介紹
快步舞是摩登舞中的一種，快步舞動作輕快活潑，富於跳躍性，舞步圓滑流利，奔放靈活，快速多變，令人目不暇接，極富魅力，能引導人們進入歡快活躍的氣氛中去，盡情地享受快步舞所帶來的歡樂，顯露青春活力，給人們以美的愉悅。
起源
波爾卡是捷克民族舞蹈，早在1825年就有記載，後來傳到法國首都巴黎，著名的舞蹈家采拉利烏斯把它帶進沙龍，在1840年公開露面，到1844年就風靡世界，在歐洲舞壇上和華爾茲媲美。早期的快步舞和狐步舞連在一起流傳到英國後快步舞經過衍變，逐步發展並成為快步舞。20世紀初期得到發展至1924年英國皇家舞蹈教師協會公開發錶慢狐步舞與快步舞，從此快步舞才從狐步舞中脫離。因此快步舞是吸收狐步舞的動作，後又是引入芭蕾的小動作，使舞蹈動作更顯輕快靈巧。
從美國民間舞“P、E、E、PBODY”改編而成，早期快步舞吸收了快狐步動作，後又引入芭蕾的小動作，使動作更顯輕快靈巧。音樂4/4拍，每分鐘50小節，基本節奏是慢慢快快（SSQQ），慢快快慢（SQQS），風格特點是輕快活潑，富於激情，舞步灑脫自由，飽含動力感和表現力。
一戰時快步舞在紐約郊區得到了長足發展，起初只在加勒比和非洲有人跳。後來，在美國的音樂廳初次登場就立即在舞廳里流行起來。狐步舞和快步舞有著相同的起源，20年代時很多樂隊都將慢狐步舞演奏的很快，因此引起很多人的抱怨。後來發展成為兩種不同的舞，慢狐步舞的拍子被減慢了下來，而快步舞則變成了狐步舞的快版本，每分鐘48小節。Charleston對快步舞的發展有著深遠的影響。
特色
快步舞 跳快步時要掌握好基本的動作和身體的感覺，快步舞富有技巧性。所以要松膝，控制好身體重心移動，因為快步舞的動作較快，巨有跳躍性、轉動、並步，而跳躍步是最巨有感染力，做跳躍步時不要跳離地面過高，只要足尖剛剛離地既可。快步舞在體育舞蹈中是屬於側行運動，所以在跳快步舞中要注意這種側行運動的方式。快步舞是擺盪加快速移動，即要跟上節奏又要使動作不要變形，所以要注意重心移動和擺盪的運用。
快步舞的音樂是4/4拍，每分鐘50-52小節，音樂歡快，節奏感強，基本節奏為慢快快慢、慢慢快快，升降形態通常為：第一步結尾時開始上升，二、三繼續上升，第四步保持上升，結尾下降。不同的舞步有不同的升降方式，但是升降大都是依狐步舞的形式，也有的舞步是依華爾茲的升降形式，因此要掌握好升降的運用和舞步的技巧。
舞步
基礎級組步ASSOCIATE SYLLABUS
直角轉步(Quarter Turn)
右鏇轉步(Natural Spin Turn)
右轉步(Natural Turn)
右轉躊躇步(Natural Turn with Hesitation)
右軸轉步(Natural Pivot Turn)
直行追步(Progressive Chasse)
進鎖步(Forward Lock Step)
退鎖步(Backward Lock Step)
交叉追步(Cross Chasse)
左軸轉(Rerevse Pivot)
換向步(Change of Direction)
雙左鏇轉步(Double Reverse Spin)
右醉追步(在右轉步的123之後)(Tipple Chasse to Right after 3 Steps of Natural Trun)
右醉追步(在退鎖步的第四步之後)(Tipple Chasse to Right after step 4 of a Back Lock)
追並左轉步((Chase Reverse Turn)
曲折步,退鎖步與跑步結束(Zig Zag,Back Lock and Running finish)
中級組步MEMBER SYLLABUS
