簡介
民族式摔跤發展概況
民族摔跤是在長期的歷史發展中因時因地因習俗形成的，具有獨特的內容和形式，有助於促進各民族的身心健康，成為各民族民眾喜聞樂見並積極參與的傳統體育活動，具有極強的生命力。摔跤在不同時期有不同的名稱：觳抵、角低、角力、相朴、武戲、爭跤、摜跤、撩跤、摔跤等。早在遠古時期摔跤就用於獰獵或部落與部落之間的鬥爭。摔跤是適應社會生活而產生。早在原始社會人們人就把摔跤用來獰獵和防禦野獸的傷害。隨著社會的發展。摔跤就例為生存和自衛的手段又用在軍事上。所以身受人們的喜愛。就成為民族的體育傳統運動項目之一。人們基於生產和生活的需要，要把生存技能傳授給下一代，只能通過身體活動能力方面的教育實際即體育。因此，原始社會傳授生產和勞動技能的體育是原始教育的主體，中國古代教育家孔丘，將射箭、駕車與詩歌和禮儀同列入學士必修的“六藝”中。實際上，古代體育也是古代教育的重要部分。當代，民族體育也是教育的手段，在中國西南少數民族中，如白馬人祭山神的刀舞、景頗刀陣、藏蒙等民族的騎術，以及眾多民族的摔跤、射箭等，無不是通過體育來傳授生存和生活的技能。從遠古到封建社會，大規模的圍獵一直是軍隊教育的重要手段，直到現在，軍事體育仍是軍事教育的一個組成部分。摔跤是兩人徒手直接接觸、相互摟抱或抓握使用各種技術把對方摔倒的一項民族的體育傳統運動。其是歷吏悠久、豐富技能、又能健身、防身、又有娛樂。隨著社會發展,在黨的領導下,民族摔跤運動得到了技持和重視。促進民族的團結從第1到第8屆全國少數民族運動會都有摔跤競賽項目。
基本技術
民族式摔跤1、先學習平行站立姿勢，然後練習左右站立姿勢。
2、學習高站立和低站立。
3、學習跪撐姿勢和跪撐姿勢迅速站起來成站立姿勢，或從跪
撐姿勢迅速擺脫對方的控制。
4、學習向前、後、左、右移動。
5、站好站姿勢，進行前、後、左、右移動。
6、從站好站姿勢轉成跪撐姿勢，從跪撐姿勢轉成站姿勢。
7、學習上步、撤步、背步。
8、通過教練的手勢迅速向各個方向移動，站立與跪撐交替。
9、兩人練習配合的內客。
二、民族式摔跤的基本功
（一）步法練習
1、上步
目的：熟練步法。
方法：左跤架站立，右腳向前走一步，同時左腳向外擰轉。
要求：左手、左腳在前的跤架為左架，反之右架.
2、撤步
目的：熟練步法。
方法：左跤架站立，左腳向後撤一步，同時左腳向里擰轉。
要求：重心不要過高。
3、背步
目的：熟練步法。
方法：右跤架站立，左腳移經右腳腳跟在右腳右的位置上背一步。
要求：左手、左腳在前的跤架為左架，反之右架.
4、臥步
目的：熟練步法。
方法：右跤架站立，左腳移經右腳腳跟在右腳右的位置上背一步，同時以右腳為抽，上身隨之左轉約180度。
要求：左手、左腳在前的跤架為左架，反之右架.
5、蓋步
目的：熟練步法。
方法：右跤架站立，左腳移經右腳前面、落在右腳右側位置上，同時右腳向外擰轉。
要求：左手、左腳在前的跤架為左架，反之右架.
6、車輪步
目的：熟練步法。
方法：右跤架站立，左腳撤步，同時以左腳為軸，上身右轉，右腳落在與左腳平行的的位置上移經右腳腳跟在右腳右的位置上。
要求：左手、左腳在前的跤架為左架，反之右架.
7、劃步
目的：熟練步法。
方法：右跤架站立，左腳移經左腳的前面，向左走弧線步，同時右腳向外擰轉。
要求：左手、左腳在前的跤架為左架，反之右架.
8、跳步
目的：熟練步法。
方法：兩腳同時騰跳形的步法則為跳步，如跳上步、跳背步、跳蓋步等。
要求：手法要配合.
（二）手法練習
1、捅手
目的：使用手法使對手失去身體平衡以藉機使用動作。
方法：上手或底手揪抓把位，向前或向斜上方用力一捅，迅速使用動作。
要求：捅手要與步法、絆子配合協調一致起來.
