圖書信息
原書名：極速健美十二個月雕塑完美形體
.極速健美(12個月雕塑完美形體)[平裝] 作者：許琦編著
出版社：北京體育大學出版社
書號：9787810518925
出版日期：2003-1-1
開本：1
頁碼：226
所屬分類：圖書>體育>體育理論與教學
內容簡介
本書主要針對健美動作的科學訓練方法，主要內容為：認識健美運動、掌握健美訓練的基本、健美訓練的起步階段
![極速健美(12個月雕塑完美形體) [精裝]](/img/e/911/nBnauM3XzETN3QzN1IzNwIzM5ITMwIDOyIDOwADMwAzMxAzLyczLyQzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmLzE2LvoDc0RHa.jpg)
極速健美(12個月雕塑完美形體) [精裝]、約翰．韋德訓練法則（李小龍亦曾經仔細研究過的訓練方法）、初級階段的訓練組合、中級訓練階段的健美訓練組合、高級訓練階段的健美訓練、健美訓練周期的安排、訓練計畫的安排、健美訓練中應注意的問題、其它運動項目的力量及健美運動營養成分。
本書目錄
第一章認識健美運動
第一節健美運動的益處
第二節人們對健美運動認識上的誤區
第三節男女參加健美運動訓練的差異
第四節參加健美訓練的年齡因素
第二章掌握健美訓練的基本知識
第一節人體的肌肉系統
第二節參加健美訓練的注意事項
第三節健美訓練的基本形式
第三章約翰?韋德訓練法則
第一節初級階段的訓練法則
第二節中級階段的訓練法則
第三節高級階段的訓練法則
第四章健美訓練的起步階段
第一節準備活動和整理活動
第二節開始的四次訓練課
第三節前三個月的訓練
第五章初級階段的訓練組合
第一節訓練組合一及細則
第二節訓練組合二及細則
第三節訓練組合三及細則
第六章中級訓練階段的健美訓練組合
第一節健美訓練中的肌肉分部訓練
第二節訓練組合四??上身練習及細則
第三節訓練組合四??下身練習及細則
第四節訓練組合五??上身練習及細則
第五節訓練組合五??下身練習及細則
第七章高級訓練階段的健美訓練
第一節訓練組合六??力量和增大肌肉體積訓練計畫
第二節訓練組合六細則
第八章健美訓練周期的安排
第一節基礎訓練階段的訓練安排
第二節準備比賽
第九章訓練計畫的制定
第一節制定鍛鍊計畫的方法
第二節制定自己的訓練計畫
第三節水平停滯不前時的訓練安排
第十章健美訓練中應注意的問題
第一節訓練安全
第二節保持訓練的積極性第三節合理的休息
第四節身體結構的平衡發展
第五節終止健美訓練後的恢復訓練
第十一章其他運動項目的力量訓練方法
第一節其他項目運動員的力量訓練階段
第二節不同項目運動員的力量訓練
第十二章健美運動營養成分
第一節食物中的營養成分
第二節健美運動中的飲食
第三節增加體重
第四節減輕體重
第五節健美訓練中肌酸的使用方法
第六節健美營養的誤區
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