每天早起上班、熬夜工作早就不知道“睡眠”為何物，為了強打起精神，瞌睡蟲一來臨的時候，最先進入腦海的一個想法就是“快給我來杯咖啡！”。
可是，咖啡喝著喝著，似乎也不那么管用了？咋樣才能讓咖啡因重新拯救回我們的工作和學習？
“腺苷”，是傳遞睏倦的信使
咖啡
在我們長時間工作、學習之後，會覺得特別疲憊，都是因為“腺苷”的存在。“腺苷”和大腦的特定受體結合之後，就會告訴大腦“我累了”。
這時大腦接收到“疲憊”的信號，就會給身體下達指令，讓呼吸變得深且緩、心跳速率減慢，讓我們為入睡做好準備。
咖啡因，能夠“阻斷”腺苷
咖啡
不只是腺苷，咖啡因其實也能和大腦的特定受體結合；在咖啡因和腺苷結合之後，腺苷就不能傳遞“累了”的信號給大腦，我們也不會有疲倦、累的感覺了。
咖啡因雖然能阻斷腺苷和受體的結合，但並不能消滅“腺苷”——它依然存在於我們的身體內；咖啡對於腺苷的阻斷效果，能夠維持4~6個小時，我們在這個時間內，會感覺比較清醒，但是過了這個時間之後，腺苷重新和受體結合，困意又會襲來。
喝咖啡後，睡個20分鐘效果最好！
咖啡
我們覺得睏倦、疲憊的時候再喝咖啡，其實這個時候腺苷已經和受體結合，傳遞給我們這個信息了；所以這個時候喝咖啡，咖啡因並不能搶在腺苷之前和受體結合，喝咖啡也是白費力氣。
這個時候最好在喝了咖啡之後，先睡個20min消除已經產生的腺苷，睡起來之後，咖啡因就能發揮它的作用，讓你神清氣爽啦。
咖啡喝太勤，提神效果會變差！
太經常喝咖啡，我們的身體對於咖啡的耐受度越來越高，咖啡就逐漸不能起到提神醒腦的作用了。
不通風的屋子裡二氧化碳濃度偏高，會引起疲勞、睏倦，當咖啡不起作用的時候，不妨別把自己關在屋子裡，多出去走走呼吸新鮮的空氣，這也能讓我們倍感精神。
睡眠 咖啡 提神
