簡介
.今天，數不清的有害的外部因素正在包圍與侵蝕著我們，它們來自我們所處的環境、來自我們的工作崗位、來自於我們的飲食，只有勤於鍛鍊身體，不斷增強自己的身體的抵抗力，才能適應與戰勝周圍的環境。如果不經常進行有益的鍛鍊，人的肌肉與機體將會處於鬆弛與萎縮的狀態，在這種情況下，人不僅變得沒有精神，甚至是在疾病的邊緣上遊走。反觀經常進行健身鍛鍊的人，則給人的第一印象首先就是充滿了活力與陽剛之氣，通過刻苦的訓練，他們不僅保持了良好的體型，而且還使心血管系統、呼吸系統及消化系統等同時得到了良好的鍛鍊與改善，也就是心肌增強與心臟容量增大，以及血管壁彈性增強等等。“生命在於運動”，這句話一點兒也不假，健美訓練不僅僅可用來鍛鍊你的身體與雕塑你的肌肉，更可用來培養你的自信心和意志力，因為若沒有良好的毅力，根本無法成為優秀的健美選手。健康就在你身邊，魅力與“酷”就掌握在你自己手中，快快行動起來吧！
目錄
第一章肌肉訓練秘密第二章肌肉訓練基礎知識放送
.第一節肌肉和關節活動範圍認識
第二節肌肉訓練前的熱身運動
第三節肌肉訓練中握槓的方法
第四節肌肉訓練中的“握距”
第五節肌肉訓練中的“握位”
第六節肌肉訓練中的易犯錯誤講解
第七節體重標準
第三章胸部肌肉訓練
第四章背部肌肉訓練
第一節上背肌肉訓練方法
第二節下背肌肉訓練方法
第五章腹部肌肉訓練
第一節上腹部肌肉訓練方法
第二節下腹部肌肉訓練方法
第六章肩部肌肉訓練
第七章上臂肌肉訓練
第一節肱二頭肌訓練方法
第二節肱三頭肌訓練方法
第八章前臂肌肉訓練
第九章腿部肌肉訓練
第一節大腿部肌群訓練方法
第二節小腿部肌群訓練方法
第十章頸部肌肉訓練
第十一章搏擊運動所需要的肌肉
第一節上肢肌力訓練
第二節胸部肌力訓練
第三節肩部肌力訓練
第四節背部肌力訓練
第五節腹部與腰部肌力訓練
第六節腿部肌力訓練
第十二章肌肉訓練中的營養學原理
第一節認識卡路里與熱量
第二節六種主要營養素的功能
第三節認識含有六大營養物質的食品
第四節專用健美營養品的服用原則
第五節健美飲食的原則
第六節“功夫之王”李小龍的日常飲食
第十三章肌肉訓練後的恢復與調整
第一節減脂和減肥的適用原則
第二節如何消除疲勞
第三節每天的最佳訓練時段
第四節調整好訓練計畫
第五節加強營養攝取與保證足夠的睡眠
第六節運動傷害的預防、避免與處理
第十四章肌肉訓練問題答疑
盤點與健美相關的圖書
| 健美指人的健康強壯的身體所顯現出審美屬性。是人們追求人體美的一個綜合標準，指肌肉、骨骼、血液、膚色充滿著生命的活力，無論其外部形式或內部結構都是勻稱、協調、充滿生機的。任何行動都能顯示出全身各部分的協調和諧、自然舒展、生氣盎然、神采奕奕。下面就讓我們盤點一下與健美相關的圖書。 |