快分式左轉步(Quick Open Reverse)
右直行追步(Progressive Chasse to Right)
滑雪形轉步(Telemark)
交叉迴旋步(Cross Swivel)
魚尾步(Fish Tail)
四快跑步(Four Quick Run)
右轉步,退鎖步與跑步結束(Natural Trun,Back Lock and Running finish)
右轉跑步(Running Right Turn)
V-6步(V.6)
高級組步FELLOW SYLLABUS
六快跑步(Six Quick Run)
盤鏇截步(Hover Corte)
倫巴交叉步(Rumba Cross)
踉蹌追步(Tipsy)
練習要領
腳踝練習
快步舞 兩腳併攏，腳向地面作功產生力源壓力，推動重心由腳跟向腳尖移動同時提起腳跟；還原要經腳尖、腳掌、腳心、腳跟控制垂直落下。反覆多次練習。
注意要領—兩腿大腿根肌肉內緣夾緊；膝關節要始終保持放鬆（即保持薇曲延伸不要挺直）；一定要先向地面用力後再向前移動重心；上身要放鬆保持豎軸直立；腳跟提起後大腿後面肌肉向前繼續用力經小臀肌、大臀肌使跨關節到位（即完全送至腳尖上）。
彈跳練習
兩腳分開、兩膝內扣、兩腳踝內側著地、重心移至一腳上，重心腳彈跳移向另一腳位置時另一腳迅速彈開。
注意要領—移動時是主力腳向下壓地推動整個身體移向動力腳位置；始終保持兩腳內側腳掌著地；整個移動過程身體要保持豎軸直立；意識要向前向遠；兩腿膝關節要一直放鬆保持彈性；兩膝、兩腳踝要一直內扣、襠部始終要夾緊；收腳要迅速；重心移動要到位；重心轉換要快。
標準舞步
1．變位行進沿步
快步舞 在左外側位上男退右，女進左。有側身和C.B.M.P
男橫左，女橫右，腳掌運步，有傾斜：變成關位。
男並右，女並左，腳掌運步，在傾斜中滑行，在行進中向右外側發展。
男進左，女退右，在側身中變為右外側位。
男進右，女退左，保持右外側體位，男腳跟，女腳尖運步。
2，外側開放式左轉
快步舞 右外側位上男進左，女退右，男腳跟、女腳尖運步。當支撐點轉移到雙方腳掌時，在保持體位關係的狀態下，左鏇轉180度。注意此時雙方的另一條腿，應保持前後張
開的開放式形態，有側身和傾斜。
男退右，女進左。注意此時落地的這隻腳，是開放式的必然結果，而不是特意的驅動，這是檢驗這一舞步是否正確的規範和要點。腳掌運步，有傾斜。
男退左，女進右，腳掌運步，向C.B.M.P流動，在右外側位上，繼續傾斜。
男退右，女進左，腳掌運步，在肩部引導下，加大傾斜，並向左轉135度。注意男左腳和女右腳。要保持前後開
放式，以便向繼續下去方向移動，而不要靠攏重心腿。
3．四快跑
快步舞 四快跑是，右外側體位上的四次腳掌運步，三次開放，一次鎖位。要有快跑的速度和流動感。
男進左，女退右。
男進右，女退左。
男進左、女退右。
男右腳鎖在左腳後面，女左腳鎖在右腳前面。
4．前進反截步
快步舞 這是一種改變運動方向的變化，第二步是轉折點。
男進左，女退右，腳掌運步，落下腳跟，重心下降。在右外側上進行。
男進右，女退左，落點在才。C.B.M.P上。前進的流動，在這一步上被緩衝和化解，並轉化為向後的發展。在關位上進行。
男退左，女進右，男用腳尖，女用腳跟運步，落點仍然在C.B.M.P上。這一步和上一步要形成一種運動方向的戲劇性變化，從而產生特有的趣昧。
5．後退V6步
快步舞 這是緊接反截之後的V字形運動變化。最後兩步實際上是一次電紋式開放，整個旋迴是從右外側後退發展到開位的前進。
男退右，女進左，腳掌運步，有肩部引導的傾斜。
男左腳鎖在右腳前面，女右腳鎖在左腳後面。腳掌運步，繼續傾斜。
