寸勁拳寸勁拳原理
寸勁拳李小龍在教授木村武之、伊諾山度等嫡傳名弟子練習寸勁拳時，曾經這樣說過：“任何一位武術愛好者與一位偉大的武術家之間並沒有不可跨越的鴻溝，他們的差別只是努力的方式與程度不同，而這個鴻溝不但可以填平，甚至可以超越。因為從理論上講，人的潛能幾乎是無窮無盡的，而寸勁拳的訓練與運用就是潛能發揮的具體表現。”接下來，李小龍又給大家舉了一例子：一位農夫的兒子由於不能夠熟練駕駛一輛車子，故而翻到了水溝里了，這位農夫身材並不高大，但他卻毫不猶地跳進了水溝，並把雙手伸到車下，把車子抬了起來，讓另一位跑來援助的人將自己的兒子從下面拽出來。事後，農人對自己的力量難置信，便再去試一次，結果根本就動不了那輛車子。給他兒子檢查身體的醫生則說這是奇蹟。醫生解釋說，身體機能對緊急狀況產生反應時，腎上腺就會大量地分泌出激素，並傳遞到整個身體，進而使峰全產生出額外的能量。這就是醫生做出的惟一解釋。
上述這個實例至少說明了一個道理，即人在絕境或遇到險情的時候，往往會發放出不尋常的力量來。而李小龍就是將這種不同尋常的力量漸臻佳境，從而可以隨時隨地施展出來。事實上，人的潛在能量的確猶如一座待開發的金礦，蘊藏無窮，價值無比，而我們每個武道研修者又都擁有一座存有潛在能量的金礦。但是，由於沒有進行各種有效的發掘訓練和沒有具體展現的形式，所以每個人的潛能從未得到淋漓盡致的發揮。
威力外在緣由
寸勁拳李小龍認為，人體首先應具備良好的速度、靈敏、柔韌和攻擊準確性，然後才是應具備最大的絕對力量。“寸勁拳”從表面上看是局部力量的發放，但實質上是全身協調發力的結果。對此李小龍也曾舉例說過，一個能臥推400磅(約180公斤)的人，可能在重器械項目(如鉛球比賽)中取得好成績，然而卻無法協調動員全身各部位的肌肉以展現其攻擊力。也就是說，李小龍過人的力量和極快的速度，再結合出色的身體協調配合能力，方使他成為近身發力或埋身搏擊中的佼佼者。李小龍看上去雖略顯精瘦些，但只要其舉手投足，殺傷力都是足以致命的。
為了訓練出令人難以置信的力量，李小龍把素質提高和技術練習有機地結合了起來，從而使本身已很高深的武功升華到了幾近完美的境界。李小龍對“寸勁拳”的練習確實到了“發瘋”的地步。伊諾山度回憶說，李小龍在訓練中經常手持啞鈴進行“寸勁拳”打擊練習，而且每次練習12組，每組100次，雙手依次先後持1、2、3、5、7和10磅重的啞鈴進行“金字塔”形遞增6組，然後再依次遞減重量，進行6組實戰套用技術模仿練習。
在“寸勁拳”的訓練過程中，李小龍還很注重前臂的訓練，因為“寸勁拳”力量的發放點雖是拳面，但其力量卻來自於身體。也就是說，手臂是全身整體勁力運送至拳面的一個重要的運載或傳送工具。琳達亦曾說過，李小龍對前臂的練習（特別是腕關節的練習）到了“入迷”的地步，因為“寸勁拳”的有效發揮對前臂與腕關節的要求較高，需要擁有特殊的運腕技巧。如果你的腕關節未能承受住巨大的緩衝力的話，則“寸勁拳”將絕無效果可言。
寸勁拳在“寸勁拳”的整體訓練過程中或在整個截拳道的訓練系統中，鍛鍊前手臂及腕關節的方法很多，但據宗師的嫡傳弟子喬·劉易斯所說，李小龍當年最常用的一種方法是將34公斤重的槓鈴直臂水平前伸，並靜止控制30秒鐘。當然，這對一名體重僅60多公斤的人來說是不可思議的，因為即使是一個體重達90公斤重的人都不一定能做得了。
