混元掌:吸氣的同時，雙手隨身體左移而逐漸移動，雙手意念將小球吸附滾動至左 -百科知識中文網

混元掌

屬道家武當派內功絕學，是《殘陽秘笈》十大奇功之一，此技至純，至秘，可謂是：神奇而真實，高絕又可攀，習修者若練之得法，兩年時間，即能練出令常人難以置信的功力，如掌開頑石，指碎磚塊，抖手發功即可拋敵於丈外

混元掌練法

第一節：引氣歸田

自然盤坐於棉墊，上身正直，放鬆，虛靈頂勁，舌抵上齶，嘴虛合，雙眼微閉，內視下丹田，雙手捧於下丹田處，十指相對，掌心朝上，自然呼吸，排除雜念，調息3～5分鐘，接著用鼻吸氣，雙手沿身體中線(即任脈)慢慢上捧至中丹田(膻中穴)處，變手指朝前，慢慢向前插，至雙臂伸直時，變掌心朝下，掌心含空，十指微扣，慢慢呼氣，雙手慢慢回拉至下丹田處，再翻掌還原坐式。如此反覆練習49次，注意：當雙手上捧時，意念將大地之精氣(陰氣)由會陰穴吸入，順身體中軸管至中丹田會聚，同時小腹內收，當雙手向前插時，意念中丹田精氣順雙臂內聚至雙手十指尖，當雙手翻掌往回拉時，意念日月精華由兩內勞宮穴吸入，順雙臂內側沿中丹田吸收至下丹田集聚，同時小腹有意鼓脹。

第二節：日月合輝

所有姿勢同第一節，唯雙手各捧一個小石球(或泥球)。在捧球時，只可用意，不要用拙力。註：當雙手上捧石球至中丹田時，用鼻緩緩吸氣，意念將地氣由會陰吸入，順任脈上行至中丹田，同時收小腹，當雙手前插時，意念中丹田之精氣沿雙臂內側充運於雙掌內勞宮穴，並有用兩股內氣將雙手捧端的石球沖頂而起，離手飄浮之意。當雙手翻掌回拉時，緩緩呼氣，意念左手石球是太陽，右手石球為月亮，分別由左右手勞宮穴吸入，順雙臂側至中丹田，再吸聚於下丹田後融匯一體，如此反覆練習49次以後，還原成原姿勢。

第三節：靈氣沖天

高馬步站立，雙腳距離略寬於肩，上身正直，虛靈頂勁，舌抵上齶，雙眼怒視前方天際邊，雙手左右平展，並各托一小石球，雙腳十趾緊緊抓地，湧泉穴含空成定式不動，用鼻吸氣(要求一口氣分七次快速吸完，且每次須節奏分明，每吸一氣，下丹田鼓脹一次，吸七次，下丹田鼓七次，並且在原有鼓脹的基礎上小腹逐漸鼓大)，。同時意念大地精氣由雙腳湧泉穴吸入，分七次貫充於下丹田。然後，用嘴快速呼氣，並發“嗨”字聲音，小腹還原，意念內氣隨發“嗨”字聲快速由雙手勞宮穴衝出，並將石球頂起。接著再吸，如此反覆練習49遍(註：吸七次，呼一次，為一遍)。

第四節：恨天入地

高馬步站立，上身正直，雙腳十趾緊緊抓地，雙手抓球左右平展成定式不動，雙眼怒視天際邊。接著吸氣(吸氣方法同第三節)，意念每吸一次，雙手所抓石球(意想為氣團)，吸入下丹田一次，連吸氣七次，共抓進氣團十四個，小腹鼓脹七次，然後用嘴快速呼氣，並發“嗨”字聲音，小腹還原，意念十四個氣團分成兩大氣團，分別由雙腳湧泉穴快速有力地射入地下，如此反覆練習49遍。

第五節：巧渡陰陽(分左右兩式)

