![洗澡[基礎含義]](/img/4/3f4/nBnauM3X4ITNyQjN2cjMyUTM0QTM5ATOyITMzQTNwAzMwIzL3IzLxEzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmLwE2LvoDc0RHa.jpg "洗澡[基礎含義]")
次數
土耳其浴水溫
澡水的溫度應與體溫接近為宜，即35～37℃，若水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發生缺氧。孕婦洗澡時的水溫更要注意不要太高，以防發生胎兒缺氧，影響胎兒發育。夏季洗冷水澡要適度。洗澡水過冷會使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內的熱量散發不出來。尤其是在炎熱的夜晚，洗冷水澡後常會使人感到四肢無力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關節炎及慢性胃腸疾病的誘發因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低於10℃為好。
適宜時間
無論春夏秋冬，洗澡時間均不宜過長，每次洗澡時間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。洗澡頻率過高，尤其是經常使用沐浴露或香皂必然會破壞油脂層，導致皮膚乾燥，出現瘙癢等症狀，並容易導致皮膚提早老化。老年人因本身皮膚就比較乾燥，皮脂分泌少，要儘量減少沖涼次數，尤其是乾燥的秋天和冬天，兩三天洗一次。同時不用或少用沐浴清潔產品，清水沖洗最好。
沐浴應有序——先洗臉，再洗頭，後洗澡。
進入淋浴房後，熱水一開，就會產生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴張，所以如果在此時沒有先將臉洗乾淨，臉上積累了一天的髒東西，便會趁毛孔大門開啟之時，潛入毛孔。久而久之，毛孔便會被這些髒東西擠得越來越大，占據著本不應該屬於它們的領地，臉上的痘痘也會愈冒愈多，但絕不要相信別人說的“青春美麗疙瘩痘”。如果洗過澡後，再洗頭，頭上的油脂不小心會使背部再次“污染”，所以還是自上而下的好。
方法
洗澡噴浴（淋浴）法：是指用特製水管噴射身體某一局部，以達到治療疾病的目的。管口離皮膚約20厘米，逐漸移至15厘米，水溫在40～50℃，每次噴射5分鐘，隨後入浴10分鐘。現在，有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的，實際上就是一種對穴位的‘按摩’。淋浴的好處有兩點，一是預防交叉感染；二是對穴位的‘按摩’。現在的衝浪浴，水從不同的方向沖向人的身體，也是對穴位的‘按摩’。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。
浴中按摩療法：在浴池中浸浴五六分鐘，同時對身體進行按摩。可利用靜水的壓力、水的浮力活動肢體及患部。洗浴時，可以結合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡，它本身就是一味中藥，具有通經活絡的作用。還有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由於它比較硬，能搓掉腳跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具，比現在的化纖浴巾要好。
