秋季美膚美發飲食必修課
1.每周兩次發膜
秀髮經過夏日的暴曬，漸漸失去水分，變得發黃、乾燥，容易斷裂，這是紫外線的強力破壞作用。進入多風而乾燥的秋季之前，一定要將秀髮調養過來。可以每周做兩次發膜，
用蒸汽浴帽或者毛巾將頭髮緊緊包起來，3分鐘後再沖洗。堅持兩周以上就會有明顯效果。
防乾燥：秋冬季最好使用內含胺基酸等滋潤成分的洗髮露，如果發質已經開始發枯發黃，最好使用含中草藥精華的洗髮產品。若發梢分*乾裂或脆弱易斷，最好使用特效或深層修護的洗護產品。 這裡，我推薦一下潘婷的新胺基酸洗髮系列，想要頭髮順滑的可用絲質順滑洗護系列，但不推薦免洗的那個，因為秋季灰塵多，更對頭髮不好。想修護頭髮的可用乳液修護，因為牛奶對頭髮實在是很好。
防靜電：秋的頭髮最容易產生靜電，洗髮後一定要使用護髮素，用木質的梳子梳理頭髮。
去頭屑：乾燥的季節更容易產生頭皮屑，所以，要使用去頭屑的洗髮露。使用過護髮素一定要衝洗乾淨，儘量少噴髮膠，因為髮膠會增加頭屑的數量。
2.按摩頭皮緩解換季壓力
換季時節，秀髮最容易發生問題。油性發質容易更油膩，乾性發質則容易出現頭皮屑。經常按摩頭皮，可以更好地避免因換季給秀髮帶來的壓力。手指朝向發線開始的地方，以手指輕拍整個頭部，利用兩隻手的平坦部分及多肉的指腹拂過頭皮。
3.美白加減法
經過這個漫長的夏季，你是否發現原來柔皙的膚色已逐漸離你遠去？你需要一場美白加減法，為你的肌膚減去暗沉，減去毒素，減去悠長夏日沉澱的種種傷害；而且還要加上淨白，加上滋潤，加上通透亮澤水水潤潤的肌膚。加減法可以澄淨你的肌膚，帶給你秋日的第一道驚喜！
4.給肌膚補充失去的能量
經過一個夏日的煎熬，你的肌膚抵禦外界侵害和減緩疲勞的能力都開始減弱，膚質不再那么柔滑，細紋也會慢慢出現。肌膚的表面也可以通過 護膚品形成自然的保護屏障，俗稱“抗壓力蛋白質”，它能加強細胞的自我修復能力，讓肌膚一直都堅實飽滿，充滿彈性。
5.身體大清理
秋季空氣乾燥，許多人臉上容易起皺紋，色斑，粉刺，原有的褐斑等也會加深，因此，秋季應該格外保護皮膚。首先是潔膚。因為入秋以後，角質層會大量脫落，如不及時清潔皮膚，就會使皮膚粗糙。潔膚的時候在洗面乳里加入少量醋，能提高清潔效果。去角質可幫助養分被皮膚吸收，但如果皮膚真的很乾去角質後可能會產生刺激，不妨局部去角質。每周1-2次針對特別容易囤積角質及出油量多的部位，如手肘、關節、前胸、後背及上手臂外側，以顆粒圓滑的去角質霜為身體大掃除，再擦上乳液即可改善乾燥及角化現象。
其次是要選擇適宜的化妝品。特別是晚上選用滋潤保濕的護膚晚霜或營養霜，對於面部皮膚的養護很有重要作用喔。選一款保濕滋潤的面膜也是不錯的選擇。另外要注意合理飲水。每天要保證飲用足夠的水，可有效的將體內的廢物排出體外，從而保持皮膚的清潔與活力。
6.每周做一次全身按摩
隨著氣溫的逐漸降低，身體的血液循環將不再如夏天那樣快，按摩可以促進血液的循環，通過數種按摩法幫助新鮮的血液流至頸部、頭部、肩膀及手足，甚至是深處組織，使更多氧氣及養分送至細胞。同時，有助於二氧化碳和代謝物以較快的速度清除，避免肌肉僵硬及疼痛。通過按摩，也可使供氧的血管擴張，讓皮脂腺受到刺激而產生更多皮脂，讓肌膚更有光澤與彈性。
7.滋潤功課要做好
秋天最重要的是滋潤乾燥的皮膚。來自Neutrogena的挪威系列，長效滋養你乾燥的肌膚，就連平日容易忽略的指甲周邊肌膚、唇角、頸部、肘部以及膝部都能照顧周全。富含Glycerin、膠質燕麥和天然羊毛脂等多種獨特滋潤成分，能夠迅速被皮膚吸收並深入角質層，滲透直達肌膚底層進行長效滋潤。
8.保養雙腿和雙足
經過一個夏天涼拖和高跟鞋的折磨，雙腿和雙足的粗糙、乾燥程度可能不亞於秋後的絲瓜。腿部和足部皮膚缺水也缺油，首要之務就是補水及給油。趁著沐浴後水分尚滯留在皮膚表面時，加上身體保濕乳液的滋潤就可以將水分留住，一個星期再搭配1—2次的去角質。
9.唇部修護
一個夏天過來，唇部皮膚明顯不如以前那樣柔嫩有光澤了。如果不趕快修護保鮮，到了秋冬，恐怕會變得更加乾燥易裂。每晚睡覺前，用優酪乳加檸檬汁(100:1比例)敷唇，然後上一層保鮮膜，每月連續做三天，效果就會讓你驚喜。
10.讓指甲透透氣
曬黑的手部除了去角質和美白護理外，千萬別忘了保濕。有時間的時候，溫熱一盆豬油，或者芝麻油也行，將雙手放進去，十分鐘後洗淨塗上保濕霜，只要做兩到三次就能看到很好的滋潤效果。被色彩繽紛的指甲油覆蓋了一夏，該讓指甲透透氣了。不妨什麼都不塗，讓指甲在夏末的空氣里自由地呼吸，這樣才真正有助於指甲的健康。