此外，李小龍在美國的首位弟子傑西•格洛弗亦曾回憶說，李小龍還常用拉負重滑輪、拳頭下擊沙箱及用短繩系30公斤重的啞鈴進行“卷腕”練習，以進一步強化前臂。最後，傑西•格洛弗又補充說，李小龍之所以注重前臂及腕關節的訓練，是因為他認為要使拳頭爆發出強大的力量，首先要使關節能夠承受住並傳遞出擊打時所迸發的強猛的力道。
威力內在緣由
寸勁拳首先，“寸勁拳”十分講求內意的運用。而所謂的內意，就是隱於人的思維系統中的意念、意識，它無形、無象、無聲地深藏於靈魂之中，是決定一個人行動的關鍵因素。也就是說，你的每一個打擊動作都脫離不開意念、意識對肢體的指揮與調動作用。例如，當你想用拳打擊對手時，首先是心想，即通過心之發動而產生了打的意念和意識，而且這種意念與意識對對手來講，是毫無覺察的。當打的念頭一旦成為意志，即下了打的決心之後，則會眼、心、手結合而以意領氣，以氣催力，在外形肢體上形成打擊的動作。在“寸勁拳”的訓練與運用上，內氣亦是一個十分重要的因素。氣衰則勁力不充，且難以在最短的時間、最短的距離之內，爆發出巨大的殺傷力來。所以你在打擊時，若能使內氣貫注於攻擊點上，就能夠在一剎那間，由內氣的急劇轉動和聚集，而發出強大的震盪力與穿透力來。衡量一個內家高手內功深淺的重要標誌之一，就是看他能否在最短的時間與距離內爆發出最大的勁力來。
你可能還沒有聽說過的另一個“寸勁拳”的竅要之處是內勁的運用。儘管李小龍也曾說過，在發拳時須在身體內部貫以“流動著的能量”，但卻有很多研習者認為這僅是一種理論上的要求。事實上，我們都知道內氣是內勁的發源之本，而且練習內家拳的人，平時也注重氣沉丹田，而發勁時則又同樣離不開“氣自丹田吐”。當然，無論是在平時的練習中，還是在實戰的運用中，對於勁力的發放都應當有所克制，不宜發放過多、過頻，因為如過多地發放爆發性的勁力，必會造成自身氣力的大量消耗而氣餒力竭，這一點李小龍本人的實例便已作了最好的說明。在這裡，我的意思是說，在平時練習時，爆發性力量的發放次數應適當地因人而控制，也只有養與蓄多於發與放時，人體才能有更大、更強猛的勁力產生，而不致走李小龍內功不繼的老路。因為從廣義的方面來講，練武的目的是要培元養氣以使身體健壯，若不懂得培元養氣之法，長久下去不但不能使身體健壯，相反還會傷害身體。所以，筆者有責任提醒所有武道研習者加以注意。“練武不練功，到老一場空”，這句話說得很好，道出了修習拳術的根本，只有真正具備了這種能力，才能談得上運用於人，即將此種暗藏殺機的勁力在無意識之中突然作用在對手的要害部位上，以形成致命性的創擊。
關於“寸勁拳”打擊時勁力的發放問題，還可以再作進一步的探討。首先就是爆發勁力的速度愈快，衝擊力也就愈大；進攻對手的距離愈近，愈容易給對方增大防禦和破解上的困難，而且時間越短，進攻就越易見效。其次，在打擊上還有一個時間性問題，也就是既不能爆發得過早，也不能過晚。若過早則會使爆發勁難觸其身，而難收其效；過晚又會形成過勢之拳，而根本沒有什麼殺傷力。所以在練習“寸勁拳”時一定要細心體會打擊的時機，如此才能爆發出如電閃雷鳴或爆炸般的“急中之剛脆勁”來。
訓練要求
