詞語解釋
(1) [Arm]∶人的上肢
（2）手臂有哪些肌肉？
粗壯的手臂上肢肌：上肢，運動靈巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。 肩部肌分布於肩關節周圍，有保護和運動肩關節的作用。其中較重 要的有三角肌。 臂肌均為長肌，可分為前後兩群。前群為屈肌，有肱二頭肌、肱肌 和喙肱肌；後群為伸肌，為肱三頭肌。 前臂肌位於尺、橈骨的周圍，多為長棱形肌，可分為前、後兩群。 前群為屈肌群；後群為伸肌群。 手肌位於手掌。分為外側群、內側群和中間群。
(3) [Assistant]∶比喻助手
她是經理的得力手臂
胳膊。有時亦包括手在內。
巴金《海的夢後篇》一：“我要掉過身子，卻被他握著我的手臂。”
洪深《電影戲劇表演術》第三章五：“手臂自然地分為三段：上臂、前臂與手。”
手臂上的穴位
手臂上三條陰經是指手太陰肺經、手少陰心經和手厥陰心包經的合稱。
肺經左右各11穴：
中府穴鎖骨下1寸、前正中線旁開6寸處。
雲門穴倘骨下緣、前正中線旁開6寸處。
天府穴腋前皺襞盡頭下3寸、肱二頭肌外側緣。
俠白穴肱骨前外側天府穴直下1寸處。
尺澤穴肘橫紋中央稍偏橈側，肱二頭肌腱之橈側。
孔最穴前臂橈側、腕橫紋上7寸。
列缺穴橈骨莖突上方、腕橫紋上1.5寸，即兩虎交叉，食指尖下所指凹陷處。
經渠穴橈骨莖突內側緣，腕橫紋直1寸處。
太淵穴腕橫紋之橈側凹陷處。
魚際穴第一掌骨掌側中點赤白肉際。
少商穴拇指橈側距指甲角1分許。
手臂上的心包經穴位心經左右各9穴：
極泉穴腋窩正中，腋動脈搏動內側。
青靈穴臂內側少海穴上3寸，
少海穴屈肘，肘橫紋尺側端與肱骨內上髁之間。
靈道穴掌後尺側、神門穴上1.5寸。
通里穴神門穴上1寸。
陰郗穴神門穴上5分。
神門穴仰掌，腕橫紋尺側端稍上方凹陷處。
少府穴握拳時，小指與無名指的指尖之間所對的掌心，在四五掌骨之間。
少沖穴小指橈側，距甲角1分許。
心包經左右各9穴：
天池穴在第4肋間隙，乳頭外1寸，
天泉穴腋前皺襞盡頭下2寸處，肱二頭肌的長、短頭之間。
曲澤穴肘橫紋上，當肱二頭肌腱的尺側緣。
郄門穴腕橫紋正中直上5寸、兩筋之間。
間使穴內關上1寸、兩筋之間。
瘦手臂的方法
智慧型減脂纖臂帶
智慧型減脂纖臂帶是電子肌肉激發器，用於提高二頭肌和三頭肌的性能，也可用於損傷肌肉的復原。這是女款的，男款叫智慧型臂肌強化帶。
礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
練習場地：Office
基本動作：
1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
豐滿而不健壯的手臂2、緩緩往前放下，重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
每客專家點評：道具簡單，動作也不複雜，適合在Office練習。
畫圓瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
每客專家點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習。
擴胸瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作：
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
每客專家點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
伸臂瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作：
1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3、左右換邊，如此動作每天做20次。
每客專家點評：無需道具，動作也不複雜，適合在Office練習。