2、耘手
目的：使用手法使對手失去身體平衡以藉機使用動作。
方法：上手或了底手揪抓把位，向一側猛的一橫向耘，借對手反向一抗力之際、迅速使用動作。
要求：耘手要與步法、絆子配合協調一致起來.
3、散手
目的：使用手法使對手失去身體平衡以藉機使用動作。
方法：雙方一交手，迅速抓、拿住對手上手的腕部，臂部或者其他把位。
要求：散手要與步法、絆子配合協調一致起來.
4、撕手
目的：使用手法使對手失去身體平衡以藉機使用動作。
方法：雙方一交手時換手揪抓對方偏門，並且在換手時用力位扯對手，此時儘量不讓對手抓廠自己的把位。
要求：撕手要與步法、絆子配合協調一致起來.
5、掙手
目的：使用手法使對手失去身體平衡以藉機使用動作。
方法：在交手時，對手先抓了把位，則採用身體的晃動、上肢的揮擺，迫使對手鬆開把位。
要求：掙手要與步法、絆子配合協調一致起來.
6、登手
目的：使用手法使對手失去身體平衡以藉機使用動作。
方法：在交手時，被對手先抓了自己把位，則用手臂的力量及被抓把處身體部位的配合，登開對手抓的把位，立即反抓對手把位。
要求：登手要與步法、絆子配合協調一致起來。
基本功練習
民族式摔跤目的：提高身體柔韌性。
方法：兩腿直立，上體前屈，兩手抱腿，臉貼小腿，堅持一段時間。
要求：膝關節不能彎、逐漸貴增加耗時時間。
2、分腿拉韌帶
目的：提高身體柔韌性。
方法：左右分腿，上體前屈，兩手扳著後腳跟，用鼻尖儘量觸及地面，然後一臂插入一腿的內側，頭貼近一腳的腳面，兩手儘量抱在一起，左右腿互換進行練習。
要求：膝關節不能彎、逐漸貴增加耗時時間。
3、登正向壓腿
目的：提高身體柔韌性。
方法：正面把腿舉起放在肋木或高台上，兩腿伸直，腳尖回勾，上體又前屈，兩手扳著後腳跟，左右腿。
要求：膝關節不能彎、逐漸貴增加耗時時間。
4、側壓腿
目的：提高身體柔韌性。
方法：側面把腿舉起放在肋木或高台上，兩腿伸直，腿尖回勾，左右腿互換進行練習。
要求：膝關節不能彎、逐漸貴增加耗時時間。
5、豎叉
目的：提高身體柔韌性。
方法：坐在墊上，兩腿叉開前後繃直成一線，兩腿伸直，前腳尖回勾，後腳面貼墊，上體可前屈用手抱腳尖，左右腿互換進行練習。
要求：膝關節不能彎、逐漸貴增加耗時時間。
6、橫叉
目的：提高身體柔韌性。
方法：坐在墊上，兩腿左右叉開成一線，兩腿伸直，兩腳內側貼墊，上體直立，挺胸。
要求：膝關節不能彎、逐漸貴增加耗時時間。
7、迎面腿
目的：提高身體柔韌性。
方法：身體直立，把腿迎著臉面踢起來，勾腳尖，左右腿互換進行練習。
要求：膝關節不能彎、逐漸貴增加耗時時間。
8、十字腿
目的：提高身體柔韌性。
方法：身體立直，把左腿向右耳成斜方向踢起，勾腳尖兩腿交踢起，落下。
要求：膝關節不能彎、逐漸貴增加耗時時間。
9、抽腿
目的：對方撮擠住自己的腿時，迅速抽出自己的腿以破解對方的進攻。
方法：兩腿前後方向，如左腿放在右腿後，先下蹲，然後在上起身的同時向右轉身抽出右腿；再把右腿放在左腿後，再練習左抽腿。
要求：身體協調用力。
10、盤腿
目的：為破解對方進攻而進行的快速逃腿動作。
方法：兩腿開立，上體直立，兩腿互動做起落盤腿動作。
要求：上身放鬆，盤腿的腿過膝蓋。
11、跪腿
目的：為破解對方進攻而進行的快速逃腿動作。
方法：兩腿開立，上體直立。左右腿交替下跪，腿後跟須觸碰到臀部。
要求：上身放鬆，跪腿動作耍迅速。
12、過腿
目的：進攻或破解對方的進攻
方法：身體立直，先上右步，左腳踢起由右向左劃一圓圈掃面而過，左腳落地再踢右腿。
要求：上身放鬆，也可蹲底樁練過腿。
13、鑽子腳
目的：練習左右轉腿
方法：兩腿開立，兩腳當作軸，左右來回擰鑽，跪腿下蹲，上體下坐。
要求：上身放鬆。
14、跳八扇
目的：練腿部的撐，彈，跳和腰部的上提力量。
方法：兩腳蹲樁，兩手叉腰，向正前方，斜前方，左右側和後方跳出。收跳時，兩腿併攏，腳掌著地。
要求：上體放鬆，不能僵。
15、盤腿耗樁
目的：練腿部力量
方法：上體直立，兩臂叉腰，由一腿往下蹲樁，另一腿上提盤起。盤起的腿放在蹲樁腿的膝蓋以上的部位，也可虛盤空懸。
要求：上體放鬆，兩腿輪換盤腿耗樁，耗樁後一定要注意放鬆，避免肌肉發僵。
