人的一生有三分之一的時間都在睡覺中度過，這三分之一時間的質量在一定程度上決定了另外三分之二的效率。但是在如今越來越大的生活壓力下，很多人的睡眠質量低下，導致白天學習工作不集中、犯困，最終惡性循環形成白天睡不醒，晚上睡不著的尷尬局面。要想有一個良好的睡眠質量，這些要點你一定要記住!
增加日照時間，讓身體感受晝夜節律，調整作息
對於失眠患者來說，白天增加兩小時日照時間，可延長近兩小時睡眠，睡眠質量提高80%。因為，足夠的日照時間，能作用於你的大腦、身體和荷爾蒙，讓你的身體感知晝夜節律的變化，白天保持清醒，等到了晚間需要睡眠的時候，你的身體才會進入自然睡眠狀態。
睡覺
調整身體晝夜節律還有另一個辦法，就是縮短午休時間。適當的午休能提高下午的工作效率，但是，很多人因為中午吃的碳水化合物較多，導致飯後容易犯困，如果不設定鬧鐘，可能一覺睡2-3個小時，這樣的午休會讓你越睡越累，同時，可能導致晚上失眠。所以30分鐘或者少於30分鐘的午睡才是正確的。
睡前不做劇烈運動、不飽食
睡前的劇烈運動會刺激身體，增加身體的敏感度，也會影響身體激素的變化，比如說腎上激素等等，讓你比較長時間內處於興奮的狀態，從而導致失眠。
而睡前適量的運動，可以讓身體產生一種疲乏感，幫助更快的進入睡眠，可以提高睡眠質量。
和睡前做過多運動一樣，睡前大量進食，也會讓神經興奮，影響褪黑素的分泌，直接導致睡眠質量低下。
運動
晚上的高碳水飲食，能讓你困意十足?
傳說中，睡前幾個小時吃一些高碳水食物，可能會幫助提高睡眠質量，說是因為高碳水引起血糖上升，胰島素飆升，讓你感覺到疲憊犯困。
高碳水食物，在我們剛剛進食完畢的時候，的確會讓胰島素上升，給我們帶來困意，但是高碳水食物會讓我們的胃持續工作，如果這個時候睡覺的話，容易造成反酸、消化不良等問題。
想通過“吃飯”來影響睡眠，只是在拆了東牆補西牆，治標不治本。
喝水
睡前2小時，別喝水
喝了太多水就會想上廁所，尤其是夏天，很多人喜歡晚上吃西瓜，這也會導致夜尿的增多。有夜尿的情況下，一般會睡不踏實。很多研究都發現，夜尿症會直接影響睡眠質量，和白天的精力水平。
所以睡前兩個小時不要喝水，睡前儘量先排尿。
