先春養陽法
席地盤坐，或盤坐於床，全身放鬆，頭正頸直，含胸拔背，雙眼微合，口唇輕閉。兩手或輕握，或手心向上相疊，置於小腹前，或兩手在腹前做抱球狀，也可分別輕按兩膝上。採用腹式呼吸，鼻吸口呼，均勻細長。吸氣時腹部肌肉放鬆，自然鼓起；呼氣時收腹，縮睪，提肛。
坐定，放鬆畢，呼吸調順後，意守肝部，舌舐上齶，上下齒輕輕相叩。叩齒過程中，口中生津，用力吞下，意念將此津液深咽至腹部丹田。咽津後復叩齒，津滿復咽下，如此連做７遍。共咽津７口。
７次咽津畢，慢慢站起，取自然站立姿勢，兩腿分開，與肩同寬，兩膝微彎曲，松肩垂肘，兩手掌輕靠兩大腿外側，十指放鬆。站定，兩手徐徐上提，向對側腋下移動，抱往兩肋，帶動上身慢慢搖動，連搖３次。
３次搖肋後，兩手鬆開，慢慢下移，輕靠兩腿外側，稍作停頓靜養，待情緒平走，心境安定，再恢復盤坐姿勢，依上法叩齒，吞咽津液，連做７遍，吞津７口。
注意事項：
１、本功法強調閉目冥心，深咽津液，意守肝部，同時主張抱肋搖動，是動與靜的有機結合，是較為實用的動靜氣功功法，整個春天均可採用本功法鍛鍊。
２、意守肝部，是本功法的最關鍵之處。叩齒咽津時要意守肝部。抱肋搖動時也要意守肝部。注意力要集中，不回憶往事。勿牽掛眼前事務，把一切念頭都暫時放開，全部意念都集中至胸肋肝部。
３、咽津時，要做到汩然有聲，用意念送至腹部丹田。咽津的同時結合叩齒，不但能使口中津液增多，還能健齒益腎。古人將咽津與叩齒結合的養生方法稱作煉精，認為是健身長生的重要手段。
４、本功法源自陳士鋒的《石室秘錄》。堅持本功法鍛鍊，不僅有順時防病的作用，還有治病的效用。對春令風邪偏勝，侵襲人體導致的發熱惡寒、頭身重困、關節疼痛、四肢酸楚、頭項強痛、頭面浮腫、皮膚瘙癢病症，以及頭目眩暈，肢體麻木等肝的病變，都有較好的治療作用。