注意事項
什麼情況下不應洗澡飽餐後和飢餓時不應洗澡。飽餐後洗澡，全身表皮血管被熱水刺激擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。酒後不應洗澡。酒精會抑制肝臟活動，阻礙體內葡萄糖的恢復。而洗澡時，人體內的葡萄糖消耗會增多。酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。
勞動後不應立即洗澡。無論是體力勞動還是腦力勞動後，均應休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發生暈厥。
血壓過低時不應洗澡。在水溫過高時，人的血管擴張，低血壓的人易出現一時性腦供血不足，發生虛脫。
什麼人不宜洗澡發燒時不應洗澡。當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱。此時洗澡，容易發生意外。
另外，即使沒有高燒，疾病在急性發展期最好也不洗澡。患嚴重心臟病、高度貧血、尿毒症、高壓達180毫米汞柱以上的高血壓、心肌梗死、急性腎炎、急性肝炎、外傷等患者都不宜洗澡。
什麼人不宜常洗澡
腦血管病患者不宜常洗澡。洗澡時產生的熱刺激，會使患者體內血流加速，進而增加血液對血管的壓力。當血流通過某些局部病變部位時，容易發生血管破裂。
癲癇患者不宜常洗澡。洗澡時，由於大量的水蒸氣被吸入體內，使得體內含氧量下降，加之機體排出的汗液增多，電解質平衡被打亂，易造成暫時性機能紊亂，誘發癲癇。
老年人洗澡不宜過頻。老年人體力較弱，皮膚變薄，皮脂腺逐漸萎縮，洗澡過勤，皮膚容易變得乾燥，引起瘙癢。洗澡時水溫過高，體內熱量不易散發，還易造成毛細血管擴張而引起大腦缺血，發生頭暈，甚至暈倒。
用皂要合適
在日常生活中，人們使用的肥皂有4種：硬皂，含鹼多，像洗衣皂；軟皂，含鹼量在25%以下，像各種香皂；過脂皂，不含鹼；藥皂。這4種肥皂功效各不同，適應的對象也不同。硬皂適用於油膩型皮膚的人，因為它泡沫豐富，去污力強；而軟皂、過脂皂適用於乾燥型皮膚及嬰兒；不同類型的藥皂具有消毒、抑菌作用，對皮膚病患者有一定療效。如中老年人由於皮膚含水量偏低，經常搔癢，宜用含有石炭酸的藥皂；油膩型皮膚和患痤瘡的人可用含有硫磺的藥皂；硼酸皂則適用於嬰兒，因其皮膚薄嫩。
洗澡時要注意防暈澡預防的方法，首先要注意洗澡的時間不要太久，因為汗液不斷地大量排泄，體內的各種營養物質也隨之排出體外，從而造成體力的過度消耗，使人感到體倦乏力，甚至休克。每個人在洗澡的時候，都可能會由於冷熱環境突變、浴室內溫度過高、缺氧等原因而感到頭昏、心悸、氣短，甚至暈倒。一旦有人暈倒在浴室，周圍人該怎么辦呢？下面就是正確的處理方法：
1、首先讓病人平臥在床上，把頭轉向一側，嚴重者可將其下肢稍抬高一點；
2、用乾毛巾包裹身體，不要讓冷風直接吹在身上；
3、神志不清者，不要讓他(她)進食、進藥；
4、仔細檢查有無外傷；
5、病情嚴重者，應及時送醫院治療。
臨睡前洗澡別洗頭臨睡前再洗澡就別洗頭了，就算要洗也得把頭髮吹乾。要知道，長期濕著頭髮睡覺一是容易掉發，二是容易引起偏頭痛，可千萬小心喔。
