基本信息
所屬地區： 安徽 · 毫州
五禽戲遺產編號：Ⅵ—1
申報日期：2006
申報人/申報單位：亳州市
遺產級別： 省
簡介
五禽戲華佗五禽戲是以模仿動物動作和神態為主要內容的組合動功。“五”是一個約數，並非限於五種功式；“禽”指禽獸，古代泛指動物；“戲”在古代是指歌舞雜技之類的活動，在此指特殊的運動方式。本法之起源可上溯至先秦，如《莊子》中有“熊經鳥伸，為壽而已矣”等載述，可見當時已有多種模仿動物形神的導引圖文，更屬“五禽戲”原始功法之類。具體將“五禽戲”整理總結並作為一套功法推廣者，是漢末三國時期的著名醫家華佗，只是有關“華穹五禽戲”的原始文字早已佚失，惟存一此致零星的史籍記載。目前所能見到的較早載錄“五禽戲”具體練法的文獻，是南北朝時陶弘景德鎮所編撰的《養性延命錄》。後世醫家、養生家因師傳之變異，或根據“五禽戲”基本原理不斷發展變化，創編了數以百計的“五禽戲”套路。雖然各法功作互異鍛鍊重點有所不同，但其基本精神則大同小。
據《三國志·魏書·方技傳》記載：“佗語普曰（華佗對他的徒弟吳普說）：‘人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也。是以古之仙者為導引之事，熊頸鴟顧，引挽腰體，動諸關節，以求難老。吾有一術，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猨（猿），五曰鳥；亦以除疾，並利蹄足，以當導引。體中不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食。’普施行之，年九十餘，耳目聰明，齒牙完堅。”
練習方法
五禽戲圖動作儘是模仿虎的前肢撲抓，姿立吼嘯；鹿的伸轉頭頸；熊的伏站攀掛，喘氣呼吸；猿的腿腳行走跳躍；鳥的展翅飛翔。因古時鳥獸通稱為禽，故曰“五禽戲”。
《養性延命錄》所載“五禽戲”的具體練法為：
虎戲
虎是食肉類動物，捕捉活食依仗前肢撲抓，人們常常把老虎喻作食肉猛獸的代表，所以“虎戲”意在上肢運動。虎是百獸之王，虎嘯發威，要像虎那樣氣吞山河地大聲吼叫，可以振奮精神。
自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停；然後，身軀後縮並呼氣；如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。
鹿戲：
鹿是食肉類動物的捕捉對象，因此不得不時刻伸長脖子，左右顧盼張望，以便及早發現猛獸，維護自身安全。故鹿有美頸之稱，常表現為昂首挺胸環顧遠方，所以“鹿戲”意在頸部運動。
按上四肢著地勢。吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後梢停；呼氣，頭頸迴轉,當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。
五禽戲熊戲
熊生性刁鑽，其活動複雜多變，跑滾攀爬樣樣都能。伏立站跑，攀爬動作牽涉到的是身體胸腹部肌群以及全身上下肢的協調運動，所以“熊戲”意在胸腹肌運動和全身協調。像熊那樣喘氣呼吸，還可運動胸膈內臟。
仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床蓆，兩手抱膝下,頭頸用力向上，使肩背離開床蓆；略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床蓆立即復頭頸用力向上,肩離床蓆;略停後再以右肩側滾落，復起。如此左右交替各7次。然後起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度；當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。
猿戲
猿與其他動物相比，最善直立行走，所以“猿戲”意在下肢運動。
擇一牢固橫竿(如單槓，門框，樹叉等)，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停後換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
鳥戲
展翅鳥的展翅飛翔必定伸展軀體，所以“鳥戲”意在伸展腰背肌群。
自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停後兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。
“五禽之戲”的動作遍及全身，是一套能使全身肌肉和關節骨骼都得到放鬆舒展的醫療保健體操，實用性非常強。所以華佗敢直言，平常健康狀況下做之能使“身體輕便”；身體不舒服、生病的時候做之則“亦以除疾”。其指導思想是“動搖則谷氣消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也”。這一精闢見解是有其相當的科學內涵的。後世隋唐時期著名醫學家孫思邈“凡病皆由血氣壅滯，不得宣通”的著名論述，可以說是這一精闢見解的總結與發揚，對後世醫學的發展有極其重要的影響。
再解“體中不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食”。從“體中不快”、不思飲食到“腹中欲食”，足見效果之神奇。“作一禽之戲”能夠至“沾濡汗出”、“腹中欲食”，說明這套五禽戲並非只是簡單的模仿動作，而是一種需要消耗一定體力的運動，久做必定能夠增強耐力。
本法按原要求操練時宜盡而為，以出汗為度。
具體功效
練熊戲調理脾胃
人出現滯食、消化不良、食欲不振等症狀，不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時要在沉穩中寓於輕靈，將其剽悍之性表現出來，習練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關節等功效。
練虎戲緩解腰背痛
如果你有腰背疼痛的症狀，練虎戲能能增強挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經痛、腰痛等症狀。
練鹿戲縮減腰圍
現在很多上班族長期久坐、缺乏運動、生活不規律，導致腰圍增大，習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來設計，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動，在練習的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，並重新分配，有益於縮減腰圍，保持苗條身材。
練猿戲增強心肺功能
習慣於乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會累得氣喘噓噓，這其實在提醒你，你的心肺功能需要加強了。猿戲中的猿提動作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身體上提時吸氣，放鬆回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，全身團緊；下落時放鬆呼氣，舒展胸廓，這組動作有助於增強心肺功能，緩解氣短、氣喘等症狀，感興趣的朋友不妨試試。
練鳥戲預防關節炎
關節炎是冬季的常見多發病，但是近年來，炎炎夏日，在醫院的骨傷科，也會遇到不少肩周炎、關節炎患者因犯病而求醫。主要原因就是這些患者使用空調不當，或者長時間吹電扇，導致關節疾病的發作。練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，可預防夏季關節炎的發生，而且還能增強機體免疫力。
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