倫巴[拉丁舞項目之一]:倫巴（Rumba）英文Rumba的音譯，用R表示 -百科知識中文網

倫巴（Rumba）英文Rumba的音譯，用R表示，也被稱為愛情之舞，拉丁舞項目之一。源自十六世紀非洲的黑人歌舞的民間舞蹈，流行於拉丁美洲，後在古巴得到發展，所以又叫古巴倫巴，舞曲節奏為4/4拍。它的特點是較為浪漫，舞姿迷人，性感與熱情；步伐曼妙有愛，纏綿，講究身體姿態，舞態柔媚，步法婀娜款擺，若即若離的挑逗，是表達男女愛慕情感的一種舞蹈。倫巴是拉丁音樂和舞蹈的精髓和靈魂，引人入勝的節奏和身體表現使得倫巴成為了舞廳中最為普遍的舞蹈之一。胯部的擺動是倫巴最優美的舞步，充分表現女性的風韻魅力，帶有典型熱情氣息的舞蹈，所以也有拉丁舞靈魂之稱。

舞蹈簡介

王力宏火熱跳倫巴

王力宏火熱跳倫巴

倫巴（rumba）名字可能是來自“rumbosoorquestra”，該詞是1807年一支舞蹈隊的名字，在西班牙“rumbo”是通道的意思，“rumba”是堆積的意思，在加勒比海地區“rhum”是一種非常受歡迎的酒精飲料的名字，當跳這種舞蹈的時候，有可能有飲用該飲品。也有人認為倫巴的名字是起源於西班牙語的單詞——喧鬧的酒會。

倫巴的節奏為4/4拍，每分鐘27～29小節。每小節四拍。樂曲鏇律的特點是強拍落在每小節的第四拍。舞步從第4拍起跳，由一個慢步和兩個快步組成。四拍走三步，慢步占二拍（第4拍和下一小節的第一拍），快步各占一拍（第二拍和第三拍）。胯部擺動三次。胯部動作是由控制重心的一腳向另一腳移動而形成向兩側作“∞”型擺動。具有舒展優美，婀娜多姿，柔媚抒情的風格。

在古巴，鄉村倫巴被認為是一種家禽的啞劇表演，其觀賞性超過了大眾的參與性。當跳舞的時候，需保持肩膀的平穩，這可是來源背著沉重的物品而移動的奴隸的肩膀特點。這種步法稱為Cucaracha。倫巴的流行曲la paloma，1886年開始在古巴為人所知。

歷史淵源

倫巴這個名字是對一部分舞蹈的統稱，涵蓋了很多舞蹈子類（比如Son，Danzon，Guagira，Guaracha，Naningo）等等，作為印第安人音樂或舞蹈的一種形式，每個島嶼上的確切定義都不盡相同。

倫巴舞有兩個來源：西班牙人和非洲人。雖然可考的主要的發展是在古巴，但在加勒比海其他地區也普遍發展了類似的舞蹈形式。

倫巴的起源來自於16世紀黑人奴隸的輸入有關，這種舞蹈赤裸裸的表現了男女之間的性動作，超常快速的動作、被誇大的臀部動作等，倫巴的動作中，男性是進攻性很強而女性的動作則充滿了防禦的氛圍。音樂通過敲打STACCATO和舞者傳神的動律保持一致其他用到的樂器還有maracas，claves，marimbola和一些鼓類。

十六世紀，古巴有許多的貧窮的黑人奴隸被白人送至美洲。由於他們在古巴被壓迫，生活困苦，受到不平等的待遇，再加上思鄉情切，因而產生悲傷的民歌。慢慢的這種悲傷心情的歌曲受當地氣候的影響，而變成催眠式、懶洋洋的音樂，在加上拉丁美洲特有的打擊樂器，而使倫巴舞曲便得更富有羅曼蒂克的氣氛。

身在古巴的悲慘黑人奴隸會隨著這種音樂起舞以發泄情緒，而形成倫巴。今日的倫巴已喪失了悲傷的氣氛但催眠式的演奏氣氛仍然很濃厚，曖昧的肢體動作，音樂纏綿浪漫。用來表達男女之間的傾慕之情。胯部的擺動是倫巴最優美的舞步，充分表現女性的風韻魅力，帶有典型熱情氣息的舞蹈，所以也有拉丁舞靈魂之稱。

