簡介
假日綜合症隨著節假日的到來，有些人由緊張的工作、學習狀態一下子過於放鬆，過度休閒、上網、看電視，使身體沒有得到充分休息，也有的人忙於聚會、暴飲暴食，打破了原先的起居規律，引起身體和軀體的失衡，出現“疲勞綜合症”、“網路綜合症”和“電視綜合症”，統稱為“假日綜合症”。
其實，這就是假日綜合症，它既是身體疾病，也是心理疾病。
對於學生來說，很多學生的適應能力和自我調節能力不健全，隨著暑假的到來，部分學生由緊張的學習狀態一下子過於放鬆，整天玩耍、看電視、上網，使身體沒有得到充分休息，也有的同學忙於聚會、暴飲暴食，打破了原先的起居規律，引起身體和軀體的失調，出現“疲勞綜合症”、“網路綜合症”和“電視綜合症”，統稱為“假日綜合症”。
病因
心理原因
在高度緊張的工作狀態下，作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起一套高度緊張的思維和運作模式，以使人們能夠適應快節奏的工作、生活模式。如果人們一下子從上述狀態中停下來無事可做的話，原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，會使人們面對寬鬆的環境反而感到不適應。於是，有些人便會出現抑鬱、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題。
1、承認並發泄自己的消極感受：如果你最近剛剛失戀或家庭成員中剛剛失去了一位親人，假日裡懷舊和悲觀的情緒就會比往常更強烈。你應該對此有足夠的心理準備，不要壓抑自己的這類感受。如果你想哭，你就痛痛快快地哭出來，如果你想獨自去酒吧，那就獨自去好了。不要害怕在大家都歡笑的日子裡你痛哭會很不合時宜，或在別人都成雙成對的地方你孤身一人會有些異類，壓抑自己的某種情感只會讓這類情感持續的時間更長，正確的辦法是———釋放。
2、不要對假日期望過高：再隆重的假日也是生活中的一天或幾天，這也就是說，你在平常日子裡能碰上的不順心，能遇到的不如意，在假日裡同樣也會遇到。將假日看得“非同一般”是很多人在假日裡感到失望和不如意的主要原因。學會降低自己對假日的期望，比如，不要指望家裡的所有成員都有著和你一樣的假日計畫，不要盲目地認為在你想聚會的時候朋友們都恰好有時間，更不要幻想假日裡將只有美酒佳肴、歡聲笑語，電視電影裡那些完美無缺的度假方式對絕大多數人來說都是不現實的。
經濟原因
假日會給所有的人帶來額外的經濟負擔。外出旅遊、互贈禮品、聚會聚餐、購物熱潮……沒有哪一樣不會讓人們花比平常多得多的錢。假日當中的入不敷出和假日之後的捉襟見肘也是令許多人感到煩惱和沮喪的原因之一。
1、假日之前做好預算：請記住，量入為出永遠是快樂的根本所在。為了防止你在假日裡一改平日的節制，幾天盡情享樂之後便陷入錢的煩惱中，你應該在假日之前對各項支出做出大致的預算。為了讓假日過得與平日不同，你可以留出一定的“休閒資金”，但預算一旦制定，假日裡就應該儘可能地照章執行。
2、假日之後學會釋然：如果你已經在假日裡花出了大量的錢，假日之後就不要再為之後悔不已了。假日之後你要應付的煩惱還會有很多，不要讓自己在好不容易輕鬆幾天之後又輕易地陷入金錢煩惱當中。
生理原因
長時間逛街購物、頻繁參加社交聚會和作息不規律造成的疲勞，會讓你在假日後的數天內感到情緒低落，精力不濟。假日裡菸酒無度，暴飲暴食造成的腸胃和體重負擔也會讓你對緊張的工作一時間難以重新勝任。這兩方面的原因都會加重你的假日憂鬱。專家建議：
1、堅持健康的生活習慣：如果你正在實施節食或減肥計畫，如果你平常堅持每天活動一刻鐘，就一定不要放棄這些良好的習慣。在假日裡打破這些習慣之後不僅恢復起來不容易，而且某種秩序被破壞之後的“混亂感”也會讓你在毫無意識的情況下加重煩悶情緒。
2、保證充足的睡眠：最好是假日裡每天都能保證足夠但不是過剩的睡眠。即使做不到這點，你也應該在假日結束前的一兩天內恢復充足的睡眠，這對你的心情會大有好處。
易患人群
工作方面
工作狂型
