引發病症
肥胖
垃圾睡眠抑鬱症
情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑鬱症的表現。我們常常聽到“失眠抑鬱症”說法，的確，失眠和抑鬱之間有著天然的聯繫。“垃圾睡眠”，會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降，本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長此以往形成了惡性循環。
如果睡得好，人就會覺得精力充沛，心情愉悅，相反，就會無精打采，心情煩躁，甚至可能導致抑鬱的症狀。對於青少年來說，睡眠的影響就更大了，直接影響到他們的生長發育和性格、脾氣等的形成。
健忘症
早上出去上班，發現忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家裡卻死活想不起來忘記帶了什麼；公司的晨會上，老闆明顯可以看到你眼神渙散，回答問題時反應遲鈍、經常出錯；一天的工作開始了，明明是領導剛剛吩咐下來的工作，你卻望著領導離去的身影摸不著頭腦，“領導剛才好像是說什麼來著？”
打鼾症
每天晚上，因為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜，事實上，因為打呼嚕，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒，並且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也會覺得頭痛口乾，白天沒精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。
癌症
你可能覺得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會導致癌症，你是否會大吃一驚？沒錯，“癌症”這個讓人聞風色變的詞，很有可能僅僅是由於睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰勝癌症病魔的法寶。
習慣性脫髮
早上起來梳頭時，發現頭髮大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳。看著一頭美麗的秀髮，一天天減少，最後不得不忍痛割愛，剪成短髮。你是否想過，這是由於“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時間的長短與脫髮無明顯關係，但是脫髮卻與睡眠質量密切相關。
防治建議
垃圾睡眠對於年齡較小的子女，確保電腦安裝過濾軟體。對於年齡較大的子女，告訴他們哪些網站可以上，哪些不可以。
提醒子女注意網路安全，不要隨便進聊天室，不要和陌生網友會面。
線上聊天和遊戲應在完成功課後進行。
規定子女在做功課的時候要專心，不可以同時在聽音樂、下載電影或者和別人聊天。
提醒子女在上課的時候不要使用手機。
家長應該了解子女最近在看什麼東西，上哪些網站。
不要在子女臥室放置電視機。
相關調查
睡眠時間質量不盡如人意愛丁堡睡眠中心的克里斯·艾德茲科斯基博士表示：“‘垃圾睡眠’對青少年的影響越來越嚴重，這種趨勢令人非常擔心。”
艾德茲科斯基說：“我們看到的是‘垃圾睡眠’現象的湧現。‘垃圾睡眠’指的是睡眠的時間和質量都不盡如人意，使得大腦無法獲得充分的休息，從而影響青少年在學校里的表現。”
英國睡眠委員會對1000名年齡在12歲至16歲之間的青少年進行調查後發現，其中30％的青少年每晚睡眠時間只有4個小時～7個小時，比通常要求的八九個小時少。
此外，接近25％的青少年表示他們每周至少一次在看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著。而幾乎所有的青少年臥室里都有電話、音響或者電視機，其中三分之二的青少年三種設備都有。在年齡在12歲～14歲的男孩子中，大約58％的人臥室里有電話、音響、電視機和遊戲機。其中五分之一的人承認開著電視機或者電腦會影響他們睡眠。
嚴格貫徹“關燈睡覺”調查發現，接近40％的青少年表示他們白天上課的時候常常感覺很疲倦，但是只有10％的人表示他們重視晚上的睡眠。
英國睡眠委員會表示，臥室里的電腦、電視機和MP3播放器等電器，令“垃圾睡眠”問題愈發嚴重。而且現在的家長比上一輩“仁慈”，往往不能嚴格貫徹“關燈睡覺”的要求。委員會建議青少年家長應該向子女灌輸睡眠對健康非常重要的概念，而且應該嚴格督促子女按時睡覺，並且保證睡覺的時候一定要關掉所有的電器。
艾德茲科斯基說：“青少年應該培養健康的生活方式，包括健康的睡眠和健康的食物。方法很簡單：關掉電器，早點睡覺。”
專家表示，“垃圾睡眠”可能會導致體重增加，因為缺少睡眠會改變人體的荷爾蒙分泌，使得人體為了增加能量而提高對糖和高脂肪食品的需求。此外，睡眠問題還會導致學習成績下降、甲狀腺出現毛病甚至抑鬱等問題的出現。
病態睡眠的中醫解析
