簡介
乳房保養乳房一直被人們認為是女性特有的美的象徵，因此，女性常常追求有一對理想的乳房。要想擁有理想的乳房，就要平時好好保護它們、愛護它們，一般專家們認為理想的乳房應該是：豐滿、勻稱、柔韌而富有彈性。乳房位置在第2-6肋間，乳頭於第4肋骨。兩乳頭間的間隔大於20厘米，乳房基底面直徑為10-20厘米，乳軸(從基底面到乳頭高度)為5-6厘米，左右乳大小基本一樣。形狀挺拔，呈半球形。
女性朋友愛自己的乳房，它是生為女人的證明，是自古以來人們讚美的尤物。但女性朋友要找到正確的方式去表達這種愛，定期體檢，學會自檢，關注乳房，關注健康，讓女性朋友舉起自己的手，好好摸一摸自己，好好愛自己。
乳房健美
乳房是女生的第二性徵。豐滿隆起的乳房，不僅是繁衍後代生命之泉，而且還是女性魅力所在。為此，姑娘們必須關注乳房的健美。
一、加強胸部體育鍛鍊
少女在乳房發育期應特別加強運動，促使胸肌發達。否則，胸廓發育不好，就直接影響乳房健美。而少女胸廓發育良好，就能為塑造健美乳房奠定基礎。同時體育鍛鍊還能促進胸部的正常發育。正常的發育胸脯胸骨較平，胸肌結實豐滿，乳房挺拔而富有彈性，這是最美的豐滿胸。
(1)加強胸部肌肉的鍛鍊。有了發達而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛鍊，可以堅持做伏地挺身，單槓引體向上 ，雙槓的雙臂曲伸及各類球類運動以及練健美操和跑步等。
(2)保持正確的身體姿勢。平時走路和坐立，一定要養成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平展，盡力向後擴張，然後兩臂上舉，掌心向前，用力向後運動。
(3)經常做胸部和乳房的按摩。按摩會加強胸部和乳房的血液循環，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿，且富有彈性。同時，按摩乳房能使交感神經和副交感神經系統活躍，從而促進乳腺的發育，乳房就會豐隆挺聳，保持優美曲線。按摩是促進乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上臨睡前仰臥在床上時，不妨用雙手按摩乳房。具體操作是：在乳房周圍有節奏地自我鏇轉按摩，先順時針方向，再反時針方向，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最後提拉乳頭數次，這樣能刺激整個乳房，包括乳腺管、脂肪組織、結締組織等，使乳房得更豐滿，更富有彈性。堅持每日用溫水清洗乳房，這樣不但能保持清潔，還能無意間起到按摩作用，增加乳房的韌牲性，預防下垂。
乳房保健按摩(4)參加游泳活動。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊，胸肌也會格外發達。在日光的溫和刺激下，乳房韌性和彈性增強，會使乳房結實、堅挺、飽滿、秀美。
二、加強營養
(1)補充脂肪。乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆 類等。有的姑娘為了減肥，特別限制脂肪的攝入量，結果造成營養不良，肌體消瘦而限制了乳房發育。
(2)補充水分。多飲水對乳房健美作用很大，如能每天堅持飲用８杯水，則對滋潤、豐滿乳房起到直接作用。
(3)補充膠原蛋白。乳房健美標誌之一，是光潔度好，具彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。含膠原蛋白的食品主要有：肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些桔子、胡蘿蔔、蛋類、豆類和野葛根等等。
(4)補充鋅、鉻。因為鋅是促進人體生長發育的重要元素，特別是促進性徵的產生、性機能的形成。鉻元素也是一種活性很強的物質，它能促進葡萄糖的吸收並在乳房等部位轉化為脂肪，促使乳房的豐滿、臀部的圓潤。
胸型養護
健乳操提到胸部的美觀，或許你會馬上跟大小size劃上等號，其實上鬆弛、下垂、外擴，才是影響胸部S曲線的最主要原因。雖然乳房豐滿一點 、挺一點會讓女人感覺更有自信，不過提醒你，找出自己的黃金胸部比例，以及進行正確保養之道，才是長久擁有迷人曲線的方法。
