上班族不能做仰臥起坐？小心你的腰椎

很多上班族平時久坐不動，時間一久肚子一大坨肉肉，糟心極了，但是平時又沒有時間減肥，所以就指望晚上睡覺前做做仰臥起坐，期望減掉肚子贅肉，變回曾經小蠻腰。但是上班族經常做仰臥起坐真的好嗎?小心你的腰間盤突出。

仰臥起坐

不是所有人都能適合做仰臥起坐

仰臥起坐是鍛鍊腹肌的常見方式，對於經常運動的人來說，適當的仰臥起坐可以增強腹部肌肉彈性，增強腰椎、頸椎肌肉群韌性，對身體塑性有很好效果。對於專業運動員來說，仰臥起坐更是鍛鍊的重要方式。

但並不是所有人都適合做仰臥起坐，兒童、老人、腰間盤突出患者、頸椎病患者、久坐不動的上班族學生，這幾類人群就不宜做仰臥起坐。

累！累！

兒童、老人、腰間盤突出患者、頸椎病患者不適宜可以理解，為什麼上班族不適宜做仰臥起坐呢?

上班族做仰臥起坐，危害極大

上班族因為長時間久坐不動，讓頸椎和腰椎都承受了較大的壓力，容易引起頸項肌勞損和頸椎損傷，經常低頭、彎腰的人更甚。正常狀態下，人體的腰椎向前凸出，腰椎間盤的前緣厚、後緣薄，而我們做仰臥起坐向前彎腰的動作時，腰椎前緣間隙變窄，後緣增寬，加大了椎間盤後部壓力。

頸椎痛

而仰臥起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身帶動起來，做完一套動作，會讓原本已經受傷的頸椎、腰椎再次受到壓迫，加重受損程度，傷上加傷。

長時間反覆屈頸彎腰，會導致椎間盤向後突出，壓迫神經，造成下肢、腰部酸麻脹痛。

我們都知道，一套完整的仰臥起坐需要不斷的屈頸彎腰，

背部肌肉群負荷很大，在頸椎、腰椎已經受傷了的情況下還反覆折腰，其結果就是“二三十歲的人，五六十歲的腰”。

捷運

不能做仰臥起坐，那要做什麼呢?

估計很多小夥伴們看到這兒，就想問不能做仰臥起坐，那上班族想要適當運動、預防頸椎病和腰椎病要怎么做呢?小編教你幾招：

1.拱橋 ：臉朝上，四肢撐起身體，臀部抬高，從而放鬆頸椎和腰椎。

2.慢跑或快走;上班族們可以利用上下班的路上或飯後的時間多走走，在慢跑或快走的同時，儘量加大擺臂，這樣會起到協同增效作用，堅持一段時間，我們的腰背、肩頸都有明顯的改善。

3.小燕飛：俯臥在床上，兩臂伸直，貼在身體兩側，雙腿伸直向上抬高，頭部、肩部、雙臂向後上方抬起，讓整個身體像一隻燕子，保持約5秒後輕輕落下，休息3~5秒後，再進行下一個。每天最好堅持做10~30次。