朋友圈裡面曬步數已經興起一段時間了，但還是有不少朋友會為了湊“一萬步”爭做第一名而“暴走”。可是走著走著，發現自己的胯骨、膝蓋都不太得勁，這是走傷了嗎？以後還能這么“走”著鍛鍊嗎？
膝關節，是身體最重要的承重關節之一
膝蓋
膝關節是腿部的樞紐，是人體重要的承重關節，它支撐著人體大半個身子的重量，除了坐著、睡覺，我們在站立、跑動、上樓、走路的時候，膝蓋都處於工作狀態。
為了這么重要的工作，膝蓋的內部結構也是相對較為堅固的。膝蓋是由4條韌帶和半月板構成的，半月板能夠緩衝膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦，而韌帶能夠帶動骨頭，防止膝部前後移位。
爬山、上樓梯，為什麼傷膝關節？
樓梯
我們以一個60kg的成年人舉例，在站著的時候，膝蓋承重是60kg左右，而走路的時候，膝蓋的負重是站著時候的2倍，爬山、上樓梯的時候，膝蓋的負重能夠增加到體重的3~4倍，也就是180~240kg，這個重量差不多是一架鋼琴的重量了。
雖然我們走路的時候、爬山的時候看起來非常省力，但是膝蓋承受了難以想像的高壓，它容易出問題，也是可以理解的了。
上下樓的時候膝蓋不舒服，就需要注意了！
上樓
膝關節如果出了什麼問題，在早期我們是看不出來的，發展到了一些程度，症狀才會一下子明顯起來。所以，注意到一些“預警信號”，對於預防膝關節疾病非常有用！
當你上樓或者下樓的時候，總覺得膝蓋處隱隱疼痛，就該注意了。隨著年齡增大，關節面上用於保護膝蓋的軟骨、關節液逐漸退化、減少；而上樓下樓的時候，關節活動的角度特別大，反覆彎曲，膝蓋承重明顯，有什麼膝蓋問題最容易暴露在這個時候。這個時候這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，讓人感覺疼痛。
膝蓋好不好，蹲一下就知道！
除了上下樓膝蓋不舒服以外，還能通過單膝下蹲來判斷膝蓋的狀況：在沒有負重，也不藉助外力的情況下，一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲，腳尖略高於地面；保持這個姿勢，緩緩向下蹲，幾秒種後再回到初始姿勢，如果在下蹲過程中，膝關節有痛感，就意味著你的膝關節出現了點問題，需注意了，條件允許的話應該儘早到醫院就診。
有的人由於身體平衡性不好，整個動作沒有辦法連貫完成，或者是腿出現算賬現象都是正常的，只有出現痛感，是需要注意的。
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