寸勁拳在“寸勁拳”的打擊過程中頭部保持中正最為重要，因為頭為一身之主，而且欲保持中正不偏，還需做到“虛領頂頸”。發力時的以聲助力雖然重要，但也不用在每一個動作到達定點時都大聲吼叫，因為如發聲過於頻繁，則會使熱氣大量外散，造成入不敷出的虧氣現象。再者，在用“寸勁拳”打擊時，還應將牙齒咬緊，這樣不但可以增大全身的力量，還可使打擊目標時的勁氣與氣力更加集中，以增強“穿透力”，也就是傳統武學中所說的“牙欲斷筋”。事實上，當面前站著你的仇人時，你一定會把牙咬得很緊，而咬緊牙關後自會覺得渾身是膽、渾身是力，並會有壓倒一切的氣概產生，如此還能先從精神上去打擊對手。
根據李小龍的要求，若想打出高質量的“寸勁拳”，肩的作用也是相當重要的，因為肩關節屬於“三節”中的根節，而且氣血、內勁能不能順利地通過肩而到於肘，再通過肘達於手，肩部的放鬆和緊縮將起著決定性作用。例如李小龍曾舉例說，人的內力的運用如水在一個水管中流過而節節推向攻擊點，但如果把水管的根部紮緊時，“流水”可能就無法暢通。對肩關節的鍛鍊與要求一般是先求其放鬆，在氣血通達的前提下再逐步轉入沉肩的鍛鍊，以使肩關節微微向下沉勁，從而促使人體的內勁和氣血下注於湧泉，上注於肘手，中蓄於腰脊。
李小龍的一些練功圖片雖然也從側面展示了肘關節在重擊中的重要性，但遺憾的是沒有較詳細的文字說明，因此筆者也只能根據他當年所記錄的一些綱要，並在其武學思想的指導下來完善其學說。在國術中，肘為中節，是承上啟下的轉換部位，所以中節絕不能空，如果肘關節的勁力一空，則整個上肢與軀體所蓄的勁力就會渙散。因為根節是勁力的發源之處，中節則是勁力的含藏之所，而梢節(手、足)才是勁力的終放之點。在“寸勁拳”的具體打擊過程中，基本的要求是“垂肘以求中正”，也就是肘必須有向下垂墜的勁，這也是為了使練習者能逐步地掌握既無前栽後仰之弊，又無空虛漂浮之病的關鍵所在。接下來，才是催肘以求發力，因為肩不催肘肘無力，肘不催手手不及，惟有以肩催肘，其勁氣方能貫肘，以肘催手，勁氣才能到手，亦即三節合一則整勁乃出。這也是李小龍出拳時產生威力的秘密之一。
寸勁拳學員分類
寸勁拳2、如果你是一個武術初學者，就得一步一個腳印的練習了。首先，每天早晚進行功力訓練，可同時輔以“現有之力爆發”和“寸拳要領”體會，給自己訂立一個訓練計畫表，持之以恆的練習，60天左右，您就能基本發出寸拳威力了。外力訓練部分應隔天訓練（或者今天用器具（啞鈴）訓練，明天徒手訓練，不用隔天），內力訓練部分應每天堅持練習，練力時應以滿負荷為佳，不要做太大的超負荷運動。60天后，你可讓一同伴（壯實一點的）手持雙層腳靶放置胸前試驗寸拳威力，可一拳將他擊倒。
3、在練習寸拳時可同時兼練截拳道其它技術，特別是當你掌握了“現有之力爆發”後，即可根據發力要領輕而易舉的掌握其它拳法發力。
訓練方案
寸勁拳第一階段:力量訓練及生物修煉
一、功力訓練：分外力訓練和內力訓練
寸勁拳（1）擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴於胸前直臂做擴胸運動，擴胸時（手分開）鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展胸大肌力量，同時對發展三角肌、背闊肌有作用。
