簡介
曬步優點
曬步數以前跑步鍛鍊，大多需要跟一群“跑友”互相鼓勵監督才能堅持，但有了這個曬步數的排行榜後，即便一個人，也會義無反顧地出去跑或走上一段時間，每天睡覺前更是一定要曬出完成走路任務的截圖後才能安心入睡。很多人通過堅持運動，體重減下來，還有的人提供的運動能力，參加了馬拉松比賽。一些老年人還學會了用運動手環、智慧型手機等“新玩意”監測自己每天的走路步數、消耗的卡路里等。
現象
瘋狂暴走
34歲的市民陳曉永於2015年初開始接觸帶有計步功能的智慧型手環，剛開始佩戴時，他時不時會看一下當天走了多少步，消耗了多少卡路里。“周一到周五上班，我每天大概是6000步的樣子，周末因為外出遊玩、逛街等原因，大概是1萬步左右。”陳曉永說，他每天關注自己在排行榜上的位置，如果有一天排名靠後，他甚至不惜深夜在家門口的花園暴走一段時間，以期改變“排名落後”的狀態，“這時也會感覺，為了曬步數這樣拼，是不是有點違背當初健身鍛鍊的初衷了。”
2015年6月,在長沙某醫院當護士的肖音（化名）開始加入曬步數大軍，一個月後已經累計走了321032步。開始曬步數後的第二天，她就遭到了微信朋友圈的“嘲諷”，說她是“懶人”，因為她當天的步數排在排名榜的後幾位。“那天大概只走了358步，朋友就發微信截圖說我宅，太懶。”為了改變自己的排名，肖音從此開啟暴走模式。
“以前我是能坐車絕不走路，現在是能走路到的地方堅決不打車。”肖音坦言，曬步數改變了她以往的生活狀態，有時很晚下班回到家，她一旦發現自己排名太低，她不是馬上出門走上一段，就是在家中的跑步機上補充點距離，“有次上夜班回來都快12時了，為了沖排名，我拖著疲憊的身體足足走了40分鐘才躺下，連我自己都感嘆，我是不是太拼了？”
奇葩作弊
為了曬步數，有人認真暴走，但也有人“作弊”，享受各種奇葩的“非運動方式”帶來的曬步數成果。
微信運動記錄步數是根據手機內置感測器感受到的位置變化來記錄，因此手機只要在晃動就會引起步數增加，完全失去了運動的本來意義，而成為一種赤裸裸的炫耀。因為這一缺陷，各種奇葩方式層出不窮：有人將運動手環系在家中寵物身上，靠寵物帶動運動步數；有人通過“搖手機”或是乾脆放在甩脂肪機上，靠此搖出步數；還有人甚至邊嗑瓜子，邊用運動手環計步。而在一些網上論壇里，一些網友更是互相炫耀自己的奇葩“作弊”方式，比拼如何增加步數。
危害
朋友圈各式各樣的"曬步"可以帶動大家一起運動健身，這應該算是一種好的現象，但如果因為排名而去較勁，則有可能失去運動本身的意義。特別是為了沖榜而盲目增加走路的量，反而會傷害到身體健康。長沙市中心醫院骨科主任、主任醫師陳先禮指出，走路、跑步等是一項老少皆宜的運動，但運動是一把“雙刃劍”，既可健身，也可傷身。
陳先禮提醒，現代人工作、生活壓力大，運動量少，每天走1萬步，應該算是一個正常的步行量，但如果走得太多、頻率過高、姿勢不對等，則可能造成慢性關節損傷，對肌肉、骨骼等也可能產生不良影響。特別肥胖或關節有疾患的人，過量的負重運動，有可能加重關節軟骨的磨損。
生命在於運動，而運動的最終目的是為了擁有健康的身體，如果運動帶來了身體某些部位的傷害，那就得不償失了。長沙市第四醫院骨一科主任醫師賀健軍教授介紹，運動是一個循序漸進的過程，走太多後關節承受壓力大，易造成關節損傷；有椎間盤突出的人，如果走太多的路可能引起病情加重；老年人則容易造成膝關節的滑膜炎等。
建議
曬步數賀健軍也提醒，通過微信運動排行榜的激勵方式適當走路，對身體有一定幫助，但千萬不能不顧自身體質，為了沖榜而盲目增加走路的量。“特別是身體較為肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人，最好根據自己的身體狀況對鍛鍊強度等進行適當調整，狀態不好時可適當減量，甚至不走。”
長沙市中醫醫院（長沙市第八醫院）骨二科主任羅令則建議，對於體弱者，每小時走5公里以上最好。只有步子大、胳膊甩開，且全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而對於失眠者而言，可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米左右，每次半小時，會有較好的鎮靜效果。而對於長期坐辦公室的市民來說，最好能堅持坐1小時後步行2分鐘，這樣可以有效緩解疲勞，也有利於身體健康。
此外，陳先禮還特別提醒，三伏天建議市民外出運動時要帶上水壺，以方便運動時及時補充水分。另外，在進行快步走、跑步等運動前，可以先做一些熱身運動，以防出現運動損傷。
