練其它，可選養生功、靜功等。
持之以恆地刻苦練習，一般百日可成。
此功是實用型內硬氣功，只要方法正確，不要任何藥物和器具均可。
雷電交加時不要練功，避免驚嚇。
功法略解
①少林一指金剛法是少林七十二藝中硬功外壯功法，純屬於陽剛之勁。是專門練習指頭功夫的功法。
②練習指勁可以屈，也可以伸，一定要氣力達至指尖，才能達到運用自如，切勿強硬伸直，使用蠻橫之力。待練至運用有方時，對於其他技法都有輔助作用。拳諺有"指戳一點，拳打一片"，"拳沒掌能，掌沒指精"，"拳打足趾如虎爪，拳打手指如鋼釘"等，都說明手指在少林武術中的重要作用和地位。因此拳譜歌日："牙為骨梢，牙咬斷筋狠勁足。舌為肉梢，舌頂上齶接氣力。發為血梢，發堅氣壯能衝冠。指為筋梢，指力為處取人疾。"
③指法在少林武術中主要以點、戳、截、挑、鑽、探、彈、按、抓、掛、拿、撩、劃等技法制敵。指的重點是擊點人身的薄弱環節和緊要部位，如頭部鼻、眼、耳門、腦門、太陽、聽宮、咽喉、前胸、腹部、襠部、膝眼等處，用各種指法，如抓面部、插點鼻部、摳挖眼部等制敵失利敗陣，解我之危。
④少林拳術稱一指為金針指，二指並出為金剛剪指，三指並出為三陰指，四指並出為金鏟指，食指出為鬼頭指(又名鴨嘴指)，中指節出為鳳點頭(又名鶴嘴指)。如將手指內扣，即成"扣指"；如將手指張開，即成"爪"，包括鷹爪、虎爪、龍爪、鶴爪等。在少林武術中，手是發勁的主要工具，腕是運動的引導者，要想叫手靈活，必定先叫腕靈活。腕先活以後，手才能跟著靈活起來。經過練習一指金剛法不但手腕關節的靈活性增強，而且力度和硬度也大大進步，手指能發出強大的爪力、扣力、挑力、左右撥力、里外撩力和托力等。據傳少林寺的大腳僧(又名大覺僧)精通此功法，用單指在平滑的青石碑上寫下四個刀刻般的蒼勁大字："少林大覺"。其功力可見奇異。又傳妙興大師也曾在平滑的石碑上用手指寫下四個如刀刻般的大字"各有千秋"。可見少林歷代高僧，真功輩出。
⑤練習一指金剛法的要點：只要此功練習純熟精深，一指點到處，則洞胸透腑，命在瞬間。但是為避免誤傷好人，可只練一指功夫。更以忍耐為高，切勿輕易傷人。
代表人物
其最具代表性人物乃段譽口中的“神仙姐姐”- 李滄海。靈鷲宮，天山童姥創立，逍遙分支。星宿海，丁春秋創立，逍遙派分支。函谷，蘇星河創立，逍遙主支。
盤點少林正宗七十二藝
| 自古以來，少林寺所傳功夫極多，五花八門，有“七十二藝”之說。這些功夫，按性質分，大致可分為內功、外功、硬功、輕功、氣功等。所謂內功以練精、氣、神為主，功成後整體內壯。所謂外功、硬功，多指鍛鍊軀體某一局部的猛力，輕功專練縱跳和超距，氣功包括練氣和養氣。 | |||
| 鐵臂功 排打功 鐵掃帚功 足射功 腿踢功 銅砂掌 蛇行術 提千斤 羅漢功 鐵頭功 四段功 鐵布衫功 雙鎖功 上罐功 石鎖功 鐵珠袋 蛤蟆功 鎖指功 | 翻騰術 布袋功 鞭勁法 分水功 玉帶功 鷹翼功 跳躍法 霸王肘 一指金剛法 拔釘功 一指禪功 石樁功 金鐘罩 鐵牛功 鏇風掌 臥虎功 拔山功 千層紙功 | 千斤閘 合盤掌 推山掌 踢椿功 鷹爪功 斬魔劍 玄空拳 金砂掌 鐵砂掌 飛行功 槍刀不入法 五毒追砂掌 飛檐走壁法 一線穿 躥縱術 金鏟指 揭諦功 彈子拳 | 梅花樁 捻花功 螳螂爪 跑板功 閃戰法 金刀換掌功 輕身術 鐵膝功 陸地飛行術 穿廉功 泅水術 點石功 琵琶功 柔骨功 壁虎游牆術 門襠功 追風掌功 軟玄功 |
