圖書信息
書名:四肢健美
.圖書編號:1882966
出版社:人民軍醫出版社
定價:12.0
ISBN:780157542
作者:張湖德
出版日期:2002-09-01
簡介:
本書系女性形體健美叢書之一，由養生與美容學專家主編。詳細介紹了手、指甲、腿、腳健美的意義和美學基本知識，如何通過飲食、藥膳、服飾、化妝、護膚、體操、練功和日常衛生保健等方法保持這些部位的健美，以及四肢損容性疾病的防治等，並介紹了具體的方法技巧和行之有效的單方驗方。內容通俗易懂，方法簡便實用，是指導女性四肢健美的良師益友，適於城鄉廣大民眾，特別是中青年女性朋友閱讀參考。
文章節選
本書系女性形體健美叢書之一，由養生與美容學專家主編。詳細介紹了手、指甲、腿、腳健美的意義和美學基本知識，如何通過飲食、藥膳、服飾、化妝、護膚、體操、練功和日常衛生保健等方法保持這些部位的健美，以及四肢損容性疾病的防治等，並介紹了具體的方法技巧和行之有效的單方驗方。內容通俗易懂，方法簡便實用，是指導女性四肢健美的良師益友，適於城鄉廣大民眾，特別是中青年女性朋友閱讀參考。四肢健美
作者介紹
張湖德，男，1945年出生，山東壽張縣人，現任中央人民廣播電台醫學顧問，國際整膚醫學會教授，中國美容科技專家團高級研究員，是北京中醫藥大學從事中醫養生美容最早的專家之一。兼任中國駐顏美容學院副院長、客座教授，北京美容化妝研究院副院長，黑龍江藝術專修學院副院長兼形象設計系主任，中國科學美容雜誌特邀編委。已出版著作上百部，在美容方面主要有《中國科學美容大典》、《實用美容大全》、《養顏美發要訣》《中醫美容奧秘》、《美容藥膳》、《水果美容減肥與驗方》、《美容專家的忠告》等；養生方面的著作主要有《中華養生寶典》、《黃帝內經養生大全》、《四季養生要訣》等；並在報紙雜誌上發表過有關 中醫學、養生學、美容學、營養學、性學等方面的文章5000餘篇。其著作文字總量已達2000萬字，被譽為中國有影響的著名科普作家。
五個動作練出健美四肢
動作1：大腿前側以及臀部訓練
雙腳打開與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開，雙手扶住腰部，整個身體保持半蹲的姿勢。然後將身體向下壓，保持上半身的平衡，最後回到開始姿勢。若想鍛鍊到臀部，只需再稍微打開雙腳，大於肩的寬度。完成4組，每組25～35個。中間休息20秒。
.動作自檢：膝蓋要保持放鬆，臀部不能低於膝蓋。身體下壓的時候，腰和背要始終挺直不能彎曲或者前傾，否則會造成腰肌勞損。同時要注意呼吸，下吸上吐。
塑身優勢：收緊大腿前側和臀部的肌肉。增加肌肉的耐力，並且鍛鍊心肺功能。
動作2：拉長手臂訓練
雙腿前後分開，前腿略彎曲，後腿繃直，一隻手支撐在椅子上，另一隻手握寶特瓶，肘關節貼近腰的一側，小臂沿著大臂的方向向後伸直，向上抬起，和肩儘量在一條直線上，放下。雙手交替完成各4組，一組20～30個。
動作自檢：以一隻手臂為支點，另一隻手臂要保持筆直的伸直，上抬手臂時，要勻速地完成動作。
塑身優勢：不但收緊整個手臂的肌肉，同時也拉升手臂的韌帶，整個夏天都讓你自信滿滿。
動作3：女士伏地挺身練習
膝蓋著地腳尖踮起。雙手分開與肩同寬，手臂支撐整個身體，然後身體慢慢向前屈肘，讓上臂與身體齊平。完成4組，每組15～20個。這樣訓練兩三周后，就可以升級為膝蓋離地的伏地挺身訓練。
動作自檢：這套動作要保持屈肘時上臂緊貼著身體兩側，並與此保持平行。保持屈肘和伸直雙臂時的速度是勻速的。
塑身優勢：鍛鍊雙臂的力量，練習雙臂肌肉的耐力，同時也收緊了小腹和雙腿的肌肉，讓身體更加有爆發力。
動作4：收緊三頭肌練習
健美直坐在椅子上雙腿略分開，保持上半身挺直，兩手手臂筆直上抬，保持兩個寶特瓶緊貼。然後保持上手臂不動，下手臂自然向後彎曲，呈90度。兩秒後恢復起始姿勢。完成4組，每組15～20個，每組動作間可休息20秒。
動作自檢：這個動作始終要保持兩個寶特瓶緊貼在一起，且上手臂儘量貼緊耳朵。
塑身優勢：平時鍛鍊不到的上手臂通過這組訓練，三頭肌會略有酸的感覺，幫助收緊上手臂的脂肪，和惱人的“蝴蝶袖”徹底說再見。
動作5：大腿後側臀部訓練
雙腳前後打開呈弓箭步，與髖部同寬。後腳往後撤一大步彎曲90度，雙手扶住腰部，上半身垂直於地面。勻速抬起上半身時注意後腿伸直，前腿膝蓋保持彎曲。然後勻速恢復到開始動作。完成4組，每組20～30個。
動作自檢：保持上半身平衡，初始動作要保持後腿的彎曲，膝蓋不能著地。
塑身優勢：有效的修飾大腿和臀部線條，上演一輪緊身褲秀。
目錄:
一、四肢健美的意義（一）雙手健美的意義
（二）雙腳健美的意義
（三）腿的美學意義
二、四肢保健
（一）手的保健
（二）指甲保健
（三）腿的保健
（四）腳的保健
三、腿、腳、手、指甲美技巧
（一）皮膚的構造及功用
（二）健脾胃，四肢美
（三）補肝臟，濡筋爪
（四）四肢美要符合人體美要素
（五）針刺與四肢美
（六）上肢美技巧
（七）手美技巧
（八）指甲美技巧
（九）腿美技巧
（十）腳美技巧
四、影響四肢、腳、手、指甲美病症防治
（一）有損腳的健美病症的防治
（二）有損腿美病症的防治
（三）有損指甲美病症的防治
（四）有損上肢美病症的防治
（五）有損手美病症的防治
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