可以坐在椅子上練習,但是不要怕苦,最好是坐在蒲團上;而且坐在蒲團上也比較能夠久坐,能夠久坐,功效自然容易顯現。
如坐在台階上,雙腳伸出盤坐在台階下,實際練功時,應該臀部和足部位於同一個平面上,雙腳自然盤坐即可。
眼睛輕經閉上,或者張開眼睛也可以,但以閉眼不留一線光為佳,以適意為原則,不必勉強。
坐定後,呼吸保持自然。
輕閉雙唇,用鼻孔先吸一口氣,吸到肺部或丹田都可以,最好是吸納至丹田,吸到滿為止。
所謂「滿」,也是以合乎自然為原則,不要勉強。
開口吐氣:吐氣的時候,口中要發出「呵」的綿綿、徐緩的輕聲。
三吸三吐後,閉口,自然呼吸(調息)。此時,口、鼻均不發出聲響。
開始靜坐:此時的靜坐,不是特別指武術家、宗教派所說的靜坐,而是日常隨意的靜靜的坐著。
靜坐時間:以五分鐘至三十分鐘為宜。
要點:練呼吸、氣功,大都以:適意、自然、徐、慢為原則,此乃合乎「通法自然」的天人哲理。請記住這三個原則。
西藏密宗大手印
坐姿采單盤坐、雙盤坐或如意坐都可以,但以雙盤坐為佳,不但可以久坐,且重心較淺,不至於左右傾斜。
單盤坐:是把左腳置於右腿上,或者把右腳置於左腿上的坐式。
雙盤坐:是把左腳置於右腿上、右腳置於左腿上的坐式。那一隻腳先放置均無妨。
雙手的大拇指輕結印。
結印:雙手的大拇指指尖輕輕的接觸。大拇指結印,能平微身體,不致於左傾或右斜。
在大拇指結印的同時,雙手其餘的四個手指互相交叉。
將交叉的雙手,掌心朝上,放在肚臍的上方,或者將雙手置於盤腿上。
本坐功雙手採取交叉,要比手掌重迭的方式來得好,它的優點是:手勢不容易鬆散,也就是不容易離印。
雙手置於臍上(丹田),具有意守丹田的含意。
本坐功的練習時間以五分鐘至三十分鐘均可。
初學者可以先從單盤坐開始練習,等坐得很自然時,再改用雙盤坐來。
意守膻中坐功
本坐功適於女性練習。通常男守丹田,女守膻中。男重精,女重血。守肛中,有生血、造血的功效。
膻中:在兩乳之間。
坐姿采單盤坐或雙盤坐均可,但以雙盤坐為佳。
先用右手掌心貼住膻中,再用左手貼在右手手背上。
眼睛和雙唇輕輕閉上,自然呼吸。
大腦想念著、閉眼觀注著膻中,也就是用意念守著膻中。
坐功時間:以五分鐘至三十分鐘均可。
胸口會有發熱的感覺,坐後精神愈加健旺。
坐久之後,雜念自然能消除,達到忘我之境。
湼盤趺坐
湼盤,佛家指「正覺」之意。
單盤坐或雙盤坐均可,但以雙盤坐效果較佳。
雙手屈曲無名指,以大拇指輕輕壓在無名指上,食指、中指伸直、併攏、小指也要伸直。
食指、中指、小指伸直、併攏,並不是說:這三隻手指頭要伸得筆直,而造成生硬的感覺,應該以
采自然呼吸法。
練功時間:五分鐘至三十分鐘均可。
大拇指代表五行中的士,士屬脾臟;無名指代表五行中的金,金屬肺臟。因此,用大拇指壓住無名指,具有土生金的意義,同時也俱備中醫醫理上的養生功效。
洗眼功
盤膝而坐,單盤坐或雙盤坐均可,但以雙盤坐為佳。
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