臨床以長期性不易入睡,睡後易醒,醒後不能再寐,時寐時醒,或徹夜不寐為其證候特點,並常伴有日間精神不振,反應遲鈍,體倦乏力,甚則心煩懊惱,嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。 歷代醫家認為頑固性失眠的病因病機以七情內傷為主要病因，其涉及的臟腑不外心、脾、肝、膽、腎，其病機總屬營衛失和，陰陽失調為病之本，或陰虛不能納陽，或陽盛不得入陰。正如《靈樞·大惑論》所云：“衛氣不得人於陰，常留於陽。留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛；不得入於陰則陰氣虛,故目不瞑矣。”《靈樞·邪客篇》指出：“今厥氣客於五藏六府，則衛氣獨行於外，行於陽，不得入於陰。行於陽則陽氣盛，陽氣盛則陽蹺陷，不得入於陰，陰虛，故不瞑。”可見,人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規律地轉化的結果,如果這種規律一旦被破壞,就可以導致不寐的發生,而這種規律被破壞的原因主要由於外邪如火、熱、氣、血之壅塞,干擾衛氣的正常運行,內傷情志使五臟氣機失常、氣血不和及陰陽失調而致失眠,病理因素多為氣、血、痰、瘀、火、郁、濕、食等,故七情所傷之失眠尤為重要。張景岳在《景岳全書·卷十八·不寐》中說:“蓋寐本乎陰,巾其主也,神安則寐,神不安則不寐。”而這種神當是指心神,即人體生理活動的主宰者。心是人體情志的發生之處和主宰者。心主神志,肝主情志,脾志為思,若情志不舒,思慮過度,不僅影響肝之疏泄,出現肝鬱氣滯,化火擾神,而且進一步耗傷心血,損傷脾運,最後發展還會出現耗盡真陰真元,心腎失交神志不寧,致使五臟俱虛,病情虛實膠結,纏綿難愈。藥物治療是許多頑固性失眠患者尋求最多的治療方法，如安定、地西泮、舒必利、等其它鎮靜劑類藥物，但這些化學藥物的成癮性和依賴性並不能完全幫助患者治療失眠，反而會因為使患者無法脫離藥物正常睡眠，而造成患者失眠問題的加重。對於中醫、針灸治療在失眠初期有可能起到一定緩解症狀效果，但對於頑固性失眠和嚴重失眠患者，隨症病情的加重並不能直到治癒的效果，目前中醫藥領域又出現了針對頑固性失眠不少療效確切的純中藥，如純中藥馬來眠治療機理是從肝著眼、交通心腎、整體調理會有較為顯著持久的療效。還有一些養心安神、補腦安神等藥物。
睡眠健康
睡眠對於人的生存是十分重要的，人若絕食尚可生存數周。但若七天不能睡眠，便有其生命的危險。
人的一生睡眠將占去三分之一的時間，所以，睡眠的好壞直
接影響人的健康長壽，尤其對於青少年時期的學生更有重要意義。良好的睡眠才能使人精神飽滿，朝氣蓬勃，學習效率高。現代科學表明，睡眠會對記憶產生良好作用，能把白天的記憶進一步加強，有的還可以把信息條理化，甚至對重大的科學研究給予新的啟迪。
睡眠的時間
有關睡眠時間的長短問題，隨年齡的增長而有所不同。未滿月的新生兒除了吃奶外，全部時間都處於睡眠或半睡眠狀態；4 個月的小兒每天需要16～18個小時的睡眠；8 個月至1 歲的小兒每天需要15～16小時的睡眠；學齡期兒童每天則需要10 小時的睡眠；青少年每天需要9 小時的睡眠，20 歲以後每天有8 個小時的睡眠就足夠了。當然這裡需要指出的是，睡眠時間存在著很大的個體差異，有的人需要10 小時，有的人每天只需要5個小時就可以了。美國著名的發明家愛迪生每天只睡4～5 個小時，仍然精神飽滿，一生中為人類做出了兩千多種的發明。但對於學齡期的青少年還是要保證8～10 小時的睡眠，以飽滿的精神和充沛的體力投人每一天的繁重學習任務。
睡眠的姿勢
睡眠的姿勢是多種多樣的。基本上有三種，即仰臥、俯臥和側臥。由於各個人的健康狀況和睡眠習慣的不同，睡眠姿勢也很難強求一致，一般認為，仰臥是大字形，有利於血液循環，但不要將手放置胸部，以免引起夢魘；側臥時，可使全身肌肉放鬆，有利於胃腸蠕動，此時雙腿要自然彎曲，枕頭不要過於低。左側臥位不太好，因為人的心臟位置偏左，若向左側臥，心尖部部分會向左移動，致使心臟受壓，影響心臟的收縮功能；右側臥位，則無此弊，由於心功能不受影響，使血液循環良好，氧氣供應充足，大腦也會得到充分的休息。但俯臥位是不宜提倡的，因為它壓迫腹部，造成呼吸不暢，並影響消化。
據學者研究指出，人在睡眠時的姿勢不是固定不變的，不管朝向那個側面睡，睡著了都要翻動。剛入睡時睡得很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20到60次。所以，睡眠姿勢應以有利於迅速入睡，睡得自然舒服為標準。
睡眠衛生
（1）為使睡眠達到一定的時間和深度，必須養成有規律的睡眠習慣。定時睡，定時起。（2）睡前情緒要平靜，不要太緊張、興奮、不要看驚險小說，不要思考問題或長時間交談。（3）睡前不宜過飽，過飢。（4）睡前溫水洗腳，有助消除疲勞，促進入睡。（5）睡眠的環境宜安靜，室內通風良好，溫度適宜，但不宜睡在風口處。夏天中午不宜睡在屋檐下，以免感冒著涼，甚至中風。（6）睡眠時，無論天氣多熱，腹部要蓋好，以免受涼引起腹痛和腹等疾病。
睡眠環境
高質量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關鍵的作用。“健康睡眠”的核心首先是要營造一個合適的環境：主要是一個清靜的臥室和舒適的寢具，通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區承托孩子七個部位的益卡思床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展。
中國移動手機報·互動百科IN詞_2012年12月
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