口訣
柔骨功法是軟功，
腿腰手臂肘膝擰。
前後左右漸轉動，
全身骨節要通靈。
練法
①踢腿、練功必須有好的腿腳。俗話說，打拳不踢腿，終久瞎出鬼，是說如果不經常踢腿，打出拳來也不好看，也沒有用，等於瞎練。所以要好好練腿，有正踢腿、彈腿、里合腿、擺腿、踹腿、蹬腿等各種腿法。
②朝天蹬，也是練習腿功展力的一種。一腿在地上站立，一腿搬起，腳心向上，緊貼耳旁，年長練很費力，是少年的最好練習法。
③豎一字腿，即是單跌叉。一腿在前，一腿在後，前後貼地分開，成一條直線，練習兩腿之筋外展，兩腿交替輪換練習。
④橫一字腿，即雙跌叉，兩腿向左右兩側分開坐地，成一道橫線，此功更難，適合幼兒少年青年練習，因少年筋骨軟最宜伸展，老年骨硬筋僵不易展開，持恆練習，則可成功。
⑤霸王舉頂，雙手上舉於頭上，是練習雙臂和兩肋之筋骨舒展，盡力向上頂。雙臂和腕伸屈要用力。
⑥狸貓伸腰，兩腿並步站好，後臀翹起，腰部下塌，雙肩向上抬起，雙臂前伸，雙掌用力繃緊，練習腰勁和雙臂的伸展力。
⑦仙人作揖，雙手向下，在做好狸貓伸腰的基礎上，再做這仙人作揖，更有力。
⑧翻橋洞，即是身向後翻，雙掌或拳著地，腰彎成橋洞型，主要練習腰部柔活力和腹肌恢縮伸張之力，又練習兩臂和肋間伸展力。
⑨翻一團，即是身向後翻，頭翻到後面，彎腰把頭伸進兩腿中間，身體彎曲，目向前看。
⑩側折腰，兩腿並步站穩，上身向側邊側折，兩臂十字交插。雙肩扛木樑，兩腿搬上雙肩上邊，槓在兩肩上，用手搬住雙腿，練習腰部。坐盤後轉，雙腿坐盤成插花盤腿式，上身向後轉身，兩邊交替練習。拗步後轉，兩腿成弓步勢，雙臂向身後扭伸。左右交替扭轉，練習腰部。拗步搬磚，兩腿弓步，身體向後折身，用於搬腳後跟，兩臂交替互助搬腳跟，練習肋鄲和腰部。
作用
此功在少林武術技擊中起重要作用。如技擊時身體柔軟，敵來招可以閃身躲過，有一線之空可以擊到敵人，身體靈活可以動作迅速，和敵搏鬥少受損失，更能發揮威力進擊敵方。因此在少林寺歷代武僧中，此功夫是不可缺少的功法。
要點
練柔骨功的要點：此功練習很吃力，要漸進，而不可猛進，猛進者會受損傷，必須逐步前進，持恆苦練，方可進功，不是一日之功夫。
相關記載
柔骨功為軟功內壯，屬內壯之主功，俗所謂拗腰折腿之功夫也。其法：為學武者必須練習之軟功夫，蓋可使周身骨節柔軟，身體輕靈，免除生硬牽掣之病，亦所以使筋骨利 落之法也。最初一步，宜從溜腿下手，故有“打拳不溜腿，一世冒失鬼”之語。所謂溜腿者，即踢單飛是也。踢時坐腿宜挺，踢腿宜直，務須踢得高，愈高愈妙。故技擊家有云：“潭腿不過膝，踢腿抅起敏落。”踢過頭頂，始為合式。踢時兩足互行，晨昏各一次，每次踢百數十腿。半年之後，進而練習朝天凳。所謂朝天凳者，即一足直立，將另一足從前面舉起，以手扳之，使腿面緊貼肋際，腿底向天，直豎耳旁，亦須左右行之。數月之後，更練一字腿 ，俗謂摔叉，此腿有橫、豎二式：橫一字腿，即兩腿依原方向左右躺出，臀坐於地，兩腿平貼地面，成一字形，上身挺直；豎一字腿，即兩腿向前後躺出，左前右後，則右腿之面，左腿之肚兩部貼地，右前左後，則反是。以上各式，皆系練習腿部。至於練腰部，則先習狸貓伸腰、霸王舉鼎、仙人作揖，並足正立，兩手指交叉，及托於頂門之上，然後將上身下俯，至手心貼地為止，兩腿宜挺直，勿使稍有彎曲，頭與肩背部平，約一炊許，舒身休息。此功練有成績之後，更練翻把，即俗稱為拗元寶。拗腰之法，將身向後翻轉，亦以兩拳貼地，身成橋洞式為止。其次更練習左右拗折，練成之後，身體可以柔軟如軟，腰腿各部，尤靈活異常。偃臥時可以縮做一團，環成一圈，隨意屈伸。蓋筋絡伸縮之力，較尋常人為大，然後更習拳械，無往不宜矣。此功練前，或以木桶盛以開水，上覆以白布，待其稍溫，習者仰臥桶上，使熱氣蒸腰，則進步較速也。
盤點少林正宗七十二藝
| 自古以來，少林寺所傳功夫極多，五花八門，有“七十二藝”之說。這些功夫，按性質分，大致可分為內功、外功、硬功、輕功、氣功等。所謂內功以練精、氣、神為主，功成後整體內壯。所謂外功、硬功，多指鍛鍊軀體某一局部的猛力，輕功專練縱跳和超距，氣功包括練氣和養氣。 | |||
| 鐵臂功 排打功 鐵掃帚功 足射功 腿踢功 銅砂掌 蛇行術 提千斤 羅漢功 鐵頭功 四段功 鐵布衫功 雙鎖功 上罐功 石鎖功 鐵珠袋 蛤蟆功 鎖指功 | 翻騰術 布袋功 鞭勁法 分水功 玉帶功 鷹翼功 跳躍法 霸王肘 一指金剛法 拔釘功 一指禪功 石樁功 金鐘罩 鐵牛功 鏇風掌 臥虎功 拔山功 千層紙功 | 千斤閘 合盤掌 推山掌 踢椿功 鷹爪功 斬魔劍 玄空拳 金砂掌 鐵砂掌 飛行功 槍刀不入法 五毒追砂掌 飛檐走壁法 一線穿 躥縱術 金鏟指 揭諦功 彈子拳 | 梅花樁 捻花功 螳螂爪 跑板功 閃戰法 金刀換掌功 輕身術 鐵膝功 陸地飛行術 穿廉功 泅水術 點石功 琵琶功 柔骨功 壁虎游牆術 門襠功 追風掌功 軟玄功 |
