吃飯這件事對於越來越多的人來說，不僅是在填飽肚子，也是在享受美食。人們對吃飯越來越重視，飯要吃的健康，也要吃的開心。
美食誘惑越來越多，以至於有的人控制不住自己的食慾，越吃越多，越吃越撐。但是大家知道總是習慣於吃撐，不僅僅是發胖這么簡單，長此以往，可是會生病的喔。
那經常吃撐會導致哪些問題呢？
1、肥胖
現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的“營養物質”堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。
2、胃病
吃過飽所帶來的直接危害，就是胃腸道負擔加重，消化不良。
此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會。
3、腸道疾病
有科學家發現，脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞。
4、疲勞
吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。
5、神經衰弱
晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。
適當“餓肚子”，也是一種養生？
近幾年，輕斷食逐漸在全球流行起來。
輕斷食(the Fast Diet)也稱“5/2斷食法”，是由英國醫學博士麥可?莫斯利發起的一種新的減肥方法，即每周中不連續的2天每天只攝取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。
目前，全球流行的輕斷食主要有：
1、隔日斷食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。
2、5：2斷食法：一周中有5天正常吃，其他不連續的兩天為斷食日，食量降到25%~30%。
3、果蔬汁斷食法：1個月內選擇不連續的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300~500千卡。
4、日內斷食法：1天的16個小時中不吃東西，其餘8小時正常進食。
適當的“挨餓”有哪些好處？
1、減輕體重：研究表明，每周堅持2天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數男性在科學合理地限制飲食一周后，體重會下降5-7公斤，女性下降3-5公斤。
2、幫助控制血糖：刊登在《世界糖尿病雜誌》上的研究指出，輕斷食是一種安全的飲食干預，利於改善空腹血糖和餐後血糖水平。
3、疏解不良情緒：國外研究發現，52例患有慢性疼痛的患者，在經歷為期兩周的斷食療法後，超過80%的人抑鬱、焦慮程度得到緩解。
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