主要症狀
打鼾人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。長期熬夜會導致以下症狀：
身心疲勞，精神不振，免疫力下降
皮膚粗糙，臉色黯淡，出現黑眼圈及暗瘡
眼睛乾澀，眼肌疲勞，視力下降
引發感冒。胃腸感染，過敏原等自律神經失調症狀
出現失眠，健忘，易怒，焦慮不安等神經，精神症狀
致病原因
春節長假，親朋好友一相聚，難免要搓麻將、打撲克；年輕的朋友則喜歡無節制的玩網上遊戲，節前已有上癮者提前出現了節日綜合症。為此醫學專家提醒，人的調節平衡點由自己的生物鐘控制，偶爾晚睡不會破壞人體生物鐘的和諧，但若長期熬夜，人在應激狀態下皮脂激素就會大量分泌，這種激素可維持人的活動能力達到較高水平。一旦分泌狀態被攪亂，就會影響正常工作。
導醫專家從骨科門診獲悉，近期有一麻將愛好者，邀請了3個朋友打通宵麻將。玩了一個通宵後，原本打算要睡覺的他卻被“麻友”拉住，非要再打八圈，八圈過後，他竟然坐在椅子上不會動了。經過醫生檢查，發現因為長時間打麻將，該愛好者已經患了“暫短性行走神經消失”。同時，往年節日期間因為上網、打遊戲時間過長而導致失眠、眩暈、頭痛的病人也很多。一個中學生在電腦前打遊戲12個小時以後，出現了頭暈、耳鳴、視覺模糊的病狀，父母非常擔心，就帶孩子到了醫院，醫生認為是過度疲勞所致。
四種病症
1.皮膚受損如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常功能就會失調，導致皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等，容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
2.抵抗力下降
熬夜後，人會疲勞、精神不振，身體抵抗力隨之下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。
3.記憶力下降
人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等現象。時間長了，還會導致神經衰弱、失眠等。
4.陰虛火旺
對於熬夜者來說，身體是在超負荷工作，因此容易出現陰虛火旺的症狀，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了常會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
病理特徵
在就業、升學的壓力普遍前移的今天，畢業班學生凌晨一兩點鐘才睡覺是非常普遍的現象。不少父母也反映，孩子長期熬夜後，往往情緒煩躁，長青春痘，記憶力下降並長胖。一連串“熬夜綜合症”的出現，表明孩子的身心健康受到了嚴重干擾。對此，有關專家提出了解決“熬夜綜合症”的方案。熬夜綜合症之一：發胖
症狀：高達38．7％的學生在睡眠少於7．5小時時開始發胖。
專家剖析：在北美肥胖研究學會會議上，專家提出：少睡並不能減肥，相反，睡得越少越容易發胖。當一個人的睡眠被剝奪時，其身體裡的瘦素水平會降低，一種刺激食慾的激素水平會升高。這就是熬夜的人“越來越想吃東西”的原因。
處方箋：要杜絕吃速食麵、可樂、炸雞類漢堡等夜宵。理想的防發胖夜宵應該包括：小米紅棗粥、燕麥沖牛奶。它們有助於緩解疲勞引起的神經衰弱、倦怠感和煩躁感。
熬夜綜合症之二：爆長青春痘
症狀：一到複習迎考季節，就有一部分孩子爆長青春痘。
專家剖析：除了飲食因素外，生理因素和精神因素也是青春期學子爆發青春痘的原因。熬夜迎考的孩子普遍緊張、焦慮，造成青春痘的此伏彼起。而青春痘，無非是因睡眠不足而導致的內分泌紊亂的顯性表現。
處方箋：常喝綠豆薏仁湯可使“痘痘臉”恢復光潔。朱古力、糖果、精緻糕點等甜食將加劇痘痘的發生，而清淡的苦味食品，如苦瓜、西芹、決明子等，卻有排脂清毒減少青春痘的功效。
飲食療法
熬夜綜合症熬夜導致精神不振，影響工作，而且還會有其他的症狀，推薦幾款飲食，可以對抗熬夜產生的不良後果。
精神不振：紅白參湯
材料：紅參3克，西洋參6克，麥冬9克，鮮豬瘦肉50克。
做法：先將紅參和西洋參切成片狀(或打碎粒)，並分別用清水洗淨。麥冬用清水洗淨。鮮豬瘦肉用清水洗淨血污並切成片狀。然後將全部湯料放進湯鍋中，加進清水1000毫升，先用武火煲開後改用文煲湯，煲至300毫升，加少許食鹽調味，飲參湯。
適用：本湯適合生熬夜後，氣陰兩傷，精神不振，倦怠乏力者。
口苦口乾：鹹鴨蛋蚝粥
材料：鹹鴨蛋二個，乾蚝(乾杜蠣肉)50克，大米100克，鮮生薑1片。
做法：先將蚝稍浸洗淨，並用力切開對半。鹹鴨蛋用清水洗淨坭土雜物，並去除外殼備用。大米用清水洗淨，放入砂鍋內，加入適量清水，先用武火煮開後，放入蚝，再煮開後改用文火煮粥，煮至大米開花後，放進鹹鴨蛋，生薑，再用火煮至粥稠。待溫食用。