（2）曲小臂運動：端坐於凳子上，一手握啞鈴，肘部放置於膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而後做手握啞鈴上下曲伸練習，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。
（3）俯身側平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴同肩側平舉成一線，而後還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發展背肌等。
（4）負鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴於腦後，身體仰臥於板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：發腹肌力及腰力。
（5）負鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴回收肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。
功效：發展全身各部位功力。
（6）握鈴快速沖拳：雙手握啞鈴於胸前，快速向前做沖拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。
功效：增強出拳的爆發力，做完上述動作後應深呼吸，拍打按摩全身進行放鬆。
注意事項：①呼吸：用力時吸氣，放鬆時呼（噴）氣，切記這很重要。②放鬆：不管是訓練時還是訓練後，均要放鬆肌肉。絕對閉免練僵肌肉，尤其是練完力量後要迅速放鬆，方法有“拍打、按摩、熱水浴、意念放鬆（可參照大成拳樁功意念放鬆）。③要量力而行，有條件平時多加強營養。
2、內力訓練：所謂內力就是通過呼吸意念加特定的姿勢所培養出來的武術內勁，作用是培訓充實流動的內在能量，形成“意、氣、力”合一的強大內勁。
寸勁拳要求：姿勢保持穩固，心平氣和，呼吸自然，平心靜氣，全身做到松而不懈，緊而不僵，目視前方，排除雜念。
（2）俯臥樁：站樁完畢後既可進行俯臥樁練習，姿勢同伏地挺身式要求雙腳跟併攏，腳尖觸地，雙拳撐地開立與肩寸勁拳手臂練習同寬，從後腦到腳跟成一線，全身挺身，動作：身體慢慢下俯至胸幾乎貼地，全身仍然保持一線，下俯同時吸氣入丹田，而後身體慢慢撐起，同時呼氣，意想丹田氣經雙肩至雙肘至拳面，在身體上撐雙肘近乎伸直時，突然加速伸直雙肘，同時噴氣並意想氣達拳面，同時意想雙拳下各墊一磚塊氣到時磚塊即被我內氣擊碎，如此反覆練20次/組，力竭而止。
注意事項：（1）無論是站樁或俯臥樁均保持全身放鬆，排除雜念，精神集中，全身保持松而不懈，緊而不僵，但在俯臥樁力達拳面時，要求有意握緊拳頭，並有拳往下鑽的感覺（緊後既松）。（2）內力練習每天最少保持練習兩次以上，先站樁後俯臥樁。（3）飯前後一小時內最好不要練功，練功前解除身上一切緊身物及排除大小便。（4）站樁後可拍打全身，深呼吸放鬆，俯臥樁後可快速沖拳放鬆。（5）練習時保持循序漸進，不硬撐，慢慢延長練功時間，保持呼吸自然，不故意造作憋氣，保持精神集中，如雜念太多無法克制，不要強求，可眼微閉想一些愉快的事，練習要持之以恆，只有勤加練習才能登堂入室，一般在1—3個月即感效果明顯。