16、高矮盤腿扔空
目的：既練腿部力量又練勾，別動作。
方法：由盤腿耗樁接著做扔空動作，既按照勾，別動作的要求空作，左右腿交替做，扔作腿左臂作上手，右手作底手。
要求：支撐腿要屈膝，扔起腳的腳面要繃直。
17、揣空
目的：練揣，入等動作，尤其是發力的全身用力。
方法：空作揣，入的動作，可用多種步法，如用背步，蓋步，臥步等在最後發力時，人是向側發力，揣是向正前方躬身發力，其中一手在體側做擋的動作。
要求：蹬腿發力要有彈性，臀部不要後坐，兩腳拉擦即腳後跟離地，腳掌觸地後拉。
18、小刷腰
目的：增加腰部的柔韌性
方法：直立，兩手可叉腰，腰部做迴旋動作。
要求：迴轉和左右側向拉伸可交替做。
19、大刷腰
目的：增加腰部的柔韌性
方法：直了立，大範圍轉腰，即從躬身倒轉身倒後仰再到躬身。
要求：開始動作可以慢一些。
20、前滾翻
目的：被對方摔倒後自我保護。
方法：兩手撐墊向前滾翻過去。
要求：團身，收下顎，憋氣。
21、前倒
目的：被對方摔倒後自我保護。
方法：向前方倒，兩手臂拍墊，收腹。
要求：兩手拍墊有緩衝。
22、後倒
目的：被對方摔倒後自我保護。
方法：兩手向後拍墊，身體後倒。
要求：收下顎，兩手拍墊有緩衝。
23、側倒
目的：被對方摔倒後自我保護。
方法：一手臂拍墊向側方倒。
要求：收下顎，憋氣，拍墊緩衝，兩腿不要名砸在一起。
24、左右長腰
目的：用來使用葳等動作。
方法：以右腳為軸，左腳迅速向左側蹬出，同時甩臉長腰，左右交替做。
要求：身體切協調用力，兩手上下把帶上力。
配合練習
民族式摔跤1、背步捅揣
目的：先捅，借對方回頂力順勢使揣摔倒對手。
方法：左抓右小袖，右擋握左臂，捅，順勢使背步揣。
要求：原地兩人配合練習。轉身腰背部正對對手胸腹部，在摔時右手可以按住對手右膝關節外側。
2、蓋步捅揣
目的：熟練揣。
方法：左抓右小袖，右擋握左臂，捅順勢使蓋步揣。
要求：原地兩人配合練習。
3、背部耘揣
目的：熟練揣。
方法：左反掛直門，右擋握左臂，右耘，順勢使背步揣。
要求：原地兩人配合練習。橫向鏇，然後反向摔。
4、蓋步耘揣
目的：熟練揣。
方法：左反掛直門，右擋握左臂，右耘，順勢使蓋步揣。
要求：原地兩人配合練習。
5、背步拿臂揣
目的：熟練揣。
方法：兩手拿住對手右臂，拉，背步，使揣。
要求：原地兩人配合練習。在摔時右手可以按住對手右膝關節外側。
6、蓋步拿臂揣
目的：熟練揣。
方法：兩手拿住對手右臂，拉，蓋步，使揣。
要求：原地兩人配合練習。在摔時右手可以按住對手右膝關節外側。
7、背步夾臂揣
目的：熟練揣。
方法：左抓右小袖，右手擋握左臂，捅，順勢使背步揣。
要求：原地兩人配合練習。兩手同時抱對手一臂。
8、蓋步夾臂揣
目的：熟練揣。
方法：左抓右小袖，右手擋握左臂，捅，順勢使蓋步揣。
要求：原地兩人配合練習。兩手同時抱對手一臂。
（二）入的練習
1、臥步叉臂入
目的：熟練入。
方法：左抓右小袖，右叉於左腋下，右耘，順勢使臥步入。
要求：原地兩人配合練習。發力要拱臀、蹬腿、拉擦。
2、背步叉臂入
目的：熟練入。
方法：左抓右小袖，右叉於左腋下，右耘，順勢使背步入。
要求：原地兩人配合練習。
3、蓋步叉臂入
目的：熟練入。
方法：左抓右小袖，右叉於左腋下，右耘，順勢使蓋步入。
要求：原地兩人配合練習。
4、臥步蓋抓後帶入
目的：熟練入。
方法：左抓右小袖，右手經對手左肩抓對手後帶（對手左臂在自己右腋下），右耘，順勢使臥步入。
要求：原地兩人配合練習。左手在發力時要有提拉動作並配合蹬腿拉擦。
5、背步蓋抓後帶入
目的：熟練入。
方法：左抓右小袖，右抓後帶，右耘，順勢使背步入。
要求：原地兩人配合練習。
6、蓋步蓋抓後帶入
目的：熟練入。
方法：左抓右小袖，右抓後帶，右耘，順勢使蓋步入。
要求：原地兩人配合練習。
7、臥步抓後帶入
目的：熟練入。
法：左抓右小袖，右抓後帶（自己右臂在對手左腋下），右耘，順勢使臥步入。
要求：原地兩人配合練習。
8、背步抓後帶入
目的：熟練入。
方法：左抓右小袖，右抓後帶，右耘，順勢使背步入。
要求：原地兩人配合練習。
9、蓋步抓後帶入
目的：熟練入。
方法：左抓右小袖，有抓後帶，右耘，順勢使蓋步入。
