由來
節日後應防社交時差綜合症假期社交活動和睡懶覺等會導致睡眠模式失常以及生物鐘紊亂，一旦假期結束重新開始上學或上班，假日期間充分自由的“睡眠/清醒模式”就必須被打破，這種不適應產生的負面作用與飛行時差反應極為相似，故稱為“社交時差綜合症”，出現“清晨不願離開熱被窩，起床後感到疲倦，夜晚入睡很困難，白天卻無精神”這樣的症狀。
症狀
其症狀包括：消化不良、食欲不振、注意力不集中、記憶問題、手腳笨拙、總感覺不舒服、乏力、疲勞和易怒。早上極不情願地離開熱被窩，起床後感覺倦怠，夜晚入睡困難，白天睡意朦朧。
易感人群
“社交時差綜合症”描述的是人體生物鐘時間與外部要求之間的差異。該症不僅影響成年人，也影響到青少年，長假之後，青少年發現自己早上很難按時起床上學。
專家建議
時間生物學家維多利亞·雷威爾博士表示，諸如國慶、寒假等假期之後，人們樂於晚睡晚起。然而這會導致人體生物鐘“調慢”滯後，與向西飛行跨越兩個時區產生的結果非常相似。因此，盡情享受假期的同時，保證合理的睡眠時間和起床習慣，對於調準生物鐘非常重要，也會大大減輕節後上學上班的不適應性。
應對方法
社交時差綜合症有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，儘量恢復到節假日前的作息時間。
調整心理，儘快收心
可以儘快停止各種應酬，試著緩和亢奮的神經，把自己的心理調整到工作狀態上，讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式中。
計畫工作，適時放鬆
要讓自己把當天要做的事情仔細考慮一遍，提前做出各種計畫，做到心中有數；或者在感到疲勞的時候，可以為自己衝上一杯茶或者是一杯咖啡來提提神，適當的離開辦公桌或課桌活動活動，站在窗前看看遠方或者是伸伸懶腰，深呼吸幾下，閱讀報刊，聽聽音樂，從而使自己更快的進入工作學習當中。
做適量運動
調整飲食，儘快恢復體力
心理疲勞應多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。每天還應多飲用熱茶、活性水或純淨水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感。
調適心理，減輕負擔
與同事、同學和朋友交流一下自己的感受，尋求共鳴，同時允許自己有一個緩衝期，工作學習強度要根據自身情況逐步慢慢增加，及時調適心理、減輕負擔才是關鍵。
中國移動手機報·互動百科IN詞_2012年02月
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