二、發力（技術）訓練
寸勁拳爆發力的效果是爆發穿透力，但怎樣練出或者說發出爆發力呢？為此在介紹寸拳發力技術之前，先介紹一下“現有之力爆發訓練”。
1、現有之力爆發：就是在自身沒有練習武術功力之前將自身原來所具備的功力（每個人或多或少都具有功力）發出去，體會、學習發力技術，為以後學習寸拳發力，更高層次的發力技術服務。
（1）體會腳蹬力與腰力：面前準備一沙袋或讓同伴持腳靶站立面前。
動作要領：取截拳道警戒式站立（左手左腳在前列），右肘（後肘）抬平，肘尖朝外，前臂回收*近大臂、左手扶右手拳面，隨後，以前腳為軸，後腳掌猛蹬地面，同時後腳掌後轉，上體左轉，髖左擰，肩內轉，同時右肘以小臂為力點，隨同全身轉動，由右側向左正前方（鼻子正前方）橫擊沙袋，噴氣發力。
注意事項：①擊打目標時，雙眼始終盯著要打的位置，擊中目標（沙袋）後，立即回復原來位置。②重點體會：“腳蹬地與擰腰力”。③你在練習前可先按自己想像中的方法用肘擊沙袋，再按此方法擊沙袋試比威力如何，體會什麼叫發力。
（2）體會現有爆發拳力：仍然面對沙袋，取截拳道警戒樁站立（左手、左腳在前），仍然以前腳為軸，後腳掌猛蹬地，同時後腳掌內轉上體左轉，髖左擰，肩內轉，肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，同時噴氣發力擊中目標，目視沙袋，如此反覆練習，直至熟練。
注意事項：（1）拳擊中目標一定是在鼻子正前方的位置。（2）拳擊中目標前全身均放鬆，只是在拳頭擊中目標的一剎那有意握緊拳頭，而後迅速放鬆恢復至警戒樁式，再做下一次練習。（3）必須嚴格按照要領練習，練習時一下一下的來，不要用連續，等熟練後，體會到正確爆發出拳後再連續出拳。
寸勁拳2、寸拳發力要領：練習了內外合一的寸拳功力，又學會了現有之力爆發，再根據本方法練習寸拳，你就可以毫不猶豫的試驗寸拳威力了。
動作要領：習者仍然持截拳道警戒式站立（注意：將有力的拳腳置於前方，下面以右手右腳在前為例）。首先度
寸勁拳的動作要領量距離，伸直前手臂，指尖觸目標，為合適站位，然後前手輕握拳，拳眼向上，拳面向目標，回收身前離目標13CM處，松握拳並塌腕，肘貼肋部，正對目標，後手拳置下頦處，同時將身體重心後移，前腳掌輕著地，重心大部分在後腳，做好上述動作後，目視目標，做幾次深呼吸，以放鬆身心，然後深吸一口氣入丹田，而後後腳猛蹬地面（並微向外轉動），同時向外（右）擰腰，轉髖、展胸、順（轉）肩，以肩催動大臂，大臂催動小臂，小臂催動拳頭，並將原來塌腕之拳猛上翹擊中目標，同時重心前移將原來之高虛步變成前弓後箭之弓箭步，在拳擊中目標的一剎那，拳頭猛握緊，內部呼吸猛下沉，短促的爆喝一聲（聲音：“哈”、“嘿”、“哼”等），壓縮橫隔膜，使腹腔突然膨漲，同時意想丹田之能量通過前臂達拳面噴射而出，其勁力洞穿目標。
注意事項：（1）動作前應全身放鬆，集中精神，凝神定意，注視目標；（2）拳擊向目標時應像離弦之箭飛速射穿目標；（3）擊中目標的勁力是由全身肌肉力量，自身體重、內力和寸拳特定的技術動作發出的瞬間爆發穿透力（切記腳蹬地之力用上）；（4）拳擊中目標後應迅速放鬆還原成警戒式，再進行下一次練習；（5）習者練習前應仔細閱讀弄懂動作要領。