女人的面子問題，你會早晚花時間、精挑細選保養品做最完美的保養，不過談到乳房保養，你的概念可能還很模糊，或許認為穿對胸罩 、塗抹美胸乳液就已經足夠。現代人的保養觀念，多數仍舊停留在臉部保養，其實隱藏在衣服底下的胸部，更需要細心的呵護。隨著年齡成長，乳房保養的重點也略有不同，一般來說，25歲是新陳代謝的高峰期，你的乳房養護計畫，可以這個階段做為分界 。
25歲之前
這個階段算是乳房的成長期，甚至包括了胸部發育最重要的青春期，因此就這時期而言，“做對的事”比“做什麼事”更重要。在內衣的選擇上要正確，在飲食的攝取上要均衡，這就是最基本的胸部保養之道。長期穿著不當的內衣以及營養不均衡的飲食習慣，都會影響乳房的成長發 育，在乳房發育時沒有做好最佳保養，造成下垂、外擴等胸部不美形問題提早出現，實在是很不值得的損失。
25歲以後
過了新陳代謝的高峰期，不管是生理現象或是體態狀況，都會慢慢走向下坡。這時候積極的保養是需要的，你可以藉助運動以及胸部保養品的使用，來預防乳房不美形問題的提早發生。每天針對胸大肌做適當的鍛鍊，不僅胸部線條更有型，乳房也會因肌群受到鍛鍊而有豐滿效果 。早晚使用美胸產品，搭配正確按摩做居家胸部保養，對胸型的維持，甚至是不完美胸型的改善，都可以在持續堅持下看到最佳效果。
神效美胸手技
雙手萬能。在胸部保養的過程中，按摩絕對是不可或缺的一個步驟。經常按摩乳房可使腦下垂體和卵巢分泌激素的功能得到加強，促進局部血液循環，讓乳房組織的發育更好，日積月累下來，乳房當然有成長的空間。不過想借著按摩讓胸部更豐滿有彈性，手技及方向很重要，掌握“抵抗”地心引力的作用，每天洗澡後搭配胸部緊實保養品，“由下往上”、“由外往內”進行按摩，一個月後胸型絕對大不同。
良好習慣
乳房保養的良好習慣一、改變飲食習慣採用低脂高纖的飲食，食用穀類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。
二、經常按摩乳房，輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時，先將肥皂液塗在乳房上，沿著乳房表面鏇轉手指，約一個硬幣大小的圓。然後用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適症有極大的好處。
三、穿穩固的胸罩，胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，消除不適。細心的姐妹會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。
四、避免利尿劑，利尿劑的確有助於排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
五、不吃鹹辣香腸高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7～10天尤應避免這類食物。
多吃乳房保養水果六、試用熱敷，熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果採用冷、熱敷交替法，消除乳房不適症效果會更好。
七、防止肥胖，對於過度肥胖的女性，減輕體重將有助於緩解乳房腫痛。
八、用蓖麻油敷胸，蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細胞功能的物質，這種淋巴細胞能加速各種感染的復原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴於折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷於乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調至你能忍受的熱度，敷一小時即可。