美國於19世紀30年代引進倫巴，以複合舞蹈的形式，把Guaracha、son和古巴Bolero舞與這種鄉村倫巴舞相結合。1935年，因為在電影《倫巴舞》中George Raft飾演的溫柔的舞者的角色贏得女繼承人的歡心，倫巴在美國變得非常流行。20世紀20年代後，倫巴傳入歐洲、北美，並吸收了爵士樂和其他舞蹈因素，倫巴是拉丁音樂和舞蹈的精髓和靈魂，引人入勝的節奏和身體表現使得倫巴成為了舞廳中最為普遍的舞蹈之一。

美國人對倫巴舞的興趣完全是由於1929年大批旅遊者出國觀光引起來的。1930年出版的歌曲集《賣花生的人》一下子就使他們發現了拉美音樂這個舞蹈音樂的源泉。以後出現的拉美樂隊使這種舞蹈更為普及。美國人跳倫巴舞大概受了四方舞的影響，構圖總喜歡四四方方的，很像華爾茲，但步子要小得多。他們抓住了古巴人臀部動作時重心移動的小心謹慎勁兒，但跳得更有表演力。英國人跳倫巴，則是採用了地道的古巴進退動作，受到古巴人的讚許。美國人跳的倫巴很讓古巴人不以為然，他們認為倫巴被美國佬糟蹋了。但是不管怎樣說，起源於古巴的倫巴舞大多是從美國傳到世界各地舞廳的。

風格特點

倫巴舞的風格和動律特點，可以歸納為穩中擺、柔中韌、快合慢。

穩中擺：

倫巴舞的動律產生於勞動，勞動的黑人頭頂大筐搬運香蕉等水果時，要求上身平穩，走起來上壓、下頂，形成臀部的搖擺。因此跳倫巴舞時，要求保持脊椎直和兩肩平，臀部的搖擺則是由於重心的轉移自然形成的，而不是故意擺動臀部。當腳出步時，腳掌用力踩地，膝部稍屈，這時另一條腿的膝部是直的，當重心移到出步的腳，腳後跟放下，胯部隨之向側後方擺動；另一條則放鬆稍屈。整體感覺是提氣，平穩地控制住上身，而臂部則不停的自如擺動。

柔中韌：

出步後，膝部使勁頂直，臀部的擺動看起來輕快柔和，而實則內部用力，有一股記憶體的韌勁，因此跳倫巴舞時間長了會有臀部的酸漲感。

快合慢：

倫巴舞用四拍走三步，節奏為快快慢，快步一拍一步，慢步兩拍一步。臀部是走三步擺三下。它的出腳動作迅捷，無論快步或慢步都是半拍到位，而臀部的擺動則是快步占一拍，慢步占兩拍。實際上是四拍三步中，每步都是半拍腳步到位，而臀部則是連綿不斷的左、右擺動。這種上、下、慢、快矛盾統一的運動，形成了倫巴舞有特色的動律。

舞步術語

1Turn 轉動、轉　
2 Whole Turn 整周轉全轉、360度轉
3 Half Turn 1/2轉 180度轉
4 Quarter Turn 1/4轉 90度轉
5 Basic Movement 基本步基本動作
6 Fan 扇形步扇子步
7 Alemana 阿列曼娜步
8 Hockey Stick 曲棍球棍步
9 Progressive Walks Forward and backward 漸進一漸退步　
10 Natural Top 右陀螺轉步
11 Natural Opening Out Movement 自然展開動作步　
12 Side Step 側行步橫側步
13 Closed Hip Twist 閉式扭臀步閉式臀部扭擺
14 Closed Hip Twist 手拉手步逼近步
15 Spot Turns 定點轉步　
16 Reverse Top 左陀螺轉步反陀螺轉步
17 Opening Out from Revere Top 從左陀螺轉展開步從反陀螺轉展開
18 Aide 阿依達步　
19 Spiral 螺鏇轉步螺鏇
20 Open Hip Twist 開式扭臀步開放式臀部扭擺
21 Alternative Basic Movement 隨選基本步隨選基本動作
22 Kik Walks 開開步基基步
23 Sliding Doors 滑門步
24 Fensing 擊劍步
25 Rope Spinning 繩索鏇轉步　
26 Three Threes 三三步　
27 Advanced Hip Twists 高級扭臀步高級臀部扭擺