適用：本粥適用於熬夜後，口苦口乾，牙齦腫痛者。
疲勞乏力：檸檬茶
材料：鮮檸檬半個，烏龍茶葉10克，蜜糖2湯匙。
做法：先將烏龍茶加清水煎成濃汁2湯匙2湯匙並放進杯中備用，再將檸檬洗淨，放入攪拌機內粉碎攪汁，去渣，然後倒入預先放有濃茶汁的杯中，調拌溶解，再加入蜜糖拌勻，飲時，沖開水飲用。
適用：本茶品適合於熬夜後，自覺疲勞乏力，注意力不集中者。
提神開胃：咖啡啤酒
材料：咖啡粉1湯匙，砂糖適量，啤酒250毫升。
做法：先將咖啡煮好並加入砂糖調味，待涼後，沖入啤酒飲用。
適用：本酒品能提神開胃，精神萎靡，工作效力下降者適宜。
肌肉酸痛：粉皮生魚湯
材料：粉皮、生魚、薑絲、油鹽調味
做法：每次用粉皮250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。
適用：此湯有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
熬夜綜合症的營養補充須知
1.確保神經功能、記憶力、視力的正常：可多吃麥片或者黃豆製品，或是每天服用一顆綜合維他命，主要是確保維他命12的攝取量。
2.健全骨骼發育、預防骨質疏鬆：曬太陽及運動。這是確保人體可在骨內自然合成維他命D的唯一方法。平常要多吃乳類，或黃豆食品、核果種子、豆類，或深綠色蔬菜，可確保鈣質攝取。要記住，鈣質與維他命D一起作用，才能夠骨骼強健。
3.提高免疫力：多吃五穀雜糧，特別是糙米或全麥麵包，可以幫助你攝取礦物質鋅。
熬夜綜合症應注意的生活習慣
1.少喝咖啡或茶：吃素的人要從植物性食物中吸收鐵質，除了要多吃鐵質豐富的食物(葉麥、海苔海藻、酪梨)之外，也要多吃點維他命C食物(柳丁、苦瓜、青椒)，這樣可以幫助鐵質的吸收。但要記住，咖啡或茶會阻礙鐵質的吸收。
2.避免油膩、鹹味的重口味素食：有些人不習慣口感清淡的素食，往往會添加大量的香油或醬油。或用素雞、素肉、素海鮮等加工食品，當做吃素的主食。請記住，吃素就是為了讓自己更能夠適應自然單純的生活，所以不要用重口味或加工食品壞了自己的胃口。
3.避免醃漬食物：應儘量選擇新鮮的蔬菜水果或未精製的五穀雜糧進食。
五種熬夜可食的果汁一、蘋果 胡蘿蔔 菠菜
將適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊(段)，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。
二、香蕉 木瓜 優酪乳
將香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎，營養豐富且能補充身體所需的很多能量。
三、獼猴桃 橙子 檸檬
兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，可補充體能而且美容。
四、柚子、葡萄
三個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
五、黃瓜、豆漿、薄荷
一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、三片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
此外，晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，或補充一些葡萄子提取物產品，或含有甲殼素的保健品以利於皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽菸。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚用品。
保養方法
對現代人來說，由於繁忙的工作和頻繁的社交的拖累，熬夜已經成了家常便飯。隨之而來的是，這種行為在你不注意的時候已經開始侵害到你的身體健康，這就需要你平時注意一些細節保養。
熬夜修復5步驟
面部防護：準備熬夜前，先抹上保濕效果很好的護膚乳液，以增加皮膚抵抗力。
徹底潔膚：熬夜結束後，用溫水加上潔面液徹底將臉部吸附的塵垢通通洗掉，最後塗上柔和的護膚品，潤膚養顏。
養護明眸：平時準備一瓶滴眼液，以備不時之需。
熬夜結束後，敷一下黃瓜片、土豆片或凍奶、冰茶也不錯。其方法：將黃瓜或土豆片敷在雙眼皮上，閉目養神幾分鐘或將凍奶、涼茶用紗布浸濕敷眼，都可緩解眼部疲勞，營養眼周皮膚。
增加營養：熬夜後應多吃動物肝、新鮮果蔬，以補充大量的維生素B；多吃肉類、魚類、奶製品增加記憶力。此外，不定時地喝些枸杞汁和胡蘿蔔汁，對養目、護膚功效顯著。如果你珍愛自己的容顏，就趕緊拋棄那些碳酸飲料，而改飲胡蘿蔔汁或其他新鮮果汁。
