作者介紹
作者簡介裔程洪，男，漢族，1937年出生江蘇鹽城。1959年畢業於原北京體育學
院，系北京體育大學教授，碩士研究生導師。1959年在第一屆全運會通過舉
重運動健將，其後獲中量級全國舉重冠軍。現在是舉重國際A級裁判。歷任中
國舉協健美委員會副主任、裁判委員會執行委員；北京市舉協副主席、健美協
會顧問等職。是原國家體委聘任的舉重（含健美）教材小組組長，主編
出版了《舉重》、《健美運動》兩本體育學院通用教材；系原國家教委聘任的《形體健美和健美操》
（高校通用教材）的特約審稿人。在舉重、健美、健身及力量訓練
方面有論文、著述和譯作百萬餘字。代表作有《形體健美大全》、
《家庭健美活動指南》、《力量訓練》等十我本專著。編導健美、健
身錄像片4部，先後在中央電視台播放，精品有《室內健美健身
運動》、《家庭健美器訓練三部曲》等。
作品目錄
知識篇一、什麼是健美運動，它和全民健身運動有何關係？
二、堅持健美、健身鍛鍊能帶來什麼好處？
三、怎樣才稱得上健美，健美體型的評分標準有哪些？
四、國際健美、健身運動是怎樣興起的，現狀如何？
五、健美運動是怎樣傳入我國的，現狀如何？
六、健美比賽規則有何重大變革，裁判員又是怎樣進行觀察和評判？
七、飲食營養在健身訓練中的重要性如何，應該怎樣安排飲食？
八、胖人的一日三餐有什麼講究，何時進餐又有什麼學問？
九、發展肌肉力量有哪些有效方法？健肌秘訣篇
一、消瘦的人能不能強壯起來？
二、全身有哪些主要肌肉群，它們都有哪些功能？
三、和形體健美極為相關的10塊肌肉的解剖位置及其功能如何？
四、如何使肩膀變得寬闊起來？
五、如何使胸部飽滿、堅挺？
六、如何使背部寬闊成“V”形？
七、如何使軀幹強壯有力？
八、如何使腹部有鮮明壘塊？
九、如何增長胳膊的圍度？
十、如何成為掰手腕冠軍？
十一、如何使大腿強壯有力？
十二、如何使小腿線條分明？
十三、如何使臀部結實、圓凸？
十四、如何使頸部雄健有力？
十五、發達肌肉有哪些有效方法？
十六、喬?韋德健美法則有多少條，其主要內容有哪些？
十七、瘦長型男子的周健美訓練計畫應如何制訂？
十八、寬肩型男子周健美訓練計畫應如何制訂？
十九、瘦弱女子採用什麼月訓練計畫使自己強壯起來？
二十、初級健美運動員的訓練計畫應如何制訂？
二十一、中級健美運動員的訓練課程應如何安排？
二十二、高級健美運動員的訓練課程應如何安排？
祛脂減肥篇
一、怎樣才算肥胖？
二、有什麼簡易方法來測定肥胖？
三、肥胖是怎樣形成的，到底有什麼危害呢？
四、怎樣進行全身性減肥，有沒有減肥妙法？
五、使胖女苗條的練習有哪些？
（一）墊上形體練習
（二）女子防衛拳操及其功能
（三）女子健美鈴操及其功能
（四）減肥多種跳躍練習及其功能
六、胖人減肥為什麼必須運動、節食雙管齊下？
七、胖女的減肥訓練計畫如何制訂？
八、胖男的減肥訓練計畫如何制訂？
健身長壽篇
一、少年兒童生長發育的基本特點有哪些？
二、青少年鍛鍊肌肉力量是否會“壓個”，練習中應注意哪些問題？
三、“豆芽菜”型少兒健身鍛鍊課程應如何安排？
四、“胖墩”型少兒健身減肥鍛鍊課程應如何安排？
五、為什麼說老年人更需要和緩的肌力鍛鍊？
六、能健康長壽的“斜蹲功”怎么練？
七、肥胖老人為什麼要堅持“長走”？
八、全國健康老人裔敬亭老畫家的健身長壽秘訣是什麼？
九、瘦弱老人的健身鍛鍊課程應如何安排？
十、傷病老人可否進行健身鍛鍊，運動處方如何開？
十一、老年人在健身鍛鍊中應注意哪些問題？