九、攝取維生飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群的食物。這些維生素有助於調節前列腺素E的製造，同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸(來自食物)轉化為Y-亞麻油酸(GIA)的能力，而GIA促成前列腺素E的形成，進而抑制催乳激素的產生。
十、遠離咖啡，咖啡因是否導致乳房不適？現今尚未證實。但據醫學調查發現，許多有乳房痛及其它良性症狀的婦女，在戒除咖啡因後，症狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、朱古力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
十一、切忌濫用藥，有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。
注意事項
跪姿挺胸運動洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。否則會使乳房的軟組織鬆弛，並引起皮膚乾燥。洗澡時的水溫以27度左右為 宜。
出浴前可用稍涼一些的水沖洗乳房，目的是使乳房及胸部皮膚得到鍛鍊，增強其彈性。出浴後再用護膚液從乳頭開始呈圓形向外擦，直 至頸部。
女性的背部與乳房的健美關係密切。走路時背部平直，乳房自然就會挺起；坐立時也應挺胸抬頭。
睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。
每日清晨或夜晚做數次深呼吸，可使胸部得到充分發育。
適量吃些魚、肉和乳製品，可以增加少量脂肪，保持乳房的豐滿。否則人雖苗條了，但乳房卻逐漸萎縮。
游泳對乳房的健美大有益處，因為水中運動和水對乳房的按摩，都會使胸肌均勻發達，使乳房健美而富有彈性。但參加任何活動都要避免外力碰撞乳房。
胸部保健
日常保健
立姿挺胸運動保持良好姿勢
長期坐辦公室的女性應講究伏案姿勢。許多女性伏案時常使胸部與桌邊貼近，同時行走或站立時也喜歡斜靠或含胸，這些姿勢會使乳房處於受擠壓的狀態，這種狀態不僅危及乳房健美，且易患乳腺疾病。因此伏案時應與書桌相距10厘米左右；行走和站立時也要注意抬頭挺胸，睡覺以側臥為好，且左右輪換側臥。
正確選擇文胸
正確選用合適自己的文胸可以起到襯托、固定乳房的作用，從而避免因乳房過分搖動而引起韌帶鬆弛、下垂甚至病變。選擇文胸時應根據 自己的體型以及乳房大小選用適中的。同時還要觀察文胸的材質，一定要選擇透氣材料製成的。而胸部偏小或鬆弛的女性還可以選擇帶有遠紅 外線的文胸，這樣的文胸可以幫助胸部上挺、結實。
乳房保養操進行胸部按摩
美容專家指出，胸部按摩不僅有助於乳房的發育和健美，還對預防和治療乳腺疾病起一定的作用。方法：手掌按摩。用右手掌面從左乳房根部至右肋骨、左鎖骨自上而下，自外而內的按摩，共做60下，然後按上述方法用左手按摩右乳房，如配合仙香等健胸產品，更能達到良好的 胸部效果，令你在不知不覺間體味胸部增大結實的驚喜。並且，定期配合專業儀器按摩能對乳房起到活化通淤作用。如採用儀器以“共震、活化”為原理，與健胸產品配合，能在豐胸的同時保養卵巢。
合理飲食習慣
專家建議，女性應經常吃一些富含維生素E的食物，如捲心菜、菜花、芝麻油和野葛根等。維生素E可促使卵巢發育和完善，從而促進乳房發育。同時，多喝牛奶、豆漿等也有一定幫助。
青春期保健
青春期健乳操1、影響乳房的正常發育；束胸直接限制乳腺管及腺泡的生長。
2、影響身體健康；束胸影響肺的呼吸和心臟的跳動，使心肺功能受到損害，久之會引起肺方面的疾病。
3、乳頭內陷；束胸使本來應向外突出的乳頭擠壓埋入乳房組織內，而形成乳頭內陷異常，將來無法哺乳或哺乳時易造成乳頭皸裂。注重身體鍛鍊適當的運動能促進乳房的正常發育，並能增進健康,是最方便經濟的健胸方法。每天堅持做發達胸廓和胸肌的運動，保持挺胸收腹的良好的姿勢。加強營養少女應在飲食上多食富含動物蛋白質以及富含維生素E的食物，如瘦肉、穀類、豆製品等，避免肓目的節食減肥。佩戴乳罩1、作用：戴上乳罩，可以把乳房托起來，穩定並減少乳房的擺動，起到支柱作用，防止乳房外傷和乳房疼痛；對豐滿的乳房可防止