要求：原地兩人配合練習。
10、臥步反夾臂入
目的：熟練入。
方法：左抓右小袖，右手經對手右肩抓對手後帶（與蓋抓後帶入不同之處一個是左肩一個是右肩），右耘，順勢
民族式摔跤要求：原地兩人配合練習。
11、蓋步反夾臂入
目的：熟練入。
方法：左抓右小袖，由抓後帶，右耘，順勢使蓋步入。
要求：原地兩人配合練習。
12、臥步捅夾頸入
目的：熟練入。
方法：左抓右小袖，右擋臥左臂，右耘，順勢使臥步夾頸入。
要求：原地兩人配合練習。
13、背步捅夾頸入
目的：熟練入。
方法：左抓右小袖，右擋握左臂，右耘，順勢使背步夾頸入。
要求：原地兩人配合練習。
14、蓋步捅夾頸入
目的：熟練入。
方法：左抓右小袖，右擋握左臂，右耘，順勢使蓋步夾頸入。
要求：原地兩人配合聯繫。
15、臥步反抓臂入
目的：熟練入。
方法：兩手同時抓對手左臂，左手拉，右抓後帶，順勢使臥步入。
要求：原地兩人配合練習。
16、蓋步捅夾頸入
目的：熟練入。
方法：左抓右小袖，右擋握左臂，右耘，順勢使蓋步夾頸入。
要求：原地兩人配合練習。
17、臥步反抓臂入
目的：主動進攻使入。
方法：兩手同時抓對手左臂，左手拉，右抓後帶，順勢使臥步入。
要求：原地兩人配合練習。發力時要拱臀、蹬腿、拉擦。
18、背步反抓臂入
目的：主動進攻使入。
方法：兩手抓對手左臂，左手拉，右手拉，右抓後帶，順勢使背步入。
要求：原地兩人配合練習。
19、蓋步反抓臂入
目的：主動進攻使入。
方法：左抓右小袖，右擋握左臂，右耘，順勢使蓋步夾頸入。
要求：原地兩人配合練習。
20、臥步夾頸入
目的：主動進攻使入。
方法：散手跤。左手拉右臂，右臂夾頸，順勢使臥步夾頸入。
要求：原地兩人配合練習。
21、背步夾頸入
目的：主動進攻使入。
方法：散手跤。左手拉右臂，右臂夾頸，順勢使背步夾頸入。
要求：原地兩人配合練習。
22、蓋步夾頸入
目的：主動進攻使入。
方法：散手跤。左手拉右臂，右臂夾頸，順勢使蓋步夾頸入。
要求：原地兩人配合練習。
（三）崩的練習
1、背步反抓臂崩
目的：主動進攻使崩。
方法：兩手同時抓住對手左臂，左手拉，右抓後帶，使背步崩摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。崩腿要有力，長腰、甩臉。
2、蓋步反抓臂崩
目的：主動進攻使崩。
方法：兩手同時抓住對手左臂，左手拉，右抓後帶，使蓋步崩。
要求：原地兩人配合練習。崩腿要有力，長腰、甩臉。
3、背步抓偏帶崩
目的：先捅手，主動進攻使崩。
方法：左右反抓直門，右抓左偏帶，使背步崩。
要求：原地兩人配合練習。
4、蓋步抓偏帶崩
目的：先捅手，主動進攻使崩。
方法：左手反抓直門，右抓左偏帶，使蓋步崩。
要求：原地兩人配合練習。崩腿要有力。
（四）踢的練習
1、抓直門沖踢
目的：用腳攔踢對手。
方法：左抓直門，右抓小袖，左腳上步於對手兩腳內，右腳沖踢。
要求：原地兩人配合練習。兩手和上體擰轉要配合攔踢協調用力。
2、抓直門潑腳
目的：用腳攔踢對手。
方法：左抓直門，右抓小袖，左腳上步於對手右腳側外，右潑腳。
要求：原地兩人配合練習。兩手和上體擰轉要配合攔踢協調用力。
3、後撤步潑腳
目的：用腳攔踢對手。
方法：左抓直門，右抓小袖，左腳上步於對手右腳外側，右腳立即撤步，右腳潑。
要求：原地兩人配合練習。兩手和上體擰轉要配合攔踢協調用力。
4、快潑腳
目的：用腳攔踢對手。
方法：右腳直接攔踢對手有踝外側。
要求：原地兩人配合練習。兩手和上體擰轉要配合攔踢協調用力。
5、抓上領彈踢
目的：用腳攔踢對手。
方法：左抓直門，右抓上領，兩手向左下方猛按，左腳外彈，快速以右腳直接攔踢對手。
要求：原地兩人配合練習。上體擰轉要配合攔踢協調用力。
6、抓上領沖踢
目的：用腳攔踢對手。
方法：左抓直門，右抓上領，使右腳沖踢摔倒對方。
要求：原地兩人配合練習。上體擰轉要配合攔踢協調用力。
7、抓上領潑腳
目的：用腳攔踢對手。
方法：左抓右小袖，右抓上領，潑腳摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。上體擰轉要配合攔踢協調用力。
