鷹翼功歌訣
鷹翼功法是苦功，沙袋壓肘用力崩。雙臂崩起數百斤，敵若逢之難逃生。練法
用堅硬的木棒兩根栽於地下，高八尺半，兩柱相距六尺遠，上架一橫木，兩頭系在木柱梢上，在橫棒上系吊兩個沙袋，上邊用鐵鏈或繩索吊牢固，袋內裝入沙子，由輕至重，日增月添，重量逐漸上升。沙袋離地三尺半。兩袋相距二尺左右，其形狀好似鞦韆，繩的長短和距離要看練功者的體質和高矮來決定。沙袋的高度，要在練功者做馬步時比肩略低為宜，間距約在肩外七八寸左右。
圖解①兩袋共重20斤，練習一年。用肘上側近肘尖的大臂處猛力向上抬，務使緊壓於臂，而不借繩索引力。練至力不能支後可以退出稍歇片刻，再繼續鍛鍊。每天早晚各練一次，每次自30度開始，漸漸增加至100度並更多。
②練功一年後，沙袋每增2斤，兩袋共增4斤，全年十二個月增加48斤。第二年兩袋重量加至68斤，兩臂的懸空力量上升很快。
③經過兩年的練習，第三年仍然繼續練習，每日按上述標準增加沙袋重量至年底兩袋重量增至116斤，初練僅能飛出一二寸遠，久則飛出一二尺，力量上升快速。
④第四年仍然日增力氣，月加重量，每天持恆苦練，至年底兩袋重達164斤仍然運用如。
⑤第五年更要繼續苦練，天天增加力氣，月月增加沙袋重量，至年底兩袋重量達到210斤，練到擲出二尺運用自由的程度。
⑥第六年更要繼續苦練，持之以恆，至年底時，兩袋重260斤，兩臂如能順利擲出二尺外，則力不可擋。
⑦第七年仍繼續勤奮練習，力量日增，沙袋重量月月升，直到年底兩袋重達308斤。繼續練習，力量倍增。
⑧第八年兩沙袋重量增加到360斤仍以肘節處抵沙袋之底，使沙袋向上飛擲二尺以外，則功高至絕。
功法略解
①鷹翼功為少林七十二藝中硬功外壯之功法，純屬陽剛之勁。可練習人身兩肘部的外擲力和上挑力。②少林拳譜雲，肘之地位居中，處於肩腕之間，承上節之氣力，達下梢之成效。上下關係至密，地位極其重要，當然，鍛鍊此時，如若不得其法，則意氣失調，不能運用於手。如果鍛鍊得法，至套用時可活動自如。因此，任何姿勢，應以重肘為上。使其腰背之力，由肩順於肘問，由肘運至手上，自能靈便順心。關於用肘之法，拳家常將其稱為"第二道防護網"。拳諺"遠處用腳手，近處用膝肘，腳不離膝，手不離肘，肘不離肋，肘法護心"，"寧挨十拳，不挨一肘"，"肘打八方人難防，貼身靠打情不留"等，均說明了肘法的威力。歌訣還日："心肘兩相依，起落常護心；用肘宜近取，最忌遠處尋；變化要迅速，露形勢已盡；衝起領根梢，呼應制敵人。"
鷹翼功③在少林拳中所用肘法都是以屈肘(即外肘尖)和接近肘尖的兩臂作為進攻和防守的武器。因為肘比拳短，靠肩部近，力臂很短，更能直接利用肩臂的力量。從進攻部位看，肘所進攻的部位在人身的前胸、後背、腹部、兩肋、頭部、四肢，故有"肘擊八方"之說。從進擊的方向來看，可以自下而上(為挑肘)，又可自上而下(為沉肘或壓肘)，也可自左而右(如盤肘)，還可自右而左(為掩肘)，既可自前而後(如掖肘)，也可自外而里(為抱肘)。其中自前而後的擊法，比其他拳法動作快、隱蔽。從生理角度來看，肘骨較尖而硬，特別是經過"鷹翼功""霸王肘"等少林功夫的練習以後，可使原來堅硬的肘尖骨硬度和力度更為增加，搏擊能力大增，在貼身靠打中有速度疾快、難架難防的顯著特點，最容易發揮進攻的力量和防護效果。故拳譜日："兩隻胳膊肘在中，前後上下左右攻，隨要應變靈活用，肘尖擊中敵難應。"又日："兩手屈卷肘彎藏，一起三出敵難防。"說明肘法在實踐中的重要。
④在少林拳論中，每提練習肘部，則論其肘要快，墜肘可以護守兩肋部位，免受損失，也可發揮各關節的協調作用。所謂墜肘是與沉肩及塌肩相聯接的。在"鷹翼功"和霸王肘"等少林肘部功夫鍛鍊中，增加了肘部關節筋腱的柔韌性，從而使肘部肌腱自由舒展，同時也促進臂間肌肉的內在活動，使之從肩部、肘部到腕部的功力協調一致，在發勁和交換勁力時，能夠靈活自如。
⑤對於練此鷹翼功夫的基本要點，少林拳譜中講：此功夫練習兩臂肘節各部的向上挑抬之力。肘節的力量比拳掌力量大，惟獨用於近戰，不利於遠擊。此功成就以後，一著物能使其飛擲數丈以外，其功夫勝似點石功。
相關記載
鷹翼功，為硬功外壯，屬陽剛之勁，專練兩臂肘節各部向上搗抬之力。肘節之力，本較拳掌等為巨，惟利於短，而不利於長。擊近身之敵，最為便利，若敵人較遠，則不能及。以二堅木埋於地上，上端橫架一木，橫木上系粗繩，二繩垂下。繩端各系一沙囊，囊離地約三尺半，二囊相距約二尺，其形略似鞦韆。按繩之長短，與囊之距離，須視練者之體量而定。囊高約在練者作騎馬步時，比肩略低，中距約在肩外七八寸處。上列尺寸，只是大概，可適當靈活掌握。
初時每沙囊以十斤為度，習者立於兩囊中間，站定馬步，曲肘舉臂，使平於肩；兩拳分置兩乳之上側，拳面相對；然後用肘之上側，而承兩旁之沙囊，向上抬之；務使緊壓於臂，而不借繩之牽引力；至力不能勝後，退出休息片刻，再繼續練習。每日晨昏各一次。每次自三十度起，逐漸增加。期以一年，增至百度。在一年之內，每隔一月，沙包加重二斤。
鷹翼功練足一年，每一沙包，計重三十四斤，兩臂懸空之力，已極可觀。然後更習搗勁。先用重二十斤之沙包各一個，如法懸掛，練者居中立馬步，屈肘緊貼脅際，運力從兩側上搗，以肘節處抵沙包之底，使沙包向上飛擲。初習時僅能將沙包上擲一二寸，及後漸次增加，至能一著肘，飛出二尺以外，則將每包加重五斤，更依法練習之。依次遞加至每包重五十斤時，則大功告成。
優勢
此法一著人身，竟能將人飛擲三數丈外，其功效不亞於紙篷，但因其使用活勁，不致使人受重傷，實較點石功等各種殺手為可取。且此功習之既久，因兩臂盤肘之故，肺部亦因之發達。盤點少林正宗七十二藝
| 自古以來，少林寺所傳功夫極多，五花八門，有“七十二藝”之說。這些功夫，按性質分，大致可分為內功、外功、硬功、輕功、氣功等。所謂內功以練精、氣、神為主，功成後整體內壯。所謂外功、硬功，多指鍛鍊軀體某一局部的猛力，輕功專練縱跳和超距，氣功包括練氣和養氣。 | |||
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