常做體操：由於夜裡長時間伏案工作，可能會感覺到頭暈、手指僵硬、腰背酸痛，甚至會出現下肢水腫、靜脈曲張等症狀。所以，平時要做做體操，以保持旺盛精力。如睡前平躺在床上，全身放鬆，將頭仰放在床沿以下，緩解用腦後腦供血供氧之不足；墊高雙足，平躺在床或沙發上，以減輕雙足的水腫，並幫助血液回流，預防下肢靜脈曲張；在工作過程中時不時伸伸懶腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，雙手用力向後，以伸展緊張疲憊的腰肌；做抖手指運動，這是完全放鬆手指的最簡單方法。記住，此類體操運動量不大，但遠比睡個懶覺效果來得顯著。
熬夜一族的晚餐營養課堂
熬夜族的視力最容易受損害，加之白天接受日光紫外線照射時間不足，因而對維生素A、D的需要量往往較非熬夜族要高很多。也就是說，熬夜族更易缺乏營養素：蛋白質、維生素B、維生素C和適量的熱量。
熬夜當天的晚餐是熬夜族的主餐，應占全天膳食總熱量的30%～40%，宜採用高蛋白、低脂肪食物，進餐時間可以安排晚一些，以勞動前一兩小時為宜。晚餐除了吃含一定比例粗糧的穀類主食外，可多吃一些水果、蔬菜、豆類及富含蛋白質的食品，如肉、蛋、奶等，來補充體力消耗。
熬夜綜合症患者要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會增加體內維生素B的消耗，而缺乏維生素B的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。
日出而作，日落而息。”這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
貼心提示
早晚敷面很重要
按摩敷面可以調理熬夜後的問題肌膚，對臉部進行適度的簡單按摩，可以增加皮膚的彈性，還可以選用一些快速修護產品來解決問題。所以--
1、不管你熬夜到多晚，睡前或起床後一定要利用5～10分鐘敷一下臉(最好使用保濕面膜)，來滋養缺水的肌膚。
2、起床後利用冷、熱水交替洗臉，刺激臉部血液循環。
3、塗抹保養品時，先按摩臉部5分鐘。
4、保持愉快的心情，笑臉迎人，皮膚也會顯得有精神。
熬夜作息表
有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞得精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體，患上熬夜綜合症
。其實，科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜後，在凌晨4、5點鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作。
執行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。
10：00起床
10：00—11：00散步、聽音樂；
11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉；
11：30—19：30看書、做練習；
19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽；
20：00—凌晨4：30工作、學習；
凌晨4：30—10：00睡覺。
調查分析
熬夜綜合症狂熱的世界盃直接把人分成了兩個群體，球迷和非球迷。對於球迷來說，這一個月就是狂歡節，對於非球迷來說，處處要受足球的打擾，的確日子過的不怎么舒心，而且球迷當中，絕大多數是男性，於是又有了一個新詞叫“足球寡婦”，因為丈夫整天在看球，老婆就沒有人理了。比較極端的例子是《華西都市報》報導：在成都，有一個20多歲的姑娘因為和男友因看球起了爭執，結果跳樓身亡。另外一個極端的例子，比如說美麗的國度瑞士，它現在展示出一種獨特的魅力，張開雙臂，歡迎那些“足球寡婦”。
以歐洲國家瑞士為例，作為世界盃舉辦地德國的鄰國，這裡2002年4月初推出了全新的旅遊形象廣告，顯然是衝著“足球寡婦”們來的。
也許你不愛足球，但是你有可能會愛上瑞士，愛上瑞士的俊男，愛上瑞士的陽光。當然了，一個人如果在一個環境裡，到處都充斥著足球，而且你沒有選擇的話，是一件很痛苦的事情。一旦有了選擇，事情就變得好多了。
預防措施
熬夜綜合症1、熬夜時要吃熱的東西（如熱速食麵）。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應時時做深長呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。