8、抓偏門潑腳
目的：用腳攔踢對手。
方法：左抓右小袖，右抓偏門，潑腳摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。上體擰轉要配合攔踢協調用力。
9、摟頸潑腳
目的：用腳攔踢對手。
方法：左抓右小袖，右手摟住對手頸部，潑腳摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。上體擰轉要配合攔踢協調用力。
10、抓後帶潑腳
目的：用腳攔踢對手。
方法：左抓右小袖，右抓後帶，潑腳摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。上體擰轉要配合攔踢協調用力。
11、架梁腳
目的：用腳攔踢對手。
方法：左抓右小袖，右擋握左臂，左捅，右手叉架右臂，潑腳摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。攔踢要快，上體擰轉要配合攔踢協調用力。
12、抹頸腳
目的：用腳攔踢對手。
方法：左抓右小袖，右擋握左臂，左捅，右手抹頸，潑腳摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。攔踢要快，上體擰轉要配合攔踢協調用力。
13、拉臂踢
目的：用腳攔踢對手。
方法：左抓右小袖，右擋握左臂，左捅，右手回拉對手左上臂，潑腳摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。攔踢要快，上體擰轉要配合攔踢協調用力。
14、抓直門踢
目的：用腳攔踢對手。
方法：左抓直門，左抓右腕，右捅，潑腳摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。攔踢要快，上體擰轉要配合攔踢協調用力。
15、抓中心帶踢
目的：用腳攔踢對手。
方法：左抓中心帶，左擋握右臂，右捅，右潑腳摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。攔踢要快，上體擰轉要配合攔踢協調用力。
16、雙抓直門踢
目的：用腳攔踢對手。
方法：兩手分別抓住對手左右直門，捅，右潑腳摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。攔踢要快，上體擰轉要配合攔踢協調用力。
17、抓直門拉踢
目的：用腳攔踢對手。
方法：左抓直門，右手反下拉左腕，潑腳摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。攔踢要快，上體擰轉要配合攔踢協調用力。
18、抓直門叉踢
目的：使用潑腳摔倒對手。
方法：左抓直門，右插左腋下，潑腳摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。攔踢要快，上體擰轉要配合攔踢協調用力。
19、耘手抓上領踢
目的：使用潑腳摔倒對手。
方法：左抓右小袖，右抓上領，右耘，潑腳摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。攔踢要快，上體擰轉、步法要配合攔踢協調用力。
20、耘手叉踢
目的：使用潑腳摔倒對手。
方法：左抓直門，右手叉左腋下，右耘，右潑腳摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。攔踢要快，上體擰轉、步法要配合攔踢協調用力。
21、抬臂踢
目的：使用潑腳摔倒對手。
方法：左抓右腕，右手叉抬對手右上臂，右潑腳摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。攔踢要快，上體擰轉、步法要配合攔踢協調用力。
22、攙臂踢
目的：使用潑腳摔倒對手。
方法：左抓右腕，右攔握左臂，右手攙架對手右臂，右潑腳摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。攔踢要快，上體擰轉、步法要配合攔踢協調用力。