11.提高肌膚的新陳代謝
黑色素”是你需要對抗的敵人頭目，而新陳代謝則是有力武器，塗抹護膚品時需要配合正確的按摩手法，特別是面霜乳液這種，延展性好，又有油分的護膚品，洗桑拿，泡熱水澡。這個很簡單吧~泡澡是最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮擴張。補充維生素B族，儘量不要熬夜。維他命B群在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，有很大的幫助，屬於保養品類。如果你不想要吃這種小藥片，可以多吃一點香蕉、獼猴桃、枸杞之類的東西。
秋季，秋風送爽，把人們帶進一個美麗舒適的季節！秋季，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，秋風勁急，氣候乾燥。
人們起居調攝應與氣候變化相適應，以免秋天肅殺之氣對人體產生不良影響。因為入秋後，氣候逐漸由熱轉涼，人體肌理由疏鬆轉為緻密，陽氣開始潛藏於內。秋季，草木零落，氣清風寒，節約生冷，以防疾病，此時宜進補養之物以生氣。
1、飲食調理秋季氣候乾燥，空氣溫度低，汗液蒸發快，“潤”字為要，經夏日消耗後有的人體質較差，秋天練習吐納對腎、肺、眼均有較好的保健作用。每日清晨洗漱完畢於靜室內閉目靜坐，先叩齒36遍，然後用舌在口中攪動，待口中水滿後分三口咽下，並用意送至丹田；再緩緩將氣從口中吐出，最後用兩手握拳輕輕打擊背部，左右各三次。
2、秋季應多食潤肺生津、養陰清燥之品，如銀耳、百合、蜂蜜、牛奶、芝麻、胡桃、核桃、杏仁等。忌食蔥、姜、蒜、韭、椒一類的耗氣辛燥食物。如果你害怕吃出肥胖來，可多吃些蘿蔔、海帶、竹筍、蘑菇、山楂之類的食物。應多補充些水分以及水溶性維生素B和C，平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。但秋天不應貪食瓜果，以防壞肚而損傷脾胃。也應少用蔥、姜、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物，否則夏熱未清，又生秋燥，易患溫病熱症。適當吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋和豆類等，使人的大腦產生一種特殊物質，可消除抑鬱情緒. 喝粥是秋季飲食的法寶。粥需熱飲，可御秋涼，粥可生津，能防秋燥。山藥粥、紅薯粥、蓮子粥、銀耳粥，健脾潤肺，清燥止喝，是最適於秋季保健的藥膳。秋天空氣乾燥，加之人體在夏季津液耗損，容易出現口舌生瘡、鼻腔和皮膚乾燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現象。可適當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥傷人。此時宜為冬補調整脾胃，打“底補”。食補首選芡實，用芡實、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服，或用芡實燉牛肉等食用。因此秋季應注意飲食調養。秋季宜多喝水、稀粥、豆漿，多吃些蘿蔔、蓮藕、梨蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物。儘量少吃或不吃辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒、烈酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。可選用滋陰降火潤燥的食物進行調養。如每天用鴨蛋1-2個，打勻，加入少量的冰糖，沸水沖服；銀耳20克，粳米100克，冰糖適量，煮粥飲；黑芝麻20克，搗碎，加入適量蜂蜜，開水調服。平時患有慢性咽炎的病人，要禁煙、酒，忌食辛辣刺激物，少食大葷大油，多食涼性素菜。素有乾咳的人，在氣候乾燥時出門最好戴上口罩，以避免乾冷空氣直接刺激，不宜大聲叫喊或長時間講話。此外，在秋季打掃室內環境衛生時，要注意灑水，以防塵土飛揚。
起居穿衣及外出 “秋凍”有益，春捂秋凍是順應自然規律的養生方法。俗話說：“一場秋雨一場涼”，且秋天晝夜溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒等呼吸道感染。