基本動作

倫巴的足著點（Footwork）是“腳掌、全腳平伏”（Ball Flat）。

基本動作（Basic Movement），它總共有六步，從男士腳的位置（Foot Position）來講：

第一步：左足前進（LF fwd），腳尖轉向外（T Turned Out）。
第二步：右足在原地（RF in Place），重心移到右足。
第三步：左足向側並稍後（LF to side and slightly back）。
第四步：右足後退（RF back）。
第五步：左足在原地（LF in Place），重心移到左足。
第六步：右足向側並稍前（RF to side and slightly fwd）。

以上是男士舞步，它的第一、二、三步是女士的第四、五、六步，而它的第四、五、六步是女士的第一、二、三步。

關於腳的移動還牽涉到膝蓋和臀部的動作，當左腳移動向前時膝蓋是鬆弛的，當重心上到左腳時膝蓋是直的，而此時臀部則柔順地移向左，然後右膝稍微鬆弛；當重心移回右腳時，右膝是直的而臀部則柔順地移向右，此時左膝稍鬆弛；當重心向側移到左腳時，左膝是直的左臀柔順地移向左，右膝稍鬆弛。

另外當腳移動向前時，是先腳背抬高以腳尖加一些擠壓入地板，然後再到腳掌同樣保持擠壓入地板，當全腳板著地前腳跟就已放低了；當後退步時，先是用移動腳的腳掌然後腳尖，當重心完全移轉時腳跟就放低了，而此時非重心腳的腳跟容許自然的離開地板。

另外提到閉式握持，在倫巴、恰恰恰、森巴的閉式握持是一樣的，舞伴間分開約十五公分寬，女士稍在男士的右側，男士右手放在女士背後蓋住女士左肩脾骨的下方，右手臂形成柔順的彎度，手肘大約到胸部的高度；女士的左手臂輕輕地放置於男士右手臂上，順著它的彎度，同時女士的左手輕輕地休息在男士的右肩上。

男士的左臂保持柔順彎度，大概和右手臂相對稱，但是左前臂須高舉。左手和手腕成垂直大約和鼻子齊高。女士的右手被男士輕輕地握在左手裡。男士的左手和女士的右手須保持在兩個身體的中央。

基本舞步

倫巴的音樂節拍是4/4拍。重音在第一和第三拍。倫巴的基本舞步是合著音樂節拍，由快、快、慢的動作所合成的。兩個快步是橫步，跟著是一個慢步，就完成一個步法。倫巴的每個舞步有兩個動作，一個是邁步，另一個是重心的移動；一隻腳踏在地上，重心保持在另一隻腳，在跨步時逐漸改變重心。

1、右向下轉身

男子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，將女伴的右臂舉起，慢步退後，以便女伴向下轉身。
繼續跳倫巴舞的另一矩形步，用右手推女伴身體的左邊，使她在她的右臂下轉身，男子在慢步後退時，恢複合對位置。

女子舞步
依照快、快、慢的韻律，走完倫巴的矩形步，舉起右臂，準備在慢步向前跨走時向下轉身。
在右手臂下面轉身時，就要向右繞圓圈。開始時用右腳，依照快、快、慢的韻律，向前走三步，在男伴前面轉身，繼續以半矩形步前進，站成合對位置。

2、矩形步

男子舞步
左腳向左側跨，膝部彎曲，重心在右腳 ——快
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——快
將重心改換到右腳，左腳向前伸，膝部彎曲 ——慢
將重心改換到左腳，右腳向右邊跨，膝部彎曲——快
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——快
將重心改換到左腳，右腳向後放，膝部彎曲 ——慢

女子舞步
右腳向右側跨，膝部彎曲，重心在左腳 ——快
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——快
將重心改換到左腳，右腳向後放，膝部彎曲 ——慢
將重心改換到右腳，左腳向左側跨，膝部彎曲——快
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——快
將重心改換到右腳，左腳向前伸 ——慢