洗澡前後的注意事項浴前要用棉球堵住外耳道，避免污水進入耳道，引起中耳炎。每次洗浴後，應稍事休息，待體力恢復，熱汗散盡，再離開浴室。
洗澡知識
洗澡別搓澡
正常皮膚表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脫落的上皮細胞形成的酸性保護膜以及角質層，只有0.1毫米厚，呈弱酸性，但它卻是阻止病菌和有害射線入侵人體的第一道防線。這層“死皮膚”更換速度緩慢，最快的也需要十多天。洗澡時如果用毛巾在肌膚上反覆用力搓擦，很容易損傷皮膚，使表皮角化層過多脫落，皮膚就會變得乾燥，甚至發生皮膚瘙癢，還會讓病菌和有害射線乘虛而入，使人易患毛囊炎、癤腫等多種皮膚病。熱冷浴
熱冷浴的方法：每天就寢前用熱水洗澡，水的溫度以身體能夠忍受為限。洗好後就在熱水中“睡”15分鐘。出浴後照例出了一身大汗，過3～4分鐘後，再進入冷水盆或用冷水淋浴。注意，熱冷浴必須“先熱後冷”。“先熱後冷”的洗澡法的好處：第一，用熱水洗澡時，全身汗毛孔擴張，身體裡面的髒東西隨著汗排出體外；第二，熱水使血液通暢，促進了新陳代謝，使人精神爽快；第三，全身血管因洗熱水澡而擴張，又因洗冷水澡而收縮。血管這樣一張一縮，增強了彈性，就不易硬化，血壓不易高，老來可防止中風。
專家建議
■冬季乾燥，每周洗澡兩到三次比較合適因為工作需要或生活習慣的改變，很多人現在已習慣每天洗一次或兩次澡。但隨著冬天的來臨，空氣越來越乾燥，皮膚瘙癢的情況開始困擾這些“每天洗澡族”。他們中很多人甚至認為，皮膚癢是說明個人衛生沒做到位，於是，澡就洗得更勤、更徹底，但皮膚的瘙癢程度反而加重了。醫學專家提醒人們，洗澡過勤會傷害皮膚，由此導致的皮膚瘙癢是很難避免的。在這樣的季節，每周洗澡2至3次是比較合適的。如果每天洗多次澡的習慣不易改變的話，那就應該多注意一下洗澡的方法。■皮膚瘙癢可能是洗澡過勤所致北京第六醫院皮膚科主任醫師劉壽全最近接待了不少這樣的病人，平時很注意個人衛生，但全身經常會感到奇癢難忍，其中以中青年“白領”居多。據劉醫生介紹，隨著人們生活水平的提高和住房條件的改善，很多家庭都具備了隨時洗澡的條件，因洗澡過勤而導致的一些皮膚疾病也隨之增加，其中最普遍的就是總感覺皮膚瘙癢。
對於大多數在衛生條件不是很差的環境工作的人來說，在乾燥的冬季，每天洗澡很容易破壞正常的皮膚結構。人的皮膚最外面是角質層，自動脫落的角質層和皮膚汗液混合的皮垢不會很多，每天洗掉這部分，對皮膚有一定的保護作用。如果洗澡過勤，將角質層傷害，其保護皮膚的作用就會失去，皮膚細胞內的水分更容易蒸發掉，皮膚就會幹燥。按照中醫的說法就是“燥則生風，生風則癢”，其中“風”在這裡是指一種病因，在身體內遊走不定，從而導致皮膚瘙癢。
■錯誤習慣加劇瘙癢程度
很多“每天洗澡族”都有這樣的體會，瘙癢經常不合時宜地襲來。比如在開會、開車或會見客戶時，突然會感到身體的某個部位奇癢，當時又不便撓，只能忍著，而一旦回到家或只有自己的時候就趕緊撓，總覺得把皮抓破了才痛快，但抓得過重會使皮膚起小疙瘩；也有人習慣用熱水燙瘙癢部位，覺得這樣才能緩解一些。但這些解癢的做法是不正確的，會不同程度地對皮膚造成更大的傷害，反而加劇瘙癢程度。並且，容易造成細菌和寄生蟲寄居，甚至會引起皮膚發炎、潰爛等其他疾病。所以，每當這個時候，最好的方法是用浸了涼水的毛巾冷敷來化解瘙癢。