23、反抓臂踢
目的：使用潑腳摔倒對手。
方法：右抓右臂回拉，右潑腳摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。攔踢要快，上體擰轉、步法要配合攔踢協調用力。
24、反抓臂摟頸部
目的：使用潑腳摔倒對手。
方法：兩手抓對手右臂，右手扳頸，右潑腳摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。攔踢要快，上體擰轉、步法要配合攔踢協調用力。
25、抓腰帶踢
目的：使用潑腳摔倒對手。
方法：兩手抓住對手右臂，左手回拉對手右臂，右手抓後腰帶，右潑腳摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。攔踢要快，上體擰轉、步法要配合攔踢協調用力。
（26）拉腕快踢
目的：使用潑腳摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。攔踢要快，上體擰轉、步法要配合攔踢協調用力。
（五）倒腳踢的練習
1、散手倒腳踢
目的：以腳踢對手腳跟，使對手向後仰面摔倒。
方法：散手跤。右手拉腕，使倒腳踢摔到對手。
要求：原地兩人配合練習。動作要快。
2、反抓臂倒腳踢
目的：以腳踢對手腳跟，使對手向後仰面摔倒。
方法：右手回拉對手右臂，立即用左手橫抹對手前額，使倒踢腳摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。
（六）彈擰的練習
1、散手彈擰
目的：以腳彈對手腳踝內側，上手按擰，使對手向前摔倒。
方法：兩手抓握對方右腕，突然向坐掄帶對手右臂，左腳背步，使彈擰。
要求：原地兩人配合練習。原地兩人配合練習。彈擰是巧力，步法手法要配合協調，彈腿要快。
2、按頸彈擰
目的：熟練彈擰
方法：左抓右小袖，左腳背步，右手按頸，使彈擰。
要求：原地兩人配合練習。彈腿要快。
3、抓上領彈擰
目的：熟練彈擰
方法：左抓右小袖，右抓上領，兩手前捅，左腳背步，使彈擰。
要求：原地兩人配合練習。步法手法要配合協調。
4、抓偏門彈擰
目的：熟練彈擰
方法：左抓右小袖，右抓偏門，捅，左腳背步，使彈擰。
要求：原地兩人配合練習。彈擰是巧力，步法手法要配合協調，彈腿要快。
5、橫耘彈擰
目的：熟練彈擰
方法：左抓右小袖，右抓上領，右耘，左腳背步，使彈擰。
要求：原地兩人配合練習。彈擰是巧力，步法手法要配合協調，彈腿要快
（七）崴的練習
1、抓後帶崴
目的：用右腿崴對手左腳，摔倒對手。
方法：左抓直門，右手擋握左臂，左捅，左腳背步，右抓後帶，崴倒對手。
要求：原地兩人配合練習。兩腳擰轉要狠要快。
2、抓小袖崴
目的：用右腿崴對手左腳，摔倒對手。
方法：右抓小袖，左擋握右臂，右捅，左腳背步，崴倒對手。
要求：原地兩人配合練習。兩腳擰轉要狠要快。
民族式摔跤目的：用右腿崴對手左腳，摔倒對手。
方法：兩手分別抓住對手左右直門，捅，跳蓋步，崴倒對手。
要求：原地兩人配合練習。兩腳擰轉要狠要快。
4、反抓臂崴
目的：用右腿崴對手左腳，摔倒對手。
方法：左手抓左臂拉，右手抓後帶，左腳背步，崴倒對手。
要求：原地兩人配合練習。崴時儘量長腰、甩臉。
5、蓋步抓帶煒
目的：用右腿崴對手左腳，摔倒對手。
方法：右抓右手腕，左抓右偏帶，跳蓋步，崴倒對手。
要求：原地兩人配合練習。兩腳擰轉要狠要快。
（八）勾子的練習
1、纏腿勾子
目的：熟練掌握勾子。
方法：左抓右小袖，右擋握左臂，左腳背步，右臂夾頸，使勾子摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。使用勾子時要長腰、甩臉，底手拉。
2、捅手夾頸勾子
目的：熟練掌握勾子。
方法：左抓右小袖，右擋握左臂，左捅，左腳北部，右臂夾頸，使右腿勾子摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。使用勾子時要長腰、甩臉，底手拉。
3、捅手抓上領勾子
目的：熟練掌握勾子。
