倒跑運動概述
倒跑然而，熱衷於倒跑的人面臨最突出的問題便是缺乏“後見之明”。專家和有經驗的運動員建議，初學者最好先在跑步機上或者其他障礙物少的地方練習，儘量避免在坑穴、標誌物、汽車等較多的道路上倒行。
不過，缺乏“後見之明”在某種程度上能幫助參加比賽的運動員取得更好成績。因為當你在比賽中處於領先位置時，你就可以看見其他運動員，然後更好地掌控步伐。
歷史
倒行運動始於20世紀70年代，目前美國大約有500名倒行愛好者。在有26年倒行歷史的歐洲，這個群體更為龐大。
運動優點
倒跑經常進行倒跑運動的人會感到自身的平衡性增強，聽力變好，視覺範圍變寬。身體向後行走時，肚子和背的方向被調換過來。這能形成一種良性作用力，對身體的異常症狀有很好的治療作用。
專家研究發現，倒立和倒走這兩種“倒行逆施”的運動對人體有很多好處。
倒立很簡便，只要有牆壁即可，這種運動可以對人體各關節各器官所承受的壓力起到緩和作用，可鬆弛某些部位的肌肉，對減弱和消除關節痛有一定的作用。更因倒立時血液加快湧入頭，改善了大腦血液的循環，使人神經鎮定，大腦異常清晰，從而使視覺、記憶、睡眠得到改善。
倒跑後退行”又叫“倒走”，是一種有益的健身方法。要領是：走時膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前後擺動，挺胸並有規律地呼吸。每天堅持200～400步，可收到意想不到的鍛鍊效果。
“倒走”健身的好處在於：倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊，有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人，採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發育時期，採用倒走也有益於軀幹發育，減少雞胸駝背的發生率。
後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛鍊。因後退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛鍊。行走時，要留意運動方向，因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛鍊而增強；還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練，使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強，從而有利於提高人的反應能力。
倒跑倒走在室內室外皆可進行，但人多車多的地方、低洼不平的路上卻不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更應注意安全。
倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補後者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。現代醫學研究證實，倒走可以鍛鍊腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由於倒走屬於不自然活動方式，可以鍛鍊小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。對於青少年來說，倒走時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。
運動建議
然而，熱衷於倒跑的人面臨最突出的問題便是缺乏“後見之明”。專家和有經驗的運動員建議，初學者最好先在跑步機上或者其他障礙物少的地方練習，儘量避免在坑穴、標誌物、汽車等較多的道路上倒行。
不過，缺乏“後見之明”在某種程度上能幫助參加比賽的運動員取得更好成績。因為當你在比賽中處於領先位置時，你就可以看見其他運動員，然後更好地掌控步伐。
運動紀錄
馬拉松倒跑紀錄：中國——許振軍——3小時43分39秒
萬米倒跑紀錄：印度——范加爾·馬蒂亞扎甘——45分31秒
短跑倒跑紀錄：美國——蒂莫西·巴迪納——32.78秒
注意事項
倒跑倒跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。
倒跑要特別注意對鞋的選擇，不要選擇帶跟的鞋，任何高度的鞋跟對退步走的安全都有害無益，增加摔傷的機率，鞋跟越高越危險，而且中跟鞋有利於健康的說法也是沒有任何科學依據的偽科學宣傳。退步走時，也要注意對場地的選擇，以免發生意外。
對老年人來說，偶爾一次倒跑，不會有礙健康，但不宜經常進行。
運動事跡
——美國倒跑正流行
倒跑娛樂蒂莫西·巴迪納是美國喬治亞州聖西蒙斯島的一名護士。他的朋友們戲稱他為“倒生的蓓蕾”。
在2001年舉行的200米倒跑短跑比賽中，蒂莫西·巴迪納以32．78秒的成績奪得冠軍。這一成績被收入金氏世界紀錄，至今無人打破。
20世紀90年代初，蒂莫西·巴迪納分別以3小時53分和45分37秒的成績創下馬拉松倒跑世界紀錄和萬米倒跑世界紀錄。遺憾的是，這兩項紀錄並未保持多久，幾年後，中國選手許振軍以3小時43分的成績打破馬拉松倒跑紀錄，印度運動員范加爾·馬蒂亞扎甘則用45分31秒刷新萬米倒跑紀錄。
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| 阿甘長跑 |
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“一旦有人打破我創下的紀錄，我會更加努力訓練，爭取創造新紀錄———不過，3小時43分也確實夠嚇人的，”蒂莫西·巴迪納對美聯社記者說，“但是我有信心，只要訓練得當，我很可能達到3小時30分。”
目前，巴迪納正為了這一目標在家鄉接受訓練。
華盛頓怪人倒跑二十年
也許您還記得電影《阿甘正傳》里，阿甘為了愛而橫穿美國大陸，不停地奔跑。如今，在華盛頓街頭出現了一個阿甘第二，不過他可是倒著跑！
和很多城市一樣，每天早上華盛頓擁擠不堪的交通，對急著上班的人來說都無異於一場夢魘。不過擁堵的車流中，倒是有位老兄在自得其樂。
倒跑者塞德里克•吉文斯儘管已年過半百，但是經常運動的好習慣使得吉文斯仍然保持著健碩的身材。每天早上從家裡穿越街區跑到白宮已經成為吉文斯雷打不動的習慣，當然這近10公里的路程都是倒著跑完的。
就這樣，20年來，每天在此起彼伏的車笛聲中和不斷變換的紅綠燈下，吉文斯開始了他的“晨跑變奏曲”。偶爾累了歇歇腳的時候，他還會跳上一段“馬路芭蕾”。
路人說：“他每天都倒著跑，我不知道他為什麼每天要倒著跑。”
雖然吉文斯的舉動對旁人來說有點怪異，不過從他那“跑自己的路，讓別人去說吧”的架勢，就可以看出吉文斯並不在乎別人的眼光，完全沉浸在自己的晨跑興致中。
倒跑先生
倒跑馬拉松世界記錄保持者許振軍
倒跑馬拉松世界記錄保持者許振軍倒跑馬拉松與正常跑馬拉松相比，有著更多的困難。顯而易見的是，正常人可以通過視覺來找到平衡，而倒跑卻不可能做到。許振軍告訴記者，在倒跑的時候，掌握平衡的方法要靠感覺和回頭，在馬拉松前半程時，回頭的頻率要多一些，因為，這時人很多，倒跑的他很容易和別人“撞車”。
10多年來，許振軍已經累計倒退跑了六千多公里，相當於從中國最北端的漠河跑到南沙群島。成績提高后，許振軍覺得自己應該想更高的目標邁進。當時，倒跑世界記錄的保持者是美國人巴迪納保持的3小時53分。2004年10月舉行的北京國際馬拉松比賽中，許振軍以3小時43分39秒的成績創造了新的“倒退跑馬拉松世界記錄”。經過申報，英國吉尼斯總部認可了許振軍的成績。在2005年，許振軍又以3小時35分10秒的成績，刷新了“向後倒退跑”的吉尼斯世界記錄，比他前一年剛剛創造的吉尼斯世界記錄又提前了8分19秒。
跑出了名堂，許振軍對自己的要求更高了。“既然玩了，就玩出個樣子。我覺得，我在最近這兩年差不多能再出好成績，我要跑到跑不動為止！”