有一些“每天洗澡族”是到了一定的時間或環境下才會覺得某個部位瘙癢難忍。劉醫生說，這樣的情況一般是心理因素在起作用。比如，一般是在家或一個人的時候才感覺奇癢，因為這時可以隨意撓，這種情況被稱為皮膚神經官能症，有機會的時候，感覺才會來。醫生建議，因心理因素引起瘙癢的人，應注意自我克制，到了癢的時間或環境，要儘量分散注意力，強迫自己不去想。
■洗澡也要講方法
北京中醫醫院皮研中心主任蔡念寧建議，冬天不必每天洗澡。如果對於某些人來說，天天洗澡的習慣不容易改變的話，就要特別注意洗澡的方法。
一、水溫在24至29℃為宜。水溫過高，皮膚表面的油脂更易破壞，毛細血管擴張，加劇皮膚乾燥的程度，給皮膚帶來損傷，同時，還會增加心臟負擔。二、洗浴時間不宜過長。盆浴20分鐘，淋浴3至5分鐘即可，否則，皮膚表面會很容易脫水。
三、如果皮膚不是很油的話，選擇中性的浴液和香皂為好，但不必天天用，隔兩三天用一次即可。而且，在身體上停留時間不宜過長，一定要衝洗乾淨，否則會傷害皮膚。
四、洗完澡後，要全身塗抹潤膚露，可以鎖住皮膚表面水分，緩解乾燥瘙癢。
五、少吃牛羊肉和蔥、蒜等辛辣食品，同時少喝酒、抽菸。
如果你在調整洗澡次數和洗澡方法之後，皮膚乾燥瘙癢程度仍然沒有緩解的話，最好還是請醫生對皮膚進行診斷後對症下藥。
特殊人群
孕婦
孕婦潔體三注意婦女懷孕以後，身體各組織、系統均發生了一系列生理變化。皮膚上皮屑增多，汗腺及皮脂腺的分泌也旺盛，因此孕婦也必須注意皮膚衛生。孕婦潔體時要講究以下幾個方面：洗澡注意三個適當：
1、次數適當。夏季酷熱，每天洗澡不可少於兩次；春秋氣候宜人，每周1～2次即可；寒冬臘月每兩周1次就足夠了。
2、時間適當。飢餓時、飽食後1小時以內不宜洗澡。水溫適當。無論春夏秋冬，浴水溫度最好與體溫接近（27℃～35℃）。太涼或太熱的水對皮膚造成的刺激，會影響孕婦的周身血液分布，不利母體健康及胎兒發育。
3、方式恰當。淋浴比盆浴更適合孕婦，因為淋浴可防止污水進入陰道，避免產前感染。再者，孕婦身體笨重，進出澡盆、浴缸不便，容易滑倒，使腹部受到撞擊。
潔陰三不可孕婦還要經常進行外陰局部皮膚清潔。這是因為，孕婦外陰部發生了明顯變化，皮膚更柔弱，皮脂腺及汗腺的分泌較體表其它部位更為旺盛。同時由於陰道上皮細胞通透性增高，以及子宮頸腺體分泌增加，使白帶大大增多。但是，局部清潔時務必注意幾個“不可”：⑴不可用熱水燙洗。⑵不可用鹼性肥皂水洗。⑶不可用高錳酸鉀液洗。
注意清潔乳頭：懷孕20周起，除洗澡外，應經常用溫水清洗乳頭，洗後抹上油脂（如橄欖油、魚肝油、菜油等），這樣可使皮膚滋潤而有韌性，分娩後經得起嬰兒吸吮，否則容易發生乳頭皸裂。
幼兒
洗澡用品：專用小浴盆，乾淨衣服，包被，大小浴巾，尿布，嬰兒浴皂。洗澡前準備：母親或助手先把自己的手洗乾淨，摘下戒指，把新生兒替換的衣服、尿布、包被按穿的順序依次擺好，向洗淨的澡盆內先倒冷水後再加熱水，水溫38～39℃，用大人的肘關節探入水中不燙為宜，然後脫寶寶的衣物。
洗澡順序：從上到下，先洗臉、頭、頸部、上半身、下半身。洗頭時，先脫去寶寶的衣服，尿布保留，用大毛巾將他包裹好。用媽媽的左前臂托住寶寶的背部，左腋夾住寶寶的雙腿，左手掌托住寶寶的頭頸部，臉朝上，左手拇指與中指從耳後向前蓋住外耳道口，以防水流入耳道內。然後用右手將澡盆的水淋在頭上，再在手上擦好肥皂或洗髮水輕柔地抹在小寶寶頭部，用水淋洗乾淨。最後將寶寶抱回懷中，用乾毛巾將他的頭髮輕輕抹乾。