方法：左抓右小袖，右抓上領，捅，左腳背步，使右腿勾子摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。使用勾子時要長腰、甩臉，底手拉。
4、捅手偏門勾子
目的：熟練掌握勾子。
6、耘手抓後帶勾
目的：熟練掌握勾子。
方法：左抓直門，有抓後帶，右耘，左腳背步，使右腿勾子摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。使用勾子時要長腰、甩臉，底手拉。
7．散手反抓臂勾子
目的：熟練掌握勾子。
方法：左手抓住對手左臂拉，右手抓手帶，左腳背步，使右腿勾子摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。使用勾子時要長腰、甩臉，底手拉。
8、散手抓上領勾子
目的：熟練掌握勾子。
方法：左抓上領，左擋握右臂，跳背步，使右腿勾子摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。使用勾子時要長腰、甩臉，底手拉。
9、抓上領敗步勾子
目的：熟練掌握勾子。
方法：左抓右直門，右抓上領，捅，右腳走敗步，使右腿勾子摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。
（九）扦別的練習
目的：用腳別住對手腳絆倒對手。
方法：左抓直門，右抓偏門，捅，左腳立即背步，右腳別住對手的右腳踝外側，兩腳向左擰轉，兩手向左拉，用右腿扦別摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。使用扦別要長腰、變臉，兩手要配合用力拉抖。
（十）別的練習
1、抱頸別
目的：用腿別住對手小腿外側絆倒對手。
方法：左抓右小袖，右反抓左腕，左腳背步，右臂夾頸，使別摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。夾頸要狠，別腿要快，要長腰、甩臉。
2、捅手夾頸別
目的：熟練別。
方法：左抓右小袖，右擋握左臂。左捅，左腳背步，右臂夾頸，使右腿別摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。夾頸要狠，捅與轉身別要連貫一致，夾頸要狠，別腿要快，要長腰、甩臉。
3、捅手抱單臂別
目的：熟練別。
方法：左抓右小袖，右擋握左臂。左捅，左腳背步，用右臂抱住舵手右臂，使用右腿別摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。夾頸要狠，捅與轉身別要連貫一致，夾頸要狠，別腿要快，要長腰、甩臉。
民族式摔跤目的：熟練別。
方法：左抓右小袖，右擋握左臂。左捅，左腳背步，用右手向後下方扒按對手右膝外側，使別摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。夾頸要狠，捅與轉身別要連貫一致，夾頸要狠，別腿要快，要長腰、甩臉。
5、捅手抓上領別
目的：熟練別。
方法：左抓右小袖，右抓上領，捅，左腳背步，使右腿別摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。夾頸要狠，捅與轉身別要連貫一致，夾頸要狠，別腿要快，要長腰、甩臉。
6、支別
目的：熟練別。
方法：左抓右小袖，右抓偏門，捅，左腳背步，使右腿別摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。夾頸要狠，捅與轉身別要連貫一致，夾頸要狠，別腿要快，要長腰、甩臉。
7、捅手抓帶別
目的：熟練別。
方法：左抓右小袖，右抓中心帶，捅，左腳背步，使右腿別摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。夾頸要狠，捅與轉身別要連貫一致，夾頸要狠，別腿要快，要長腰、甩臉。
8、蓋步別
目的：熟練別。
方法：左抓右小袖，右抓直門，捅，左腳蓋步，使右腿別摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。捅與轉身別要連貫一致。
