內容簡介
極速健美十二個月雕塑完美形體
本書主要針對健美動作的科學訓練方法，主要內容為：認識健美運動、掌握健美訓練的基本、健美訓練的起步階段、約翰．韋德訓練法則（李小龍亦曾經仔細研究過的訓練方法）、初級階段的訓練組合、中級訓練階段的健美訓練組合、高級訓練階段的健美訓練、健美訓練周期的安排、訓練計畫的安排、健美訓練中應注意的問題、其它運動項目的力量及健美運動營養成分。
適合人群
《極速健美(12個月雕塑完美形體)》可供各大專院校作為教材使用，也可供從事相關工作的人員及健美愛好者作為參考用書使用。
目錄
第一章 認識健美運動
第一節 健美運動的益處
第二節 人們對健美運動認識上的誤區
第三節 男女參加健美運動訓練的差異
第四節 參加健美訓練的年齡因素
第二章 掌握健美訓練的基本知識
第一節 人體的肌肉系統
第二節 參加健美訓練的注意事項
第三節 健美訓練的基本形式
第三章 約翰?韋德訓練法則
第一節 初級階段的訓練法則
第二節 中級階段的訓練法則
第三節 高級階段的訓練法則
第四章 健美訓練的起步階段
第一節 準備活動和整理活動
第二節 開始的四次訓練課
第三節 前三個月的訓練
第五章 初級階段的訓練組合
第一節 訓練組合一及細則
第二節 訓練組合二及細則
第三節 訓練組合三及細則
第六章 中級訓練階段的健美訓練組合
第一節 健美訓練中的肌肉分部訓練
第二節 訓練組合四??上身練習及細則
第三節 訓練組合四??下身練習及細則
第四節 訓練組合五??上身練習及細則
第五節 訓練組合五??下身練習及細則
第七章 高級訓練階段的健美訓練
第一節 訓練組合六??力量和增大肌肉體積訓練計畫
第二節 訓練組合六細則
第八章 健美訓練周期的安排
第一節 基礎訓練階段的訓練安排
第二節 準備比賽
第九章 訓練計畫的制定
第一節 制定鍛鍊計畫的方法
第二節 制定自己的訓練計畫
第三節 水平停滯不前時的訓練安排
第十章 健美訓練中應注意的問題
第一節 訓練安全
第二節 保持訓練的積極性第三節 合理的休息
第四節 身體結構的平衡發展
第五節 終止健美訓練後的恢復訓練
第十一章 其他運動項目的力量訓練方法
第一節 其他項目運動員的力量訓練階段
第二節 不同項目運動員的力量訓練
第十二章 健美運動營養成分
第一節 食物中的營養成分
第二節 健美運動中的飲食
第三節 增加體重
第四節 減輕體重
第五節 健美訓練中肌酸的使用方法
第六節 健美營養的誤區