接第四式，變高馬步為左跪步，上身正直，雙手抓球與肩平齊，眼微閉，成定式不動，自然呼吸。然後意念宇宙精氣從頭頂百會穴吸入，沿身體中脈由右腳湧泉穴射入地下，由地下穿過後，再連同地氣合一從百會穴吸入，如此大循環49圈。注意，意念必須全部集中於天地精氣的循環，達到忘我之態，應忘掉雙手抓球之感，但所抓的球又不能掉下來。49圈循環後，變左跪步為右跪步，姿勢、要領、意念與左跪步相同，唯將左右對換即可，循環圈數同為49次。

第六節：抱元歸一

高馬步站立，上身正直，虛靈頂勁，舌抵上齶，嘴虛合，眼微閉，自然呼吸，雙手緩抱球成定式。雙手緩抱球的力量應恰到好處，儘量要輕，切勿用蠻勁。意念：雙手抱揉的是氣球，既不可用力過大使之破碎，又不能使之掉下來，同時，隨揉動而越來越長，越來越輕，直至充滿整個宇宙。雙手與球之間，須有牢牢吸附和粘接的意識。如此練習約30分鐘即可。

第七節：雙龍戲珠

將裝滿水的盆中置一小木球(質量松疏)，要求盆高於小腹部。然後高馬步立於盆前，雙手掌心朝下，手指朝前，伸蓋於木球上方10～20厘米處。然後用鼻緩緩吸氣，雙手慢慢上提，吸氣時下丹田儘量鼓脹，同時意念具有強大的磁力將小球牢牢吸附起來，隨雙手上提而飄離水面；當雙手上提至平於胸際時，用鼻呼氣，意念小球掉落水中，如此反覆練習49次。

第八節：移山填海

去掉水盆，將小球置於檯面上，雙手平伸於球的側上方10～20厘米處。吸氣的同時，雙手隨身體左移而逐漸移動，雙手意念將小球吸附滾動至左側，接著呼氣。吸氣；雙手隨身體右移而移動，意念將球吸拉至右側。再呼氣。如此反覆練習49遍。

第九節：獨步降魔

左腿提起，盤蓋於右膝上，右腿下蹲，上身正直；雙手掌心相對，手指向上，將球合抱於中間成定式。用鼻吸氣，吸氣時下丹田鼓脹，意念右手掌心牢牢將球吸住，化為氣團，收到下丹田，同時左手輕輕放開。呼氣，右手吸力漸消，即用手還原將球抱住。再吸氣，意念左手將球吸住，並收至下丹田，右手輕輕放開，吸氣還原成原定式。如此反覆練習49遍後，雙手同時放開，使球懸於雙手間，意念要領同上，如此反覆練習49遍。

第十節：收式

自然站立，兩腳與肩同寬，雙手自身體兩側向體前劃弧時，有意將天地之精氣由雙手勞宮穴吸入，然後順任脈路線收回下丹田，當雙手捧於下丹田處時，須意守下丹田10分鐘。

練功注意事項

一、習修此功者，須具備良好的身體素質和悟性，要有吃苦精神和持之以恆的決心。
二、練功前，須配製大石球一個，大木球一個，大棉花球一個(大球直徑約為15厘米)；小石球兩個，小木球兩個，小棉花球兩個(小球直徑為7厘米)
三、此功每天只須練一次，但須從頭至尾練完，時間最好在晚上9時至10時之間。
四、習者練功前須認真理解功法要領，仔細體會，總結其玄妙之處，絕不可盲目練習，或胡亂更改，否則將事與願違。
五、練功十戒：1、一知半解者戒；2、品行惡劣者戒；3、一暴十寒者戒；4、心志不專者戒；5、飲食無度者戒；6、尋花問柳者戒；7、氣量狹小者戒；8、喜出風頭者戒；9、貪功求速者戒；10、功名薰心者戒。

金庸作品中出現過的武功

混元掌

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