內功
內練靜功養聚丹田強勁之內氣，通過各式行功修煉使之運貫於指端，氣、力、神合一，產生令人望而生畏的功力，功至極深更可達到於指端發陰柔勁力隔空擊人之化境。 練功手法 金針指：食指伸直，中指、無名指、小指彎曲，拇指壓於中指指甲上。 金槍指：食指伸直，中指、無名指、小指的第一、二節指骨彎曲併攏，拇指內扣。 呼吸方式 鼻吸算呼，剛開始可用自然呼吸法，適應後改為逆腹式呼吸，即吸氣時小腹內收，呼（噴）氣時小腹外鼓（崩）。
1.渾元一氣 姿勢：盤膝端坐，雙手自然撫膝上。雙目垂簾，舌抵上齶，全身放鬆，靜心息慮。 行功：吸氣時，意念天地精元之氣隨之進入到胸部膻中穴；吸氣後稍閉氣一、二秒鐘；然後呼氣，意念天地精元之氣下沉至丹田並充盈其中，同時意注丹田。如此反覆練習，約練半小時或更長時間。 要領及效應：意識高度集中，與呼吸之氣融為一體。當意、息達到高度統一時，丹田會產生一種真氣，繼續修煉，內氣至凝聚成團，飽實有力，能氣隨意至。
2.羅漢坐樁 姿勢：兩腳分開梢比肩寬，下坐成馬步。兩手成金針指向體前直臂抬起，與肩同高，掌心向下，食指尖朝前，如下行功。 行功：吸氣時，意想天地精元之氣從頭頂百會穴、雙腳湧泉穴、雙手食指尖五個部位進入人體，在丹田處融為一體；稍閉氣一會；呼氣時意想內氣從丹田直達食指端，使手心發熱，手指發脹。如此一吸一呼為一次，反覆練習，約練半小時或更長時間。開始可先練5分鐘左右，儘量堅持，逐步延長至半小時以上。 · 要領及效應：氣貫指尖，勿用拙力，以意行氣，呼吸須自然，忌憋氣。此樁站至十餘天，會出現雙腿酸軟、全身乏力等情況，這是必經的“換力”現象，不必驚疑。過了此關，舊力漸去，真力萌生；全身氣力似有用之不盡的的感覺。
內外兼修功
1.羅漢運指 預備式：盤膝端坐，雙目垂簾，兩手指尖相對置於腹前，掌心向上。自然調息一會，心靜神凝，然後兩眼睜開，目光前視。如下行功。 行功：隨鼻緩緩吸氣，雙手向胸前提起至膻中穴，同時以意提氣至膻中；稍閉氣一會；然後兩手內旋變金針指緩緩向體前推出，掌心向前，食指尖朝上同時呼氣，意領內氣沿手臂內側達於掌指；隨後雙手緩緩收回至胸前，用內勁，雙食指如牽動千斤之物，同時吸氣，意引內氣沿手臂內側收回至膻中；稍閉氣一、 二秒；接著兩手外旋成掌，掌心向上，下按於腹前，同時呼氣，將內氣沉入丹田，恢復預備式。如此反覆練習，一般練36次。 要頂及效應：呼吸與發力相配合，吸氣時蓄勁，呼氣時勁力貫達指端。久練臂力、指力大增。
2.雙龍出海 預備式：兩腳分開約比肩寬一腳，下坐成馬步，雙掌十指相對置於丹田處，掌心向上。眼視前方，自然調息，凝神聚氣。如下行功。 行功：雙掌向胸前提升，同時緩緩吸氣，意念將內氣提上膻中穴，稍閉氣一、二秒；然後雙手成金針指迅猛向前插去，力達指梢，同時呼氣，崩發內氣至指端；意念內氣從食指尖向前方射出無限遠。隨後雙臂緩緩回拉，如引千斤重物，同時吸氣，意念內氣從無限遠處徐徐由雙食指尖吸入沿手臂內側至膻中穴；稍閉氣一會，呼氣時雙手成掌下按至腹前，掌心向上，恢復預備式，下按同時意念內氣隨之下沉至丹田。如此反覆練習，一般練36次。 要領及效應：雙指前插與回收動作與呼吸意念配合一致，做到形、氣、神合一，這有助於轉化成以內氣衝擊外物的功夫。
三、外功法（一指禪）：分初級、中級、高級三步練法，循序漸進。
1.初級練法 身體俯臥，雙手直臂以十指指尖撐地，雙腳併攏以腳尖著地，身體及下肢保持平直，配合呼吸意念行功。隨著功力加深，可將觸地手指依次減去小指、無名指、中指、拇指，直至只以雙手食指支撐全身，則“一指禪”初級功夫已樹根基，再接練下式。 行功：吸氣時，意念引氣至丹田；稍閉氣一會，呼氣時以意導氣向觸地手指奔瀉，同時雙手指頭抓地，意念指堅如鐵。如此一吸一呼，反覆練習，力乏為止。 要領及效應：吸氣要深、綿、勻、長、呼氣可稍快，並以意導氣，使內氣蓄于丹田，發於指端，久練達到以氣化力之目的。