寸勁拳第二階段
深呼吸放鬆運動
作用：通過呼吸練習，令心情平靜、身體鬆弛，為進行下一步訓練做好準備。
練習方法：雙腳平行開立同肩寬，以自然站立姿勢，先重複做三次令全身肌肉緊再放鬆的練習，然後就按照深長勻細的要求，時行深吸氣的練習。
1、寸拳預備姿勢的練習
寸勁拳在距沙袋四十厘米處，正對沙袋畫好四條長三十厘米，寬二厘米的深色隔線，線與線之間間隔為二厘米，以此用於規範步距與拳距，一次課中，先練三英寸拳預備式，後練一英寸拳預備式。
（1）三英寸拳預備姿勢練習
面對沙包站在大約四五厘米遠的地方，右腳在左腳後面十二厘米至二十五厘米遠的任何位置上。右側肩膀和出擊點(沙包中線)呈一直線，右腳尖應朝外舒展十度左右，兩卻間的寬度應有稍小於肩寬，雙手在身體兩側自然下垂並放鬆，雙眼自然平視前方，即成三英寸拳預備姿勢。練習方法，站好後反覆檢查姿勢是否正確，站好後，保持姿勢，身體放鬆，站三十秒，然後解散姿勢，反覆練習從散姿站成三英寸拳預備姿勢，連續做一分種,站好預備姿勢,按照生物修煉之放鬆練習要領，練習二分鐘的站勢放鬆，注意體會肌肉鬆弛感覺.。
（2）一英寸預備姿勢練習
一英寸拳和三英寸拳的預備姿勢要領相同，只是右腳在左腳後面七點六厘米左右遠的位置。練習方法同三英寸練習方法。
膝部配合協調練習作用是該訓練用於產生寸拳的彈簧支承力。膝部配合練習分為右腳腳跟站穩和右腳後跟抬起兩種技術方法，練習先練習前一種後練習後一種，右腳腳跟站穩的方法適全大多數人，用輕微的腳部固定法可以提供最大的平穩支承力，並促使身體產生更大的能量，採取右腳腳後跟抬起的寸拳出擊方式則通常適合於體重重的練習者，他們可以充分將體重貫入打擊力中，而又不易失去平衡。李小龍宗師體重較輕，但也在以右腳領先右手出擊的寸拳打擊中，也採用了腳後跟抬起的動作，這主要是取決於李小龍良好的身體平衡，速度和時機控制，同時，右腳領先出右拳與在腳領先出右拳，在技術上是有一定區別的，前者是典型的三尖相照發力動作，不管如何，抬高腳後跟的膝部配合練習你必須認真仔細地進行，並切實掌握它.因為這有協調訓練的必要，對體重重的練習者來說，則更就下番功夫。
2、三英寸拳彩部配合協調練習
寸勁拳抬起腳後跟的練習：三英寸拳的預備姿勢，右腳後跟抬高四厘米左右，同時以右腳趾推前兩膝突然發軟下趴的要領,，膝前屈，身體和右肩順勢下降，只要肩部和膝部稍微前移一點，就會產生身體轉動動作，這一系列動作應是右腳腳後跟抬高的結果。.當整個身體下降七點六至十五厘米左右時，停止動作，固定位置即完成配合練習。注意：:在動作過程中，你的雙手應保持放鬆狀態，以便於工作你能充分體會膝部和身體動作的情況，整個動作就在一瞬間完成。按照前述方法反覆練習。
3、一英寸拳膝部配合協調練習
寸勁拳抬高腳跟的練習：站好一英寸拳的預備姿勢,規則要領和三英寸拳抬高腳跟時膝部協調配合訓練相同,注意調換成右腳領前姿勢練習.只是注意身體下降稍垂直些且向前傾的弧度小些。
手部配合協調訓練：作用是進行訓練可以發展你寸拳出擊的速度，提高你的出擊速度控制和發力時機的判斷能力。