3、交叉式

男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳，左手握著女伴的右手
用右腳向右作軸轉身，左腳跨在右腳的前面，膝部彎曲 ——快
將重心換到左腳，在原位將右膝彎曲 ——快
將重心換到右腳，略微向左邊作轉身，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢
將重心換到左腳，向左作軸轉身，右腳跨在左腳的前面，膝部彎曲 ——快
將重心換到右腳，在原位將左膝彎曲 ——快
將重心換到左腳，略微向右作軸轉身，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢
重複上述步法，將重心換到右腳。

女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳，右手被男伴的左手握著
用左腳向左作軸轉身，右腳跨在左腳的前面，膝部彎曲 ——快
將重心換到右腳，在原位將左膝彎曲 ——快
將重心換到左腳，略微向右邊作轉身，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢
將重心換到右腳，向右作軸轉身，左腳跨在右腳的前面，膝部彎曲 ——快
將重心換到左腳，在原位將右膝彎曲 ——快
將重心換到右腳，略微向左作軸轉身，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢
重複上述步法，將重心換到左腳。

4、左轉身

男子舞步
重心在右腳，左腳向左側放，膝部彎曲——快
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——快
將重心改換到右腳，同時向左轉身，左腳向前伸，膝部彎曲 ——慢
繼續轉身，將重心改換到左腳，右腳向右側放，膝部彎曲——快
將重心改換到左腳，同時向左轉身，右腳向後伸，膝部彎曲 ——慢

女子舞步
右腳向右側跨，膝部彎曲，重心在左腳 ——快
將重心改換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——快
將重心改換到左腳，同時向左轉身，右腳向後伸，膝部彎曲 ——慢
繼續轉身，將重心改換到右腳，左腳向左側跨，膝部彎曲——快
將重心改換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——快
將重心改換到右腳，同時向左轉身，左腳向前伸，膝部彎曲 ——慢

5、開擴脫步

男子舞步
左腳向左胯 ——快
右腳靠左腳 ——快
將女伴推開，左腳向前跨，人向右邊站，現在已站在同向位的位置，用倫巴舞的握手式，伸出左臂，彎著右臂肘 ——慢
現在，在逐漸地將女伴拉向自己這一邊時，就要循著圓圈向右退後了（雙肩不要歪斜）。依照快、快、慢的韻律（古巴式走步）後退幾步，直到使女伴站在合對位置為止

女子舞步
右腳向右胯 ——快
左腳靠右腳 ——快
右腳向後退，離開男伴，向左邊站開，現在站在同向位的位置，右手在男伴的左手中，彎著左臂 ——慢
男子將女伴拉向面前時，向右走成圓形（雙肩不要歪斜）。左腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），向前走幾步，直到站成合對位置。

6、古巴式脫步

古巴式脫步是一種過渡的步法，是用來改變方向的，共有兩個快步和一個慢步。在由前進的方向變為後退的方向時，男步是前進兩步，後退一步，前進一步，用右腳開始。

7、古巴式走步

男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳
向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，後退六步

女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳
向右邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，前進六步

男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳
向左邊繞，用左腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，前進六步

女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳
向左邊繞，用右腳開始，依照快、快、慢的韻律（古巴式走步），朝著舞程線，用基本舞步，後退六步

8、前進、後退脫步

男子舞步
左腳向前跨，膝部彎曲 ——快
將重心換到左腳，右腳彎曲 ——快
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——快
將重心換到左腳，右腳向後退，膝部彎曲 ——快
將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

女子舞步
右腳向後退，膝部彎曲 ——快
將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢
將重心換到右腳，左腳向前跨，膝部彎曲 ——快
將重心換到左腳，右膝彎曲 ——快
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢

9、原地右轉身

男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，重心在右腳
略微向右轉身，左腳向橫跨 ——快
繼續向右轉身，右腳踏在左腳跟後面，成直角形 ——快
繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——慢
繼續向右轉身，右腳踏在左腳跟後面，成直角形 ——快
繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——快
繼續向右轉身，右腳跨在左腳跟後面，成直角 ——慢