小寶寶最好每天洗一次澡，時間安排在上午餵奶之前或晚上睡覺之前進行。每天的洗澡頻率也可隨季節、小寶寶個體情況及家庭條件稍做調整。如在夏天，愛出汗的小寶寶可每天洗2次，到寒冷的冬季，條件有限的話，也可2～3天洗一次。小寶寶洗澡時間不超過10分鐘，在水中3～4分鐘，隨著寶寶年齡的長大，洗澡時間也可相應延長一些。
家長必讀
●絕不要把嬰兒留在澡盆里，即使只是轉個身的工夫，他也可能滑倒在水裡溺斃。
●用毛巾將熱水龍頭蓋住，否則會燙傷。
●嬰兒在水裡的時候不要往裡面加熱水以免燙傷。
●不要試圖寶寶能否自己坐起，很容易摔倒。
●洗澡後不要給嬰兒擦爽身粉，會使皮膚過於乾燥。
●抱孩子出澡盆時，要將背部挺直，讓張力落到臀部上。
時間的區別
洗澡不同時間洗澡，效果不一樣。早晨起床洗澡，如遇水溫不當，易患感冒。中午洗澡雖可換得一身潔淨與輕鬆，但易引起疲倦。
什麼時間洗澡最好？科學地講，飯前飢餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯後立即就洗也不好，最好是飯後一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕鬆入睡，但注意不要濕頭睡覺，長期濕頭髮睡覺易患病。所以我們洗澡也要注意方法：1、洗浴時間不宜過長。盆浴20分鐘，淋浴3至5分鐘即可，否則，皮膚表面會很容易脫水。2、如果皮膚不是很油的話，選擇中性的浴液和香皂為好，但不必天天用，隔兩三天用一次即可。而且，在身體上停留時間不宜過長，一定要衝洗乾淨，否則會傷害皮膚。
3、每天洗澡間隔幾天合適，天天洗好不好？人每天都會有新陳代謝的產物，所以可以天天洗澡。不過頭髮不宜天天洗，3天的時間最合適，以免頭髮因缺乏油脂而變乾變黃。
4、洗澡時水溫多少比較合適？當然不能過熱，過熱使皮膚過於發紅髮燙不好。冬季以38～40℃為宜，夏季應在25℃左右。水溫過高，皮膚表面的油脂更易破壞，毛細血管擴張，加劇皮膚乾燥的程度，給皮膚帶來損傷，同時，還會增加心臟負擔。常用過熱的水洗臉洗澡，還會促進皮膚老化。
5、洗搓時的方向是順毛孔還是逆毛孔？正確的方法是按順毛孔方向搓洗，因為洗浴時毛孔都是張開的，順毛孔清洗，穢物不會從毛孔進入而污染皮膚。6、洗浴時應該先洗頭髮還是先洗身體？應該先洗頭髮。在洗髮的時候，水沖在身上，使身體的毛孔因受熱而漸漸張開，“吐”出穢物，從而徹底潔膚。7、有一些洗浴用品在用過之後有滑膩的感覺，這是為什麼？大部分洗浴產品不僅能淨膚，還有護膚成分：一種偏酸性的成分。身體滑爽的感覺是對皮膚呵護的結果，像保護膜。
8、什麼時間洗澡最好？上面說了，睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕鬆入睡。
冷水洗澡
簡介
洗冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應儘量避免。女性因其特殊的生理塬因，特別是在經期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內分泌失調，閉經，腹痛，而且許多細菌也會進入陰道引發陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定的影響。出汗洗澡