這類人日常工作生活都是快節奏，忽然放長假休息不下來，就像汽車開足了馬力忽然急剎車一樣。他們放長假往往呆在家中無所事事，感到焦慮煩躁，愛發脾氣等等。
恐懼上班型
這類人放假休息了很長時間，該上班的時候往往有逆反情緒。他們會以各種理由如請病假、事假、倒休等想多休息幾天。如果不能多休息的話，他們會在臨近上班時提前感到焦慮不安、失眠煩躁等等。
不適應工作節奏型
這類人休息了一個長假，開始工作後猛然間面對快節奏、大工作量的生活時感到非常地不適應。本來應該在休息了一段時間後更好地投入到工作中，相反，他們往往不能集中精力工作，常犯一些錯誤，要很長時間預熱才能恢復到放假前的工作生活中來。
疲勞過度型
這類人往往喜歡旅遊，交際應酬，在長假休息期間會外出旅遊，甚至參加野外探險，深入荒漠等活動。本來很長的一段休息時間，他們反而會更加疲勞。開始工作後又不能得到良好的休息，會出現身體和心理的不良反應。
生活方面
交際應酬
節日中走親訪友，交際應酬頻繁，總是處在興奮之中，生活規律也隨之改變。上班後會出現生物鐘紊亂、疲勞、易激惹等。這種情況可以在假期中合理安排走訪計畫，量力而行。可以通過電話、E-MAIL等現代方式溝通問候親戚朋友。
購物
出遊、購物中出現事故、擁堵等一些不愉快的事情，影響了假期生活質量，甚至把不良情緒帶到了之後的工作之中。這種情況套用健康的方法把惡情緒轉移開，比如向朋友家人傾訴不快、唱歌聽音樂、做運動來發泄不快等等。不要因自己的不良情緒傷害到家人同事等其他人。
飲食
在假日期間飲食無度，營養過剩，消化不良。由於在喜慶的節日裡，家家都會吃得比平時豐富，但同時也打破了正常的飲食規律，造成了身體的不適，從而會影響假日後的工作。這種情況應在節日期間控制飲食，適量飲酒，少食油膩。如果已經在節後感到不適，應進食清淡食物，服用胃動力藥，嚴重者到醫院就診。
節日往往是家人團聚的日子，很多離異、離鄉的人會在長假裡感到格外的孤獨。假日過後，帶著這種不良的情緒上班會影響工作，如果由於工作壓力而緩解不過來的人還有可能產生抑鬱情緒，一旦抑鬱情緒持續很長時間還有可能導致抑鬱症的發病。這種情況發生應學會自我調節，學會享受孤獨。清閒的時候看看書、看看影碟或者享受無拘無束的單身旅遊。主動地邀請朋友聚會，不要怕被拒絕。也可以發簡訊、打電話給遠方的家人、朋友傾訴孤獨和苦悶。
臨床表現
假日綜合症症狀一：頭暈、耳鳴、眼花、四肢乏力病因：沒日沒夜打牌、搓麻將、上網診斷：“玩樂過度綜合症”——沒日沒夜打牌、看片、上網，美名其曰“放鬆”，可一上手就停不下來了。這癮是過足了，眼睛卻遭了罪。頭昏眼花，連這頸椎、胳膊也都不聽使喚了。
症狀二：消化不良、噁心嘔吐、腹瀉肚痛病因：暴飲暴食、無規律進食診斷：“飲食綜合症”——一到長假，無論男女老幼，聚在一起就“乾杯吧朋友”，這吃是上了一個檔次，卻油膩得讓肚子受不了；而要是一個人待著，就一切從簡，吃點速食草草對付，遂了性子，卻害苦了腸胃。
症狀三：頭暈胸悶、睏倦乏力、情緒煩躁病因：外出人流量大，空氣品質差診斷：“擁擠綜合症”——都說黃金周能拉動內需，這節假日外出購物、旅遊、觀光的人也特別多。人一多，擠得慌，無論到哪裡都影響心情。而且人多的地方空氣難以流通，呼吸不暢就容易造成胸悶等症狀。
症狀四：沮喪、煩悶假日綜合症病因：“盲目”消費診斷：“過度消費綜合症”——7天長假，外出旅遊、聚會聚餐、逛街購物……不知不覺間這銀子也就花啦啦地溜走了。假日中的入不敷出和假日後的捉襟見肘，著實讓許多人煩惱和沮喪。不知道這些症狀是否也出現在了你的身上，不管怎樣，對症下藥，調整生活規律和作息習慣，早睡早起，穩定三餐，重新將學習工作要用的東西裝回你的包包里，讓自己輕輕鬆鬆、穩穩噹噹地進入學習和工作狀態。
分類
假日綜合症假日綜合症分為“購物綜合症”、“廚房綜合症”、“娛樂綜合症”和“節后綜合症。”人們到商場購物，受到環境的污染和噪聲等因素的影響使人血壓升高，懸浮顆粒物刺激著皮膚、呼吸道；而心理反應的疊加和累積，增加了購物者的緊張、倦怠、焦慮和不安。廚房綜合徵主要是指家庭的入廚者由於精神和體力連續長時間地處於高度緊張狀態，容易產生疲勞感。更為重要的是入廚者在爐前、灶旁忙得團團轉的時候，吸進了油煙中的丙烯醛，這是一種有礙人體健康的物質。油溫越高，烹調的時間越長，丙烯醛的生成越多，對人體的危害就越大。