男退右，女進左，重心下降，保持肩鄙引導和傾斜。
外側前進鎖步(->)
男退左，女進右，在深度C.B.M.P中左轉90度。後半拍重心上升。
男退右，女進左，腳掌運步，男伴身體繼續左轉90度，並引導女伴向開位變化；女伴在左轉的總體動律下，稍向右迴轉45度，形成開位。
在開位上，男左女右同步前進。
6．外側前進鎖滑
這是外側前進鎖步的變形發展，除節奏形式上的變化外，在連線方式上也有所不同。前進鎖步是一直在外側位上的運動；而前進鎖滑則是從開位發展到外側位，女伴有較大幅度的鏇轉動作。
男進右，女進左，在開位上同步前進，用腳跟運步。當重心移至腳掌時，女伴在男伴引導下左轉135度形成右外側位。
在右外側男進左，女退右，腳掌運步，有肩部引導的傾斜。
男右腳鎖在左腳後面，女左腳鎖在右腳前面，腳掌運步，保持傾斜。
男進左，女退右，保持體位，腳掌運步，重心下降。
節拍
快步舞的節拍為4/4，速度為每分鐘52小節，基本節奏（同布魯斯）是：蓬（強）嚓（弱）嚓（次強）嚓（弱）|蓬（強）嚓（弱）嚓（次強）嚓（弱）|。一般舞步是SSQQ*SQQS．慢步占兩拍，快步占一拍。舞廳舞中多反覆使用SSQQ的四常步，所以叫做快四步。
益處
1.使心靈得到升華。
2.無論男女，培養良好的姿態；
3.增強體質，給你一種“生活多么美好”的感覺；
4.培育社交魅力；
5.助你永葆青春，趕上時代新潮流；
6.增強自信、是一項很好的社交財富；
7.可能是最廉價、最有回報的一種消遣；
8.無論何時都可以開始，能享受終身。
舞蹈的種類
| 藝術，是由各個不同的藝術品種所組成的。作為藝術之一的舞蹈，同樣是一個非常廣闊的天地，它也是由各個不同種類、不同樣式、不同風格的舞蹈所組成的。 |
盤點十大國際標準舞
體育舞蹈
| 體育舞蹈按舞蹈的風格和技術結構，現分為摩登舞和拉丁舞兩大類。 | |||
| 舞蹈類別 | 舞蹈名稱 | 舞蹈起源 | 舞蹈節奏 |
| 摩登舞 | 華爾茲 (Waltz) | 德國巴伐利亞和奧地利維也納地區的農民中流行 | 節奏3/4的中慢板，每分鐘28～30小節。每小節三拍為一組舞步，每拍一步，第一拍為重拍 |
| 探戈 (Tango) | 非洲中西部的民間舞蹈探戈諾舞 | 節奏2/4拍，每分鐘30～34小節。每小節二拍，第一拍為重拍 | |
| 狐步舞 (Foxtrot) | 美國黑人舞蹈 | 節奏為4/4拍，每分鐘28～30小節，每小節為四拍，第一拍為重拍，第三拍為次重拍 | |
| 快步舞 (QuickStep) | 美國民間舞“P.E.E.P BODY”改編而成 | 節奏為4/4拍，每分鐘50～52小節。每小節四拍，第一拍為重拍，第三拍為次重拍 | |
| 維也納華爾茲 (Viennese waltz) | 奧地利北部山區農民舞 | 節奏3/4拍，每分鐘56～60小節，每小節為三拍，第一拍為重拍，第四拍為次重拍 | |
| 拉丁舞 | 倫巴 (Rumba) | 古巴舞蹈吸收16世紀非洲黑人舞蹈和西班牙“波萊羅”舞蹈逐漸完善。 | 節奏為4/4拍，每分鐘27～29小節。每小節四拍 |
| 恰恰 (Cha Cha Cha) | 源於非洲，在古巴得到發展 | 節奏為4/4拍，每分鐘30～32小節。每小節四拍，強拍落在第一拍 | |
| 牛仔舞 (Jive) | 源於美國 | 節奏為4/4拍，每分鐘42～44小節、六拍跳八步 | |
| 森巴舞 (Samba) | 源於巴西 | 節奏為2/4拍或4/4拍，每分鐘52～54小節。強拍落在每小節的第二拍或第四拍 | |
| 鬥牛舞 (Paso Doble) | 源於西班牙 | 節奏為2/4拍，每分鐘60～62小節。一拍一步，八拍一循環 | |