胸圍測量2、戴乳罩的時間：一般女孩子在16-18歲，測量乳房上底部經乳頭至乳頭下底部的距離大於16cm時即可帶了。合理選擇乳罩選擇胸罩時應先測一下底腰圍（乳房下的緊身胸圍）和頂胸圍（乳房最高處的緊身胸圍）。這兩個胸圍尺寸之差為《胸圍差》。底胸圍是乳罩的基本規格，胸圍差是選擇乳罩型號的依據。胸圍差60--85cm為AA型，11--13.5cm為B型,13.5--16為C型,16--18cm為D型，選用乳罩應大小合適,過大起不到一定的作用，過小過緊對乳房健康均有一定傷害。乳罩的兩個小懷罩不宜過遠，否則會給人不自然的感覺。注意事項1、避免束胸及乳罩過小過緊，正確對待乳房發育，保持健康的心理及建立充分的自信心。
2、睡眠前一定把胸罩鬆開或取下來，以免妨礙呼吸，影響睡眠的深度。側身睡覺易壓乳房，造成雙側不對稱，特別是俯臥式，雙側乳房受壓，會造成乳頭內陷及乳頭髮育偏小。最好的睡免姿勢的仰臥。
3、濫用雌激素類藥物。不少醫生為青春期乳房發育不良的女性口服或局部注射雌性激素類藥物，少數用後會產生一些效果，但當藥物間斷後乳房又恢復原狀；多數人內泌激素是正常的，用藥效果並不好。但用藥後均有不同程度的副作用，如月經紊亂，不規則陰道出血、水腫、乳頭乳暈變黑，用藥量大或經常使用還會促使子宮肌瘤生長，甚至誘發子宮內膜癌或乳腺癌。
4、避免外力（特別是較重的外力）碰撞和擠壓乳房，以防乳房及其周圍組織受損。中老年期乳房保健經常進行體育鍛鍊多做一些加強胸廓、背部的運動，如游泳，特別是蛙泳，划船及體操等。
未婚時保健
伴隨著時代的發展，越來越多的女性因為生活和工作壓力的不斷增加，情緒易怒、精神壓抑等問題，導致乳腺增生、乳腺炎等乳腺疾病也正在悄悄侵襲著未婚女性。未婚女性的乳腺方面與婚後女性發病率基本持平。大多數未婚女性每次月經前後都會出現乳房脹痛或乳頭脹癢疼痛的症狀，乳房在這個時候不僅敏感，而且也在迅速成長。塑造出良好的胸形是這個階段養護的重點。
醫生建議：飲食上藥少吃辛辣食品，經常進行正確的胸部按摩。同時還應穿穩固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂，塑造美麗胸型外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，消除不適等其他症狀。哺乳期乳房保健所有女性都很享受做母親的一個過程，而產後恢復及哺乳對胸部而言都女性乳房將面臨的一個大坎，因為這期間乳房容易受到損傷和感染，常見的有泌乳期腺瘤、纖維腺瘤、脂肪瘤、纖維囊腫變化、乳汁囊腫等；並且隨著哺乳期的結束乳房也會有明顯縮小情況發生。
醫生建議：對乳房進行按摩保健，保持身體鍛鍊，應該戴一個尺寸合適的胸罩，托住乳房，這樣能有效防止乳房在增大變重後其皮膚和內部支撐組織撐擴伸張。哺乳期的乳房呵護對防止乳房下垂特別重要。在這一關鍵時期，一定要講究佩戴乳罩，不要營養過剩，不要乳汁過多剩餘，飲食要有節制，而且要注意乳房衛生，防止發生感染、擠壓。停止哺乳後更要注意乳房呵護，以防乳房突然變小造成的下垂加重等現象。
哺乳期保健
乳房按摩母親用自己的乳汁餵養嬰兒，本身就是對母親乳房的保健作用。有的婦女懷孕之前患有乳腺小結、乳頭髮育不良(如乳頭短、乳頭伸縮性差等)，堅持較長時間的母乳餵養，不僅對嬰兒有好處，對母親自身也有好處。也有不少年輕的媽媽擔心餵奶會使自己的乳房變得難看，為了做到既餵養好孩子又保護好乳房，下面就介紹一些哺乳期乳房保健的方法：
1、哺乳前：揉一揉乳房或用熱毛巾敷一下乳房，有利刺激排乳，可以避免嬰兒過長時間的吸吮；哺乳前不能用肥皂、酒精等刺激性強的東西擦乳頭，以免乳頭被損傷。
美胸運動2、哺乳時：一定要將乳頭及乳暈的大部分放入嬰兒口腔中，樣吸吮對母親乳房的牽扯較小，嬰兒也容易很快吃飽。
3、結束前：要用食指輕輕地壓孩子的下頦，讓孩子自然地吐出乳頭，千萬不要硬拽乳頭，反覆硬拽可引起乳頭或乳房的損傷。
4、哺乳後：可用少許自己的乳汁塗抹在乳頭上，由於人乳有豐富的蛋白質，可對乳頭起到保護作用。
另外還要注意以下事項：