女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，重心在左腳
右腳向前跨，同時略向右轉身 ——快
繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——快
繼續向右轉身，右腳踏地，右腳跟在左腳尖前面，成直角形 ——慢
繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——快
繼續向右轉身，右腳踏地，右腳跟在左腳尖前面，成直角形 ——快
繼續向右轉身，左腳向橫跨 ——慢

男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳
向左轉身，左腳踏地 ——快
繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——快
繼續向左轉身，左腳踏在右腳尖前面，成直角形 ——快
繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——快
繼續向左轉身，左腳踏在右腳尖前面，成直角形 ——快
繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——慢

女子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在左腳
右腳向橫跨，稍微向左轉身 ——快
繼續向左轉身，左腳踏在右腳跟後面，成直角形 ——快
繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——慢
繼續向左轉身，左腳踏在右腳跟後面，成直角形 ——快
繼續向左轉身，右腳向橫跨 ——快
繼續向左轉身，左腳踏在右腳跟後面，成直角形 ——慢

10、左、右橫脫步

男子舞步
雙腳靠攏，身體重心在右腳
左腳向左跨，膝部彎曲 ——快
將重心換到左腳，右膝彎曲 ——快
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢
將重心換到左腳，右腳向右跨，膝部彎曲 ——快
將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢

女子舞步
右腳向右跨，膝部彎曲 ——快
將重心換到右腳，左膝彎曲 ——快
將重心換到左腳，右腳靠左腳，右膝彎曲 ——慢
將重心換到右腳，左腳向左跨，膝部彎曲 ——快
將重心換到左腳，右膝彎曲 ——快
將重心換到右腳，左腳靠右腳，左膝彎曲 ——慢

11、蝴蝶式脫步

男子舞步
站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳
身體向左邊站開，左腳著地，右腳跨過去，放在後面，同時使女伴朝右邊向外轉身 ——快
身體靠攏，右腳踏下 ——快
恢複合對位置，左腳踏地 ——慢
身體向右邊站開，右腳著地，左腳跨過去，放在後面，同時使女伴朝左邊向外轉身，放開右手 ——快
身體靠攏，左腳踏下 ——快
恢複合對位置，右腳踏地，右手放在女伴左肩胛骨下 ——慢

女子舞步

站在合對位置，雙腳靠攏，身體重心在右腳
身體向右邊站開，右腳著地，左腳跨過去，放在後面 ——快
身體靠攏，左腳著地 ——快
恢複合對位置，右腳踏地 ——慢
身體向左站開，左腳著地，右腳跨過去，放在後面面 ——快
身體靠攏，右腳踏下 ——快
恢複合對位置，左腳踏地 ——慢

倫巴瘦身五步法

從倫巴的基礎動作為概念而設計的熱門舞蹈，不但看起來性感美麗，即使是簡單的前抬腿、後踢臀的動作，做起來立即感覺大腿肌肉延伸，舞蹈老師林怡妏表示，塑身動作重點在於持之以恆每天做，約1個月就能看到緊實效果，現在就由老師林怡妏，示範4招性感熱舞，不僅平時、睡前做能雕塑線條，配音樂也能跳出性感舞姿。
扭扭臀部塑腰提臀
簡單的前後扭動臀部的動作，比起肚皮舞，膝蓋可稍微放鬆，讓扭動幅度更大更明顯。
Step1
雙手往兩側平伸，注意臀部扭動時雙手不可前後亂晃動。先將右邊臀部往前輕推，右膝蓋微彎，但注意重心在右腳。
Step2
上身維持不動，換將左臀往前輕推，左膝微彎仍保持重心，重複動作1至2並且漸漸加快，可搭配快節奏音樂做到腰臀有運動發熱感。
側躺踢腿雕塑美腿
常見的地板動作，側躺將單腳往上舉，Anna老師說，她平常沐浴後都以這姿勢吹頭髮，是強力雕塑美腿的動作之一。
Step1
采側躺姿勢，雙腳膝蓋彎曲往後收。
Step2
將右腳膝蓋往自己的肩膀收，直到膝蓋正對天花板的程度，預備下一個將腿舉起的動作。
Step3
將右小腿往上伸直，維持這個姿勢不動大約5到10分鐘。換邊再做。
躺姿挺身告別鮪魚肚
比起仰臥起坐更為性感，但同樣可雕塑腰腹曲線，如果初學者單腳無法平衡，Anna老師說也可以先以雙腳踩地練習。
Step1
平躺姿勢，右膝蓋彎曲踩地預備
Step2
雙手平貼地面，維持平衡，想像有條線將肚子往上拉，儘量將身體往上挺起，注意如果是右腳踩地，臉可稍微朝左，這個動作可重複5到10次換邊再做。
後踢屁股緊實大腿
想像往後踢屁股的動作，不過踢屁股的膝蓋要維持在另一腳膝蓋的後方，試著踢一下，保證大腿馬上有感覺。
Step1
雙手叉腰，自然站立預備。
Step2
雙手叉腰維持平衡，想像用右腳儘量踢到自己的屁股，注意右腳膝蓋要在左腳膝蓋的後方，才能運動到大腿。
Step3
右腳放下後，稍微往前以腳尖點地，左膝要微彎，再換邊做。每天左右各重複10-15次就能緊實大腿。
同場加映前踢胸部
後踢屁股如果擔心緊實效果不夠明顯的話，還有前踢胸部這招，以左腳站立維持身體平衡不搖晃，再將右腳膝蓋儘量往自己胸部的位置提起，同樣每天每邊10至15下，幫你加速告別松垮大象腿。

