簡介
盤坐儒、佛、道、瑜伽四家均有盤足坐法（俗稱打坐）的功法，但各自的修持練法和追求有所不同。道家的盤坐法，注重身體生理的變化，打通任督二脈，以至於通達奇經八脈，追求健康長壽的效果。而佛家的盤坐法不大注意身體生理的變化，而是重視“修心”。盤坐對太極拳練習者來說會有兩方面的收穫：一是能把大松大柔練得更好，練拳時上肢動作想到盤坐的鬆柔、下肢動作想到樁功的松沉；二是在推手、散手搏擊時無論運用何勁、何力都不至於迷亂，因為盤坐有心靜之法能養膽足，膽足則氣壯，膽不足則神疲。盤坐相對於變化多端的拳架動作來說顯得簡單，因為盤坐時較容易做到心靜體松，能有效提高調心、調息的質量，為太極內功打下紮實的基礎。
做法
把左腿放在右腿上面，兩小臂接近腕部的陽處分別對應放在左、右膝蓋的陰處（內側）。初練打坐之人，臀部宜加一塊坐墊。雙目半開半閉視若無睹。舌頭輕微舔抵上齶，猶如還未生長牙齒的嬰兒的酣睡狀態。頭正，後腦稍微向後收放，前顎內收。背脊自然直立，大椎以上往上松（引領），大椎以下往下松沉，上下同時對拉放鬆，又微微伸展拔長，這就是虛領頂勁。意念從頭頂、面部（面帶微笑，人在微笑時神經自然會全部放鬆）、頸、胸、肩、肘、腕、手掌、手指、腹、臀、胯、大腿、膝蓋、小腿、腳面、腳底依次向下放鬆。
武當盤坐
一指禪，又名“一指玄功”、“大力金剛指”、“一指金”、“一陽指”、“陰手一指禪”，是傳統功法中鮮為人知的內家特絕技之一，是指功和柔功的完美結合。通過內外兼修，陰陽互煉，把全身的氣與力集中到食指，以達到功禪合一，強身禦敵之效。
修煉“武當盤坐一指禪”，非具有絕大之毅力與恆心者難以成功。一旦修煉成功，身體柔弱無骨，鬆軟如棉，指堅硬如鐵，凌空點穴制人於無形；功至極深，更可達到指端發放陰柔勁隔空擊人之化境，是以精此技者向來秘不示人。
盤坐練習法
1、正坐於練功墊上，兩腿伸直，雙手抓住腳尖，上體前曲，並向前向下做壓振動作(圖1)。
2、正坐於練功墊上，兩腳心相對，左手放在左膝上，右手放在右膝上的同時，向下做壓振動作(圖2)。
3、正坐於練功墊上，右腿伸直，左腳背放在右大腿上，腳心朝天，右手抓住左腳，左手放在左膝上，向下做壓振動作。左右交替進行(圖3)。
4、盤坐於練功墊上，左腳背放在右大腿上，腳心朝天，右腳背放在左大腿上，腳心朝天，左手放在左膝上，右手放右膝上。上體前曲，並向前向下做壓振動作。前額儘量觸地(圖4)。
內功練習法
盤坐於練功墊上，輕閉雙目，舌尖抵上齶，雙手置於左右腰側，手心向上，食指伸直，其餘四指握攏。
作用
首先，我們先了解為什麼要盤腿坐？其實早在幾千年前，人類還沒有椅子前，不論是中國人、印度人，就已開始盤坐了。老祖宗們發現：盤坐可以讓自己坐得更穩、坐得更久，因此很自然地就採用這種坐姿。
盤坐有很多方法，大家想到盤坐都想到蓮花盤，馬上就覺得那很難，自己沒有辦法這樣坐。事實上，盤坐有非常多種，除了我們常想到的蓮花盤（就是把左腳和右腳的腳踝分別放在另腳的大腿上）之外，還有“散盤”。我們常說的散盤指的是，我們只要把兩腳折向另腳大腿的方向，不用一定要放在另腳的大腿上，把兩腳的腳踝放在會陰前的地板上即可。
還有另一種盤坐則把再腳的腳跟拉近身體，都抵在自己的會陰，左腳掌在下，右腳掌在上，交疊在一起，這也算常見的盤坐法。
為什麼要盤坐呢？盤坐的目的是用我們打開的大腿脛骨幫忙，讓我們坐下時尾骨朝下以便可以坐得更穩。另一個好處是，我們如果把腿折起來，停留在同一個姿勢幾分鐘後，血液就不會再流到下半身了。也就是，我們血液循環的路徑變短，而且短了一半以上。這對改善上半身的血循很有幫助，有的人在盤坐一陣後，上半身會微微發熱，就是因為這個原因。
此外，在盤坐一陣後，打開並舒展兩腳，會覺得血液會一股腦兒地往下半身沖，對平時下半身血循較差的人，也有改善的效果。不過，很多宗教人士盤腳，並不為加強血液循，而是在您盤坐一陣後，會發覺自己的思慮會放緩下來，能幫我們鎮定情緒，好進入靜坐的階段。
如何才能坐得久
相信不管您曾用什麼方式來盤腿，一定都遇過相同的經驗：坐了大概十來分鐘後，就覺得腳開始腫脹發麻，再久一點，就會覺得麻痛難耐，必須把兩鬆開，不是嗎？初學者遇到這種情形不要慌，因為這很正常，只要掌握二個重點，就能讓自己沒那么痛苦。
首先，您可在尾骨下方墊個墊子（可用瑜伽磚、結實的抱枕等），大約10公分高，可以讓您坐得比較舒服。為什麼呢？因為我們把骨盆墊得高一點後，可讓我們兩大腿儘量與地面平行，可稍減輕髖關節大腿肌肉的壓力。這樣可以讓我們坐得更直、更穩、更久。
還有，盤坐必須循序漸進，急不得。您可先從每次10分鐘開始，每周增加5~10分鐘地往上加時間。而且，初學者不建議用蓮花盤姿勢，因為一來可能做不起來；或者，即使勉強做起來，姿勢不正或坐不了幾分鐘就疼痛難耐，反而適得其反。所以我建議，初學者可從散盤開始，配合著體位法的練習，讓自己的髖關節、下腰肌、大腿肌，甚至是腳踝都更鬆了以後，再試試是能否蓮花盤？
其它替代方案
練靜坐或呼吸法，也可靜靜地坐在椅子上練習。最主要的原因是不想讓初學者勉強盤坐，但背脊沒打直、骨盤沒平穩，或是花太多心思在自己的姿勢上，而沒有進入靜坐或呼吸的情境，因此建議可先試著坐在椅上練。
另外一種替代坐法是，像日本人那樣並著腿跪坐著，也就是金剛坐。若您怕坐久膝蓋會痛，可在兩膝下放個軟墊，再在膝窩裡也放個軟墊，這樣可減輕膝蓋的壓力，坐得更輕鬆一點。
論您用哪一種方式盤坐，請記得一定要坐得直坐得正，至於坐多久，則看自己的狀況而定，不必太過勉強。您也不用擔心，每天盤坐二十分鐘，就會把骨盆撐大，畢竟時間並不長。不過，我也不建議大家沒事就盤坐，整天盤坐是真的會把骨盤撐變形喔。
