走路已經是公認的最經濟，最實用，而且也最安全的鍛鍊養生方法。尤其是是對於懶人和忙人來說，抽個時間去戶外走一走，心情不但好了，就連身體也慢慢恢復健康了。但是可不能瞎走，必須要知道走路鍛鍊的誤區有哪些，這樣才能更加清楚怎么走路鍛鍊。趕快來了解一下吧!
走路
肢體亂扭?錯!
手臂自然擺動，高度不要超過肩膀
有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛鍊水平，會越走越累，速度越來越慢。正確的做法是手臂放鬆，讓手臂自然前後擺動，不要比肩高。
健步
急走急停，易拉傷肌肉
可以緩慢走跑結合
即使是走路，也有拉傷肌肉的風險。因此在出發之前適度進行拉升，感覺到足部開始發熱之後再增加走路的速度，當然想要休息也不要馬上停止，要緩緩放慢速度。
而把這走、跑這兩種運動結合起來。健步強度會更高，還可以有效降低人的疲勞感。在進行這種走路方式時，可以先快跑10分鐘左右，再慢走1分鐘。這樣持續堅持30分鐘。或者先快跑1分鐘，再快走5分鐘，如此進行半小時。對身體也是非常有利的。
健步
腰背不直、挺小肚子?錯!
挺胸收腹，適當倒走
有很多人走路偷懶，認為彎腰駝背比較輕鬆。但是長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體儘量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放鬆，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。注意在走路鍛鍊的時候一定要收緊小腹，而且還需要隨著運動的頻率慢慢舒展，這樣才可以有效鍛鍊到腹部肌肉。
還可以試試倒著走，倒步走時兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩定性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復。
但是在倒走時一定要注意後方障礙，注意行走安全!
