炫耀式運動

炫耀式運動，是指出於炫耀目的而參與的運動，而不是為了達到健身的目的。比如為了在微信朋友圈曬步上封面，運動過量，或者盲目參加馬拉松運動，而不顧自己的身體是否適應，最終造成運動傷害或者引發心臟衰竭。

簡介

炫耀式運動

2010年以來，越來越多人加入到跑步、走路、馬拉松等運動大軍，但部分人的運動目的，卻不是為了健康，而是摻雜著炫耀、社交或過分挑戰極限的心理成分，有人為了排名靠前，甚至把計步器拴在自家的狗身上。當逞強好勝到這種地步，悲劇就來了——跑馬拉松猝死，拼步數拼出傷。事實上，在運動前，不妨問問自己，究竟是為什麼運動。任何時候都別忘了，健康、快樂才是普通人參與運動的最主要目的；至於運動項目、運動強度，適合自己的，才是最好的。

種類

拚命式馬拉松

2015年10月24日合肥馬拉松賽一男子猝死

2015年10月舉行的2015合肥國際馬拉松賽上，一名30歲左右的男子在接近終點處突然倒地，後經搶救無效身亡。事實上，近年（2015年前）業餘選手在國內馬拉松比賽中受傷、猝死事件不斷，據不完全統計至少有6名選手。

馬拉松悲劇頻發，背後除了賽事組織管理等因素，更需反思的是，很多跑友自身的科學健身意識和安全意識不足。健身專家表示，即便是普通跑步，都並非每個人都適合，比如心腦肺功能不全者不能跑步；患有關節炎、半月板或韌帶損傷、髖膝關節置換、運動性哮喘及過度肥胖的人不宜跑步。馬拉松長跑更是如此，以下近10類人並不適合參加。

炫耀式走路

2015年有報導稱，南京一位45歲的楊女士，在身患糖尿病的情況下每日用計步器鍛鍊身體，為了不在“朋友圈”上讓自己每日的步數排名靠後，楊女士每天高強度行走，導致腳磨出血泡，而楊女士只是挑破了血泡繼續行走，結果血泡遲遲不見好還出現潰爛，去醫院檢查才發現已發展為“糖尿病足”，如不及時治療，將有截肢危險。

走路越多不等於越健康，對於一個普通人而言，每日行走超過一定負荷後，膝關節、骨骼等都會受到損害。對於朋友圈盛行的攀比運動步數，有骨科專家表示，頻率過高易傷膝蓋。運動者要根據自身的身體狀況來制定運動計畫，“適合的才是最好的”。如果盲目攀比，運動頻率過高，會對關節造成損害，比如，容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發生。有些運動損傷可以慢慢恢復，有些則難以恢復。

禁忌

炫耀式運動

不適宜參加馬拉松或者跑步運動的人群：

沒有經過全面檢查身體的人；

沒有經過系統訓練的人；

在做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛和心絞痛的人；

近期犯過心臟病的人；

患風濕性心臟病和先天性心臟病者；

有高血壓或其他心臟病、心肌炎的人；

嚴重心律不齊的人；

血糖過高或過低的糖尿病人；

吃了降壓藥血壓仍超過180/110毫米汞柱的人和過於肥胖的人。

應對

馬拉松訓練法

運動

馬拉松的零基礎訓練：

初跑者需經歷0~10公里循序漸進的訓練。如果一上來就一口氣跑幾公里，可能很快就放棄，或損傷膝蓋、拉傷肌肉等。一般來說，需3~6個月時間。

前三個月時間：走跑結合，每周2~3次，一般14分鐘至20分鐘即可。第二周的最後一次訓練後，可逐步增加跑的量，總體跑步時間從20分鐘逐步增到40分鐘。前三個月都可以這樣訓練。

三個月到半年的時間，從5公里到10公里。

第四個月開始可以嘗試連續跑步5公里，並逐步加量到10公里。

堅持半年後，如果還能每周保持3~4次的10公里訓練，一年以後其實就可以去參加馬拉鬆了。

健康走路法

1、快速步行法在散步的基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，以每小時步行5000米左右。這種方法加大了強度，身體健康者可多練習。一般每次20～30分鐘，每周2～3次。

2、定量步行法每次規定時間或距離、規定數量，從而提高練習質量來健身的方法。如步行時間不變，逐步提高走路的距離。這對檢查評價自身鍛鍊的效果有一定意義，適用於中年。

3、拍打散步散步時利用兩臂擺動，拍打肩胸腹腰等部位，有舒筋活絡緩解緊張消除疲勞之效。

4、倒走散步它改變了人體步行方向和習慣，有利於鍛鍊人體的感覺器官，平衡感覺。倒走腳尖先著地，後過渡到腳跟，達到按摩腳部穴位經絡的目的。但不要倒走太多。