節日期間，許多人上網、玩麻將通宵達旦，廢寢忘食。出現頭昏、頭痛、眼花、記憶力減退、肢體麻木等不適症狀，而且容易引起家庭矛盾，導致人際關係緊張。在玩的過程中因緊張會誘發中風、心絞痛、心肌梗塞，甚至猝死現象，所以上網和玩麻將一定要有節制。好戰者更要增強自我保健意識，學會克制。基於以上各種“節日綜合徵”的表現，現提出幾點預防對策：人們在節日期間，要防止過度疲勞，務必注意勞逸結合，學會放鬆。美味佳肴，不可過食；注意多吃新鮮蔬菜、水果及粗糧；同時還要做到“飲食有節”。膳食“酸鹼平衡”是營養之道，不可違背，否則容易生病。要學會娛樂有度、莫忘運動。最好在假日的最後兩天裡，通過戶外活動、合理健身、調整作息時間等方法，防止“節日綜合徵”的發生。
美食綜合症
美食綜合症是節假日最容易患上的“節日病”之一，由於短時間食用大量雞、鴨、魚、肉等高蛋白食物，而出現頭昏、心慌等症狀，有些人會表現為上肢麻木、下肢顫抖，個別人則表現為噁心及上腹部不適等。其病因是攝入的物品中含有較多麩氨酸鈉，它是味素的主要成分，具有刺激味覺、增進食慾的作用，食用後會分解成酪氨酸和谷氨酸，使新陳代謝出現異常，導致疾病發生。
解決方案
一、要避免美食綜合症，關鍵是要注意飲食搭配。一是“鹼搭酸”。如果人體血液呈酸性，人就容易疲勞，同時抵抗力也會下降。而葷菜幾乎都是酸性食品，含鹼量最高的要數海帶，其次是青菜、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿蔔、蘿蔔等等。在食入酸性食物的同時，要搭配吃些鹼性食物，以求酸鹼平衡。
二、是要“鉀排鈉”。中國居民食鹽攝入量原本就偏高，節日期間副食吃多了，食鹽攝入就更多，血液中鈉含量偏高，不利於保持正常血壓。而鉀能排出人體內多餘的鈉，含鉀較豐富的蔬菜有紫菜、海帶、香菇、蘆筍、豌豆苗、萵筍、芹菜等等，多吃此類食物，用以幫助鈉的排出。
三、是“多渣”摻“少渣”。葷菜不含膳食纖維，而畜禽水產品等也都是精細的“少渣品”，吃多了會造成便秘，而便秘是誘發結腸癌的首要元兇。粗纖維食物屬於“多渣食品”，多吃這類食物能消除“少渣食品”對人體造成的危害。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、捲心菜、蘿蔔等。
購物綜合症
節日商場促銷不斷、優惠連連，人們摩肩接踵、熱鬧非凡，正在興致勃勃之際，突然感到頭痛頭暈、心慌氣短、胸悶心煩、噁心欲吐等一系列不適症狀，這就是“購物綜合症”。
由於商場噪音大、空氣渾濁，容易使人血壓升高，空氣中的懸浮顆粒物也易刺激皮膚和呼吸道。
解決方案
如果在逛商場時，突然出現以上這些症狀應立刻離開商場，呼吸新鮮空氣，專家建議，在封閉的大型商場購物時間不宜超過一個小時，要儘量避免在來往行人稠密的區域逗留過久。
廚房綜合症
節日期間全家團聚、品嘗佳肴，盡享天倫之樂，但家中入廚者卻往往感到腰酸背痛、全身乏力、不思飲食，有的甚至出現了胸悶、頭暈、喉嚨不適等症狀，入廚者很有可能是患上了“廚房綜合症”。由於入廚者精神和體力連續長時間地處於高度緊張狀態，在廚房裡忙得團團轉的時候，還吸進了油煙中的丙烯醛，那是一種有害人體健康的物質，油溫越高、烹調時間越長，丙烯醛的生成越多，對人體的危害越大。
解決方案
保持廚房空氣流通，就算家中只有一人手藝超群，也儘量不要讓他(她)連續幾天都被困在廚房中，例如炒青菜或者涼拌菜就由新手代勞吧。
娛樂綜合症
好容易盼到了節假日，許多人通宵娛樂，上網、唱卡拉OK、打牌，以至出現了頭昏、頭痛、眼花、記憶力衰退、肢體麻木等症狀。專家指出，過度娛樂易使人體免疫功能下降，平衡失調，樂極傷身。長時間處在空氣污染的娛樂場所，還容易引發呼吸系統的疾病，平時有高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的患者，過度玩樂還會引發中風、心絞痛、心肌梗死，甚至發生猝死。
解決方案