9、耘手叉臂別
目的：熟練別。
方法：左抓右小袖，右叉於腋下，右耘，左腳背步，使右腿別摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。夾頸要狠，耘與轉身別要連貫一致，夾頸要狠，別腿要快，要長腰、甩臉。
10、耘手抓後帶別
目的：熟練別。
方法：左抓右小袖，右抓後帶，右耘，左腳背步，使右腿別摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。夾頸要狠，耘與轉身別要連貫一致，夾頸要狠，別腿要快，要長腰、甩臉。
11、耘手抓偏帶別
目的：熟練別。
方法：左抓右小袖，右抓偏帶，右耘，左腳背步，使右腿別摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。夾頸要狠，耘與轉身別要連貫一致，夾頸要狠，別腿要快，要長腰、甩臉。
12、反抓後帶別
目的：熟練別。
方法：左抓右小袖，右手經對手右肩抓後帶，右耘，左腳背步，使右腿別摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。夾頸要狠，耘與轉身別要連貫一致，夾頸要狠，別腿要快，要長腰、甩臉。
13、散手反抓臂別
目的：熟練別。
方法：兩手反抓對手左臂，左手回拉左臂，用右手抓後帶，左腳背步，使右腿別摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。底手拉，上手向上提掀，別腿要快，要長腰、甩臉。
14、散手反抓腕別
目的：熟練別。
方法：兩手反抓對手雙腕，右手上拉，左腳同時背步，使右腿別摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。別腿要快，要長腰、甩臉。
15、散手夾頸別
目的：熟練別。
方法：兩手反抓對手雙腕不讓對手抓握自己，跳背步，右臂夾頸，使右腿別摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。別腿要快，要長腰、甩臉。
16、敗步別
目的：熟練別。
方法：左抓直門，右抓上領，捅，右腳走敗步，，使右腿別摔倒對手。
要求：原地兩人配合練習。別腿要快，要長腰、甩臉。
比賽規則
民族式摔跤搏克（蒙古族式摔跤）運動員均不分體重級別，倆人相遇以一跤定勝負。勝負的標準：在比賽中，先倒地或膝關節及其以上任何部位先著地者為負。運動員一
股穿著有金屬鉚釘鑲邊皮製的“卓得戈” （跤衣）， “班澤勒” （跤褲）， “策骨布格” （彩帶）， “淘術” （套褲〕， “果特勒”（蒙古靴或馬靴）和“布蘇勒” （皮製腰帶｝。
且里西（維吾爾族式摔跤）的比賽方法是：雙方運動員必須先抓好對方腰帶，裁判員發令後，比賽即開始。在比寨中，運動員雙手均不得離開對方的腰帶去抓握對方的其他部位。運動員可用扛、勾、絆腳等動作將對方摔倒（肩胛骨著地，側身著地或臀著地）為勝。比賽採取三局兩勝制。
格（彝族式摔跤）的比賽方法是運動員雙手從兩側抓住對方腰帶，通過腰、腿、腳（勾、掰、翹、挑｝等技術動作套用，將對方摔倒為勝。賽前一天稱量體重．按體重分為五個級（標準同前）。比賽採用三跤兩勝制。
北嘎（藏族式摔膠）的比賽方法是雙方運動員必須雙手抓好對方腰帶（可一手在前，一手在後，或雙子在對方背後握抱）。運動員僅靠腰臂之力提起對方將賣鏇轉摔倒盡用腳絆或澄踹對方。運動員肩、背、腰、臀、髖、頭、體側，任何一個小部位著地即為負。比賽按體重分為五個級別。
絆跤是滿族、回蔟式摔膝。運動員按體重分為五個級別。兩人身著摔跤衣，在10*10的比賽場地上互摔，以把對手摔倒為勝，並根據動作質量得一分，2分或3分，每場比賽三回合每回台三分鐘，中間休息一分鐘。以三回合中得分多者為勝。如未到比賽終止時間，而對方已超過對手10分，則超過10分者為勝。
朝鮮式摔跤類似於蒙古式，但又有不同。比賽雙方相對彎腰，右手抓住對方腰帶，左手抓住對方系在腿上的腿繩，進行較量。比賽場地分內場和外場兩部分，內場為比奏區，外場為保護區，兩區之間以5厘米寬的標線區分，線寬包括在比賽場壓內。
