吃飯這件事對於越來越多的人來說,不僅是在填飽肚子,也是在享受美食。人們對吃飯越來越重視,飯要吃的健康,也要吃的開心。
美食誘惑越來越多,以至於有的人控制不住自己的食慾,越吃越多,越吃越撐。但是大家知道總是習慣於吃撐,不僅僅是發胖這么簡單,長此以往,可是會生病的喔。
那經常吃撐會導致哪些問題呢?
![1 1](/img/1/fc9/wZwpmLxITMjVmMmJDOzkzN0UTZ1QGNxkzYzUzM1gTYl9yN38yN38SZsNWa0JXYvMXZnFWbp9CZh9GbwV3Lt92YucmbvRWdo5Cd0FmLp1WZpp2LvoDc0RHa.jpg)
1、肥胖
現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起來更加困難,多餘的“營養物質”堆積在體內,其後果就是肥胖和一系列富貴病。
2、胃病
吃過飽所帶來的直接危害,就是胃腸道負擔加重,消化不良。
此外,人體胃黏膜上皮細胞壽命較短,每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化,下頓又填滿胃部,胃始終處於飽脹狀態,胃黏膜就不易得到修復的機會。
3、腸道疾病
有科學家發現,脂肪堵塞在腸道里,會造成腸阻塞。
4、疲勞
吃得過飽,會引起大腦反應遲鈍,加速大腦的衰老。人們在吃飽後,身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了,容易讓人長期處於疲勞狀態,昏昏欲睡。
5、神經衰弱
晚餐過飽,鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫,使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位,誘發神經衰弱。
適當“餓肚子”,也是一種養生?
![1 1](/img/6/bea/wZwpmLwgzM3U2NjJDZwYmZ5MjN4IDMiRDO3UmNwQGM08CZi9SNi9SZsNWa0JXYvMXZnFWbp9CZh9GbwV3Lt92YucmbvRWdo5Cd0FmLp1WZpp2LvoDc0RHa.jpg)
近幾年,輕斷食逐漸在全球流行起來。
輕斷食(the Fast Diet)也稱“5/2斷食法”,是由英國醫學博士麥可?莫斯利發起的一種新的減肥方法,即每周中不連續的2天每天只攝取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其餘5天自由飲食,不控制。
目前,全球流行的輕斷食主要有:
1、隔日斷食法:正常吃,隔天食量降到25%~50%。
2、5:2斷食法:一周中有5天正常吃,其他不連續的兩天為斷食日,食量降到25%~30%。
3、果蔬汁斷食法:1個月內選擇不連續的2~5天斷食,只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯,每日攝入熱量控制在300~500千卡。
4、日內斷食法:1天的16個小時中不吃東西,其餘8小時正常進食。
適當的“挨餓”有哪些好處?
![1 1](/img/b/bc0/wZwpmLmV2M3IWM3UjYmNjYzEWMhV2NxMjY1YGNyYGNw8SN48SZx8SZsNWa0JXYvMXZnFWbp9CZh9GbwV3Lt92YucmbvRWdo5Cd0FmLp1WZpp2LvoDc0RHa.jpg)
1、減輕體重:研究表明,每周堅持2天輕斷食,可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數男性在科學合理地限制飲食一周后,體重會下降5-7公斤,女性下降3-5公斤。
2、幫助控制血糖:刊登在《世界糖尿病雜誌》上的研究指出,輕斷食是一種安全的飲食干預,利於改善空腹血糖和餐後血糖水平。
3、疏解不良情緒:國外研究發現,52例患有慢性疼痛的患者,在經歷為期兩周的斷食療法後,超過80%的人抑鬱、焦慮程度得到緩解。
減肥 消化 輕斷食