人在參加重體力勞動或劇烈運動後，特別是在炎熱的夏天，會導致渾身發熱，大汗淋漓。有的人為了儘快降溫，排除炎熱帶來的不適，圖一時痛快，便立即用冷水沖澡或跳到河裡洗冷水澡，這種做法對身體有害。下面我們就來談談出汗時洗冷水澡的壞處！人在重體力勞動或劇烈運動時，因心跳加快，血壓升高，肌肉的收縮增強，需要消耗大量的能量，因此，在人體加快物質新陳代謝的過程中，就會產生很多的熱量，引起體溫升高。為了把多餘的熱量排出去，人體表面的血管擴張散熱，汗腺開放分泌汗液，這就是大汗淋漓的現象，此種變化在運動結束後的一段時間才能恢復正常。如果勞動或運動剛結束後，就洗冷水澡，冷水的強烈刺激將會使體表血管收縮，原本已升高的血壓，會再急劇升高，使心臟負擔進一步加重，就會出現頭暈、心慌等不良反應，給人帶來危害。
此外，用冷水洗澡，血管收縮，加之因冷水刺激使汗腺口突然封閉，體內產生大量的熱量不能儘快散發出去，雖然在用冷水洗澡時覺得涼快，但過後會感到更熱。由於大量熱量積蓄在體內也容易生病。冷水的突然刺激，還會引起鼻黏膜血管突然收縮，使局部組織缺氧，人體的抵抗力下降，使平時隱藏在鼻黏膜的病菌繁殖起來，就會出現傷風感冒等疾病。另外，全身燥熱、大汗淋漓的人到河裡、海里去洗澡，還極易發生小腿抽筋，造成溺水，這也是很危險的。
正確的做法是：在勞動或運動後，最好用熱水洗澡。若要用溫涼水洗澡，則應先休息一會兒，待體溫下降接近正常時再洗。在洗前，要用水慢慢擦一擦身子，待身體適應後再下水或用水沖洗。
當然，在正常情況下，只要洗冷水澡的方法妥當是沒有問題的，但是在你運動過後請一定牢記洗冷水澡的壞處！
護膚
沐浴後是進行手部護理的最佳時機。沐浴時大量的熱氣會使手部毛孔呈完全張開放鬆狀態，這時候不管是進行何種手部護理程式，營養成分都會更多的被肌膚吸收，護理效果可以說是其他任何時候都比不了的。沐浴後全身的血液循環良好，做一些手部按摩護理可加速循環狀況，這樣可使手部肌膚更具活力。另外，做指甲或指皮的修剪在這時最為恰當。因沐浴後指甲和倒刺都比較柔軟，便於修剪的乾淨徹底。
洗澡減肥法
手臂：促進淋巴的循環，按摩雙臂！【由手臂外側從連線處向指尖】首先清洗手臂的外側吧。從臂膀的連線處向指尖，就像沿著淋巴循環的路徑一樣，用手掌進行6次左右的按摩。
【手臂內側則從指尖開始向臂膀連線處】用手掌從指尖開始，像手臂內側的臂膀連線處，進行6次左右的向上按摩。連同促進淋巴循環一起，提高血液流動，促進新陳代謝。
腿部：為促進經常浮腫的大腿和腿肚的淋巴循環，一定要用心洗。【從大腿的外側開始至腳裸都要用力捏】集聚了許多頑固贅肉的大腿腿肚，用雙手用力清洗，強度是感到舒適的疼痛感，進行6次。
【腳部的體內廢物都集中在腹股溝處！】從腳裸的內側向腹股溝用力摩擦，促進腹股溝的淋巴結體內廢物流動！
【腿部內側通過手指按壓清洗輕鬆消除體內廢物】用雙手的拇指和其它4個手指，抓住雙腿，從腳裸至腹股溝進行清洗，共6次。
腹部：按摩出人意料總是很容易浮腫的腹部，還可以調整腸胃運動。
【依照腸道的運動方向溫柔地清洗按摩】雙手重疊在一起放在肚子上，手掌沿著順時針方向運動。溫柔地進行6次按摩，小肚肚就消失了。
臀部：隨著年齡增長，受到地心引力而下垂的臀部，也可以在改變清洗方式的同時提升臀部！【迴轉打轉的按摩目標就是提臀！】手掌從臀部外側向內側轉6圈進行按摩，雙手提著臀部的肉向上提。