不要一連幾天通宵達旦地玩樂，尤其長時間在煙霧繚繞的封閉空間中唱歌跳舞，應每隔一小時到外面換換新鮮空氣。菸酒不要過度，因為每醉酒一次，你的肝臟要用至少一個星期的時間來排解這些毒素，所以脂肪肝患者切忌飲酒過度。
建議
專家建議
假日綜合症的出現與人的適應能力和自我調節能力有關。有的人神經類型興奮有餘，但抑制不夠，在假日裡瘋玩，付出了巨大的精力，放假並沒有起到休息的作用。有的人則是適應能力較差，讓他們在7天時間裡放慢節奏，起初他們感到不知所措，剛剛適應了假日生活，他們反而又不適應學校生活了。
醫生建議
應對節日綜合症要節制應酬和娛樂，保證充足睡眠，做到起居有序、飲食規律，飯菜以新鮮、清淡的蔬果為主，緩解因暴飲暴食導致的胃腸道負擔。長假馬上就要結束了，大家可以參加適當的體育活動，給身體一個緩衝期，解除疲勞，恢復精力。上班一族應靜心思考節後工作安排，簡單列出工作計畫，把心理調整到正常的工作狀態。看看書，讀讀報，促進大腦神經系統的恢復。
據醫院專家介紹，“假日綜合症”主要表現為頭痛、腦脹、渾身乏力。對患有高血壓、動脈硬化、冠心病者，因生活規律改變而打亂或忘記常規服藥的慢性病人，還會引發腦中風、心絞痛和心肌梗塞等。醫生提醒，患“假日綜合症”病人一般在休息時才會出現病狀，繼而發病。在上班工作開始後，剛開始會有不適，但要及時調整自己的心態，保持一個愉快的心情，這種綜合症在兩三日內便可完全自動消除。專家建議，節日期間，玩樂要勞逸結合，張弛有度；不可連日上網，整夜搓麻將；不能狂吃濫喝，更不能每日瘋玩，透支體力。同時要注意保持平和心態，切忌無故與人攀比、慪氣。只有這樣，才能有效地減少“節日病”的發作。
每逢長假結束，總會有許多市民患上“假日綜合症”。有關調查顯示，長假後到醫院就診的病人高出其他工作日10％－20％。市中醫院陳敦醫生稱，“假日綜合症”表現為頭痛、頸痛、嗜睡、食欲不振、四肢無力、血壓升高、喉嚨乾燥發炎、鼻塞甚至發燒；有的顯得懶散、精神渙散，出現沮喪感、抱怨與恐懼心理，同時長假內還易引發應激性潰瘍、心腦血管、高血壓等疾病的驟然發生。“這些都是長假不健康的生活休閒方式惹的禍。”
治療
假日綜合症有以下幾種治療方法
第一種方法（自我調節法）
對每個人來說，要有效避免假日綜合症，在放假前做出一個科學的活動安排方案或作息時間表是首要之事。假期里，要自覺做到勞逸結合，按時作息，千萬不要隨心所欲。
第一招是在假日的最後一天，有意識地做一些與工作相關的事情，比如看看書，思考與工作有關的內容，以幫助自己儘快進入工作狀態。
第二招是晚上保證充足的睡眠，恢復正常的作息時間。
第三招是心理暗示，把心理逐漸調整到上班、學習狀態上，告訴自己假期已經結束。
最後一招是增加運動，使自己的體內能量達到攝入與輸出平衡，讓自己的身體活動起來，這種症狀兩三天內就會自動消失。
第二種方法（自我調節法）
幾乎每個長假之後都會伴隨一系列節后綜合症。由於7天時間的心思主要在吃喝玩樂上，很多人一上班就會有上班恐懼症，對工作感到緊張，甚至厭倦。而7天假日中很多人因為作息時間的改變而變得疲憊不堪：睡覺顛三倒四，吃飯時撐時餓，要么暴飲暴食一頓，要么一覺睡到中午，早餐也免了，如此一來，感覺比上班還累。如何讓自己的身心“馬達”儘快恢復正常運轉呢？下面提供對付“節后綜合症”的六大招法。
1、心理放鬆，輕鬆上班：7天長假之後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裡踏實，一目了然。
2、深呼吸應對“上班恐懼”：上班族應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體；中午小憩一會兒，晚上爭取早睡；還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等藥物，改善情緒，消除對上班的恐懼。
假日綜合症4、適當運動對付神經性厭食：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。