說明：此練習必須在沙包上練習。當你用拳出擊目標時，只要剛好打在其表面上即可，無需重力擊打，注意訓練時只能用豎直式日安拳出擊目標，但此時切不可盲目的使用寸拳要領出擊，以免挫傷你的手腕，正確的練習用豎直式日字拳出擊沙包時，你的手應被自然彈回約十五厘米左右遠。
（1）三英寸拳手部配合協調訓練
設定一個離沙包目標約四十五厘米左右的左腳領前的三英寸拳預備姿勢。
站穩腳跟的練習：站好三英寸拳預備姿勢，右手按照三英寸拳的預備姿勢手型，保持放鬆狀態，慢慢的朝目標對準出擊，同時你的膝部開始下走，當下走的動作引起身體有下走感覺時的一瞬間，你的右手迅速握成豎直式日字拳擊在目標上，當拳頭擊在目標上，當拳頭擊中沙袋錶面時，應立即恢復到放鬆狀態一樣，整個動作應瞬間完成，如此反覆練習。
練習時的參考選擇：這裡有兩種方法供你在上述三英寸拳手部配合練習手部配合練習中選擇進行，即站成預備姿勢手，右手在左側屈肘舉起，掌心向內，當右拳出擊瞬間，手掌亦同時抬身體配合協調動作，在你的右手慢慢的對準目標出擊時，右手立即握成拳出擊目標，同時左肘配合迅速拉到敢大限度，要求動作時，兩手配合協調，該動作可令你感到身體平衡並使動作流暢。抬高腳跟的練習。站好三英寸拳預備姿勢進行練習,動作方法，要領和抬高腳跟的膝部配合協調練習及站穩跟時的手部協調配合練習是一致的，唯一不同的是動作中右肩稍微前移一點且該練習更要求你全身各部位的協調配合.反覆練習。
（2）一英寸拳手部配合協調練習
設定離沙包三十厘米遠的左腳領前一英寸預備姿勢
寸勁拳要求：做此練習時，手部的出擊必須在瞬間快速完成，因為你沒有太多的動作餘地，另外，做該練習時，還應有和做三英寸手部配合協調練習時一樣的感覺。反覆練習。
抬高腳跟的練習：此練習方法，要領和一英寸拳抬高腳跟的配合協調練習以及站穩腳的手部配合練習是相同的，不同的是該動作是在相當近的區域內完成的，因此要求出擊的動作要很快，要注意反覆體會練習，實踐表明，若以抬腳跟的飄拳動作出擊，其對攻擊目標的穿透殺傷力極大，像猛擊一般，它的勁力影響會持續一秒多鍾。反覆練習。
日字拳擊紙練習：作用是進一步訓練你身體各部位的良好控制和協調配合，以及訓練你對寸拳出擊速度控制，時機距離和出擊力量的把握。
說明：練習中要用豎直式的日字拳出擊，不要使用寸拳技術出擊。此項訓練對於你技術配合的要求更高,你必須循序漸進的進行，此項練習中，除非你已掌握好前面練習的技術動作，並懂得自我保護，否則不要進下一步的擊紙練習，以免在練習進挫傷手腕。
基本訓練程式：掛一張十六開紙在離牆八厘米遠的位置，練習用日字拳南紙，當你水平提高，能自如控制時，就可以將紙移近牆面約一點二七厘米再反覆練習日字拳擊紙,如此直到將紙貼到牆面進行練習，如果你能練到用全速度全力擊貼在牆上的紙，也不會傷及你的拳頭時，就可以直接攻擊對手，不必採取任何保護措施。