1、多吸病側乳房：如果一側乳房有乳腺小結，應讓孩子多吸有病的乳房，這樣做可以促進乳房疾病的好轉。
2、正確擠奶：學會正確的擠奶方法，以免造成乳房的損傷。
3、關於胸罩：哺乳期間，媽媽應戴上合適的棉質胸罩，托起乳房以改善乳房的血液循環，減少乳房的下墜。
4、乳房的鍛鍊：哺乳期間，母親最好每天用溫水洗浴乳房1—2次；每天堅持做胸前肌肉的運動，如伏地挺身、擴胸等，可以加強前胸部肌肉的力量，從而增強對乳房的支撐。
絕經後保健
豐胸操絕經後也要重視乳房保健，不少人認為，女性在絕經之後，卵巢功能已經退化，乳房已經萎縮，腺體已經進入了平靜的老年期，基本完成了其一生的任務，退出了“歷史舞台”，此時的乳房是不需要特別保健的。其實，這種想法是錯誤的。正是由於進入了老年期，才應該更加注意乳房保健。因為，乳腺癌的高發年齡段是在45歲以後，所以，老年女性的乳房保健及防癌意識應該更強。
絕經後的老年女性，體內雌性激素的減少，使乳房發生了一些變化，如乳房體積變小、鬆軟下垂、皮膚皺襞增加等。這時，應仍然堅持每月1次的乳房自我檢查，以及每年1次到專科醫生處進行體檢，並隨時注意乳房的細小變化，發現問題，立即去醫院診治。
此外，需要注意的是，老年女性因更年期的緣故往往用激素替代療法來緩解更年期的不適反應，但服用激素替代應謹慎，必須在醫生的指導下進行。
老年保健
老年婦女在絕經之後，乳房萎縮，如泄了氣的皮球般喪失了美感，腺體也會進入老年期，這時候對乳房的保養一樣不可忽視。除了要避免乳腺癌等病患悄然來襲，還要防止逐漸發胖的身體，而乳房也這期間你還要注意如果你的乳房出現突然變大、皮膚低凹、乳頭變平或凹陷、乳房皮膚潰爛或變紅、乳頭流出異樣分泌物等現象，就一定要小心了，因為這些都可能是乳癌的早期症狀。
堅持每月一次的女性乳房自我檢查，謹慎服用激素替代劑，經常按摩保養乳房，對內衣的要求不僅是要有效改善胸部下垂，更重要的是疏通乳房經脈，促進腺體正常運行，讓自己保持年輕體態和心態，更要堅持每年定期醫院健康體檢。對於女性無輪在哪個生理周期，乳房的保健對於女性來說都是很重要的，女性朋友們要時刻關注自己乳房的健康，這樣我們才能擁有健康的乳房和良好的身心。
健康秘訣
健乳保持乳房健康有以下幾個秘訣：
秘訣一：愉快的心情
心情好，卵巢保持正常排卵，孕激素分泌正常，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現增生，已增生的乳腺也會在孕激素的作用下逐漸復原。
秘訣二：健康的飲食
遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，控制動物蛋白攝入，同時注意補充適當的微量元素。
秘訣三：重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺，而哺乳能使乳腺充分發育，並在斷奶後良好退化，不易增生。
秘訣四：定期檢查、適當運動
每月對乳房做一次自檢，定期到專業機構做乳腺檢查，每次洗澡做適當的乳房按摩，每天5分鐘的擴胸運動。
秘訣五：和諧的性生活
和諧的性生活能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度，性高潮刺激還能加速血液循環，避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。
病理性變化
1、乳頭、乳暈顏色加深後，並伴有雙乳頭和乳暈周圍奇癢，乳房體檢時可發現雙側或單側乳房內有增生性病變或囊性增生病變。乳頭、乳暈顏色加深提示體內雌激素水平增高，作為靶器官乳房發生病變，是符合發病規律的。
2、乳頭、乳暈單純性顏色加深，成為深褐色或黑褐色，甚至還可發現乳暈腺周圍有小結節生成，形成突起，此時查乳房時並沒有病變。應該想到病人是否有比較嚴重的肝病存在？這是因為肝病致肝功能下降，雌激素在肝內得不到正常的滅解，致使乳頭、乳暈顏色加深，這同男性嚴重肝病者出現的“蜘蛛痣”、“硃砂掌”如出一轍。
3、女性卵巢由於患某種良性腫瘤，使卵巢分泌雌激素量增加，可以導致乳頭乳暈顏色加深，同時乳暈腺周圍可以出現許多小結節。此類病人應儘快就診於婦科，查明病因，及時治療。