5、多交流對付遊玩恐怖症：在遊玩中發生環境變化，由於遊玩者處於陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時，易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現迴避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來，尋找癥結所在，然後得到他人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的認識。
6、想像放鬆對付旅途病：旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家後這些感覺可能重現。如果採用一個想像放鬆法會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想像自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放鬆，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，症狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。
假日綜合症度假高峰期過後的一段時間內，“假日綜合症”的患者會占到各科門診量的近三成。專家提醒，利用最近幾天好好調整精神和作息，可迅速擺脫“假日綜合症”困擾。
過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，需趕快採取補救措施。因運動過度引起，可以通過休息或給身體補充營養得到解除；腦力性疲勞原因多是長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢等。應當讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步或做其他小事分分心、聽聽音樂等。
“假日綜合症”的具體表現多為免疫力下降，頭暈、易激怒、食慾下降、消化不良、注意力不集中等等；嚴重的還會出現胃腸功能紊亂、失眠、抑鬱、焦慮，甚至出現心腦血管意外等。因此專家建議大家，要儘快恢復健康的生活習慣，節制飲食，注意補充蔬菜水果等富含維生素的鹼性食品；保證充足的睡眠，此外還要適當參加戶外鍛鍊。
有一部分上班族放完長假後上班容易產生焦慮，對上班有一種恐懼，希望能再多放幾天假。專家認為，這種恐懼只是一種情緒障礙，雖然表現各異，但都有頭痛、腹痛或食慾不佳、全身無力等症狀。儘量吃清淡一點的飯菜，還應保持充足的睡眠，儘快恢復工作時的起居時間。各種慢性病患者應堅持常規用藥，同時注意戒菸控酒。
從多家醫院心理科了解到，每到長假過後到醫院就診的“開學恐懼症”小患者就會明顯增加。專家指出，“開學恐懼症”的病因基本上都是孩子們在春節期間無憂無慮的日子與開學後的學習生活形成了反差，造成對上學產生心理陰影。學生寒假睡懶覺比較普遍，在慣性的影響下，開學後也不願早起。同時，過度的放鬆也容易使學習進入不了狀態，注意力不集中。家長應及早加以引導。如果孩子厭學情緒特別嚴重，家長應帶孩子到醫院及時治療。
對於上班族，首先要抓緊時間收心，使自己的心理調整到工作狀態上。其次是補充睡眠，把生物鐘調整過來。再次是合理飲食，應多吃一些富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等，多食鹼性食物如新鮮水果蔬菜、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，能有效緩解身體的疲勞感。
預防
1、從思想上正確對待假日。
2、做到合理的分配娛樂時間，切忌長期的沉浸在自己喜歡的娛樂形式。
3、合理安排體能運動。
4、如果發生了疲勞綜合症前期症狀：眼睛酸脹發澀、全身乏力的等症狀的時候要及時的休息和做適量的運動調節。
5、如果發生了長時間的噁心嘔吐、心動過速、血壓驟升要及時的就醫。