獎牌套路

國際標準交誼舞包括拉丁舞和摩登舞兩大系列共10個舞種。每個舞種均有各自的舞曲、舞步及風格。根據各舞種的樂曲和動作要求，組編成各自的成套動作。其中倫巴的基本動作及級別如下：

銅牌級（Bronze）

1. Basic Movement基本動作
2. Fan扇形步
3. Alemena阿力瑪娜
4. Hockey Stick 曲棍步
5. Progressive Walks行進走步
6. Natural Top右陀螺轉
7. Natur4al Openning Out Movement右展開步
8. Closed Hip Twist閉式扭臀
9. Cucaracha 庫卡拉恰
10. Hand to hand手拉手
11. Spot turn原地轉身

銀牌級（Silver）

12. Reverse Top左陀螺轉
13. Reverse Top to Opening Out Movement左陀螺轉接展開步
14. Aida艾依達
15. Spiral螺鏇轉
16. Open Hip Twist開式扭臀步

金牌級（Gold）

17. Kiki walks基本步
18. Slip Door滑門步
19. Fencing擊劍步
20. Rope Spining 套索步
21. Three Threes三三步
22. Advinced Hip Twist Movement搖擺步

大賽大師

國際舞蹈大師：

一、古典派

代表人物：2003年黑池第一名——德國的布萊恩·沃生和卡門（BRYAN WATSON & CARMEN）；2003年黑池第二名——英國的保羅·克里克和漢娜·卡托尼（PAUL KILLICK & HANNA KARTTUNEN）

二、現代派

代表人物：美國的斯拉維克·克萊克里和凱琳娜·斯米尼（SLAVIK KRYKLYVYY & KARINA SMIRNOFF）。

三、野性派

代表人物：南非的邁克·溫汀克和貝亞塔（MICHAEL WENTINK & BEATA）。

四、另類派

代表人物：波蘭的米切爾·馬林托斯基和祖安·蘭尼斯（MICHAEL MALITOWSKI & JOANNA LEUNIS）。

世界舞蹈大賽倫巴篇回顧：

2004新加坡世界舞蹈大賽片斷－倫巴：http://v.youku.com/v_show/id_ce00XMjI0MTg2OA==.html

2004年澳大利亞世界舞蹈大賽冠軍倫巴舞表演：http://www.56.com/u76/v_MjkxNzMxMjE.html

中國發展

中國自1986年正式引進國際標準交誼舞後，隨著大力推廣，倫巴得到迅速傳播。在中國政府的關心和指導下，全國各省市（包括一些中小城市）都成立了國際標準舞協會，跳國標舞，學國標舞的人越來越多，尤其是倫巴受到很多人的青睞，而且跳舞的人越來越年輕化。