2.中級練法 身體側臥，右手直臂以五指觸地，左手貼放於腿側，雙腳交叉疊置，右腳在下，以雙腳尖著地。身體懸空，軀幹及下肢均保持平直，如法練功。當練至僅用單手食指可支撐全身五分鐘以上時，則“一指禪”中級功已建基頂。 行功要領及效應：均同初級練法，功中不能支撐時可起身休息一下，再換手行之。
3.高級練法 以一隻手五指著地，全身倒立，雙腳靠下牆或樹上，如法練功。此式亦循序漸進，當練至能以單手食指支撐全身倒立，則“一指禪”功夫已臻化境． 行功要領及效應：均同前兩式。 輔助功：立於牆壁前，兩手直壁以食指觸牆，身向前傾，軀幹與牆約成20度——30度角，行功及要領等均同前幾式，唯手指所觸之物為牆。此式日行數次，身體傾斜角度亦隨練功進展而增大。
硬功法
1.戳指功 預備式：馬步立於一盛滿綠豆的缸前，右手運氣提勁至有輕微觸電感時，則按行功要求向缸內綠豆插下，力乏換左手如法練習。隨練功進展，可依次減去小指、無名指及中指，最後使食指成金針指狀練之。缸中亦可逐漸拌入小圓石和鐵砂，最後全部改用鐵砂習練。 行功：深吸一口氣，意領內氣由丹田升至膻中穴，稍閉氣一會，然後手朝綠豆猛插，同時呼氣，以意將內氣崩發至指梢，形成爆發力。手收回時吸氣，同時意領內氣沿手臂內側回到膻中穴。呼氣時復如上插之。如此吸收呼插，反覆為之，至指尖發熱發脹，有微痛感時止。 要領及效應：排除雜念，意注凝勁於手指，不可用拙力。此式主練手指硬度，功深可達手指鑽磚之效。
2.點打功 預備式：面向牆壁、樹木或砂袋成馬步站立。要求氣沉丹田，心靜神凝，意念歸於所點打之物。靜立一會，右手食指成金針指狀提勁至氣感明顯後即可開始點打。 行功：深吸一口氣，以意將丹田內氣提至膻中穴：稍閉氣一會，然後以食指向所練之物點擊，力貫指尖，同時呼氣，意念內氣到達指端。再呼氣時將手收回，同時意領內氣回到膻中穴，呼氣時仍如上點打。如此吸收呼點，反覆練習，左右手輪流進行。至指尖發熱，有微痛感時止。 要領：點打之力由輕至重，逐漸增力，每次練功前後要用藥汁洗手。 藥方：川烏40克 草烏40克 半夏40克 天南星40克 象皮20克 枳殼20克 蛇床50克 百部50克 花椒50克 透骨草50克 紫花50克 地丁50克 藜蘆50克 羌活50克 地骨皮50克 肯鹽200克 劉寄奴100克 把上藥加水煎汁備用。練功前先將藥汁加溫，然後把手浸入，至極熱抽出，晾乾後即開始練功。功後亦如法洗浸雙手，同時反覆彎曲活動手指關節及指尖，並加以揉按。練戳指功及外功各式亦可用此方洗手，以起到消腫解毒、活血化瘀及強筋壯骨之作用。註：手有傷口時不可用此方洗手。 五、玄功 為陰手一指禪的至高內功心法，主練虛勁、透勁。分初級、中級、高級三步練法，循序漸進，功成可達隔空點穴之境地。
1.初級練法 懸掛一如拳大的棉球在身前，距離以伸直手臂相距極近，但指尖仍不觸及為度。姿勢可馬步亦可直立，凝神聚氣，如法行功。初習點打棉球，棉球不能隨指而動。習之日久，棉球可由不動到微動。久之，再到晃動、搖動。待練至棉球能應指宕出時，則逐步後退。至距3米餘食指憑空一點，仍能使棉球應指宕出，此步功成，改練下步。 行功：深吸一口氣，以意將內氣提至膻中穴；稍閉氣一會；然後以食指朝棉球猛力衝擊，同時呼氣，意念強勁的內氣從指端急射而出，擊動棉球。隨後緩緩收食指，同時吸氣，意念發出之內氣徐徐由指尖吸入體內，同時將棉球拉回；呼氣時同上擊之。如此反覆練習，力乏而止，左右手輪流進行。 、 要領：此步功重視意念而不注意其具體路線，要做精氣神，意氣勁高度結合，氣隨意至，勁由氣生。
2.中級練法 懸一銅錢於前，初時亦極近，如前法行功以食指擊之。練至距3米外仍能使銅錢應指宕出，則改練下步。此步行功方法及要領均同初級練法。
3.高級練法：燃燭一支於前，如前法以食指擊之。至相隔3米餘，燭火仍能滅，則在中間隔一白紙屏風如法練習。如距之丈余，仍能使燭火應指而滅而白紙不損時，此步功乃成。行功方法及要領均同前。