具體練習方法指導：站在三英寸拳的預備姿勢位置上，手放鬆的垂於身體兩側，按照生物修煉的要領，清除一切雜念，深吸一口氣，用內語言控制令自己放鬆，謂內語言，是指在心中默念我正在放鬆等之類的簡練性肯定的相關詞句，當你感到有一股流動能量直穿你的身體時，開始擊紙練習，不要將視線移開，儘可能快的以膝部發軟的感覺使膝部下走，同時用豎直式日字拳,全速全力擊在紙的中心位置，每次反覆練習，如果在此種保持預備姿勢位置的基礎訓練中，你熟練地掌握了擊紙的速度控制，你就可以不再站在與預備姿勢位置相同的地方，而是站在另外的開闊的令你感到舒適的位置再進行擊紙練習，你要試著從不同的位置，不同的角度出擊，.擊在紙的同一位置,即紙的中心擱置。當你的任意位置，不同角度進行擊紙練習，也感到自然平穩且有出擊把握時，可以將紙朝牆的方向移近一點二七厘米，後再按直述方法，要領反覆進行擊紙練習，如此一直練習到將紙貼牆.當你最後達到全速全力南打貼牆的紙，亦無需自我保護時，就表明你在此項練習中，經取得成功。
寸勁拳第三階段
練習一：擊紙練習時間五分鐘
寸勁拳作用是充發展你一英寸和三英寸出著手運腕的技巧能為爆發彈力。
說明：找一個二米來長的平滑的台面，例如桌面或其它任何光滑的平台，將你準備好的沙罐放到檯面上的一端，要求你出擊手的肘部位置與台面保持水平。沙罐可用一寸拳或三寸拳來練習，由於三寸拳練習容易些，所以沙罐練習應先從三寸拳練習開始。
三寸拳沙罐練習
練習方法：按三寸拳的預備姿勢站好，雙手自然下垂，肘部在體側，然後屈肘舉起前臂牧直到水平位置進止，並使你的手指能夠輕輕觸到沙罐攻擊接觸點，此時你的手須是張開放鬆的，且手掌心朝內。
首先慢慢地尋找感覺，不要抬手也不要緊張，只是把手朝沙罐的瞬間，突然握緊拳頭，向上轉腕，用拳的下部指節儘可能快速的出擊沙罐，同時全身一緊配合發力，這樣就可將沙罐擊出。每次練習五分鐘。
說明：手部出擊時，你的上部手指關節應當不著力接觸沙罐，而只是輕巧地推動你的下部指節上轉飛快出擊，從而產生一種弧度效應——此種運腕技巧能夠產生巨大的滲透目標內部的震盪效果，是寸拳發力技術的關鍵環節。由於寸拳是內部攻擊技巧，因此你的攻擊力不應只停留在目標表面上，而應深透於目標之內至少五厘米處以上。
這不僅僅依*瞬間的運腕技巧來達到，在出拳時，你的意念亦應集中到目標以內的真正的攻擊點上，即勁力穿透的攻擊點。因此你不可太早集中你的攻擊能量，而應在接觸目標瞬間用力才行。你要想像你打穿沙罐，使勁力穿透接觸點繼續延伸下去，此種爆發力將集中在你想像的攻擊點上，而不會浪費在沙罐表面。如果用力太早或缺乏穿透目標的意念集中力，你的寸拳的內部穿透力都會因此而減弱，因此，把握髮力時機和集中意念於想像中的內部攻擊點，在此項練習中，都是必須反覆練習掌握的。在練習中，你的手起位置（即你的手指觸到瓶子時的位置）到出擊時，拳頭移動的距離不應超過十厘米。出擊動作必須一擊即收乾脆利落。如果開始時覺得瓶子太重，擊出的距離不遠，你一定要堅持練習，只要你堅持每次練習數分鐘，你會在短期內以寸拳將該瓶擊出一米至一點四米左右。當然你必須集中精力，加快速度以及協調好身體動作，以發展並發揮出你的全部潛能，記住，沙罐被擊出的距離，將隨著你的不斷練習而有所增加。集中用右手練習，也可雙手均練。
寸勁拳練習方法：站好一寸拳的預備位置上，兩手自然下垂，兩肘部緊體側，讓手握成拳頭，但不用勁，緩緩地伸出，用你手部的上部指節輕觸沙罐，手的下部指節則稍微向後些。即成塌腕姿態。從此起始位置開始，上部指點節稍微向前出擊，在此瞬間（不要等到上部指節用勁著力）迅速轉腕向上，以下部指節快速向前，集中全身力量，儘可能快地擊在沙罐攻擊接觸點上，從而將沙罐直線向後擊出一段距離，每次練習五分鐘。