著名的舞蹈大師楊藝，中國舞蹈協會會員。中國交誼舞的奠基人，他集國內外、古典與現代於一體，創造和發明了交誼舞。他創造和發明的北京平四、北京華爾茲、北京倫巴、北京探戈等等交誼舞種，曾被評為中國十大音樂製作人，他還舉辦了“楊藝杯”交誼舞、國際標準舞大賽，成為開創中國舞界首次以個人名義的舞蹈比賽的先河，他曾因設計舞蹈服飾，成為時裝界的新聞人物。長期在北京電視台執教交誼舞，向全國播放，收視率創全國第一，地方電視台相繼轉播了他的作品，亦創全國第一。

學習注意

瞿穎真情演繹倫巴

1、做原地八字扭胯時，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內側加緊，每個動作要注意兩腳充分壓地，胯不要想著扭動，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、後的運動。

2、倫巴屬四拍音樂，每拍之間的&用來下降壓主力腿，這樣下一拍的動作才會更飽滿，有味道，一般練習時應以&2341讀音樂，有助於41停頓後續力做好下一拍的動作。

3、每拍過渡時的狀態都是在兩腳前腳掌，兩腿都是直的，雙腳踩地共同與反作用力對抗，注意不要直接從擺胯過渡到擺胯，沒有雙腳踩地的過程是椎晃動的主要原因。

4、要以身體尤其是背部肌肉引領或發動，有身體帶動胯再帶動腿，身體是一個整體，眼要往遠處看，上身挺直，給自己前面和後面都有很大的空間需要自己發揮的感覺。

5、腳型，其實除了身體的姿態以外，拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的影響因素。做basic movement時，每次輔助腿出腿都要經過主力腿，不要圖省事直接走到下一步位置。而且腳也要繃緊，後跟抬離地面，再出腿，相信拉丁的味道會更濃郁的。

6、basic movemeng 的前進步的one是check步，重心要放在兩腿間，兩腿內側加緊，而不是重心移到前腳掌，最初我就是這樣做的，發現中心總移不到位，而且後退時後腳總因胯而轉動腳的方向，影響擺胯質量。試了一下check步好多了，但後退步的one重心要移到後腳的前腳掌, two重心要移到前腳的前腳掌。

7、cucaracha和time step時，two之前的&要壓地充分，移動要快速到位，初學時應嚴格按照音樂的節奏，two, three, four一定要做到移動到位，這樣可以練習節奏感和對抗感。相信也可鍛鍊鬆弛有度的用力方法，找到適合自己比較輕鬆省力的移動技巧。

8、練習時要始終張著嘴，不要憋氣，每四節一呼吸，four的時候吸氣，多加練習有助於形成良好的呼吸感覺。

教程服裝

教程視頻：

倫巴舞教程視頻1：http://www.youku.com/playlist_show/id_965244.html
倫巴舞教程視頻2：http://www.youku.com/playlist_show/id_137334.html
倫巴舞教程視頻3：http://www.youku.com/playlist_show/id_1593962.html

倫巴舞蹈賽視頻1：http://www.56.com/u66/v_MzI2OTc3NzU.html
倫巴舞蹈賽視頻2：http://www.56.com/u28/v_MTk4NDE0NjU.html
倫巴舞蹈賽視頻3：http://www.56.com/u60/v_MjAzNjU3MTM.html

倫巴舞曲：

倫巴舞曲下載1：http://www.zg57.com/Html/List/27_2.html
倫巴舞曲下載2：http://wt57.cn/MusicList.asp?id=8&cn=倫巴

倫巴舞曲下載3：http://www.chinadance.com/article-35878-1.html

服裝要求：

倫巴、吉特巴舞種的服裝要求：

男士：高腰長褲。上衣顏色款式不限
女子：及膝短裙，上衣不限，丙組及常青組女士上衣不得露肚臍。
鞋子：不帶釘皮鞋、舞鞋。

所有交誼舞的服裝要求：

上裝：
男士：單色西裝或單色馬甲、襯衣，佩戴領帶或領結。
女士：連衣裙或大擺裙，顏色、款式不限。

下裝：
男士：單色西褲、單色襪子（不得著燕尾服）。

倫巴[拉丁舞項目之一]

基本信息