馬上就要到了囤肉的季節,為了防止身材走形得太厲害,大家又開始冬天最後一波“預防性運動”了。一說到減肥方法,好多人都會推薦簡單又方便的“跑步”。可是,聽說跑步反而會讓小腿、甚至是大腿變粗,還挺傷膝蓋的……跑步真的是種靠譜的減肥方法嗎?
運動之後,肌肉都會充血!
大家都比較喜歡“即時出現”的效果,前一天晚上跑了步,第二天再看小腿肚子,不但沒下去,咋還粗了一圈呢?
這是因為在運動的時候,我們的肌肉會充血,第二天一看肯定就會比之前“粗壯”不少。這是非常自然的生理狀況。只要等充血、水腫消下去了,小腿就會恢復原來的樣子。
跑步,太鍛鍊小腿肚子了吧?
就像是舉重會鍛鍊肱二、肱三頭肌一樣,讓原本不太發達的肌肉變得發達起來,那跑步不也是經常會用到小腿肚子上的肌肉,經常用的話,小腿肯定就會變成肌肉腿啊……小腿細細的才好看,變成肌肉腿也太醜了吧?
只要運動,身上的肌肉都會有一定的增長。這是因為平常不運動的時候,我們的肌肉萎縮,運動之後,身上的肌肉變成它原來的大小而已了……等堅持了一段時間跑步之後,身上、小腿的肥肉下去了,正常大小的“肌肉”也不會那么明顯了。
小腿肚子異常突出,你跑步姿勢對嗎?
很多人都沒有get√正確的跑步姿勢,喜歡在跑步的時候只抬小腿,不抬大腿。平常跑步應該鍛鍊的是腰、腹、臀和整條腿的肌肉,讓力量均勻地被這些肌肉承擔,而只抬小腿跑步,就會讓小腿肌肉被鍛鍊得“太過”,自然會讓小腿肚異常突出了。
跑步的時候,要注意速度別太快,高強度的跑步容易長出爆發力型的大肌肉;邁步的時候,膝關節與腳尖正直向前,重心從腳後跟逐漸移至腳掌,用腰腹的力量帶動大腿,從而再帶動小腿向前跑步。
跑步後,一定要進行拉伸!
不管是在跑步後用泡沫軸、還是靜態的拉伸,都得“拉伸”,才能放鬆肌肉,讓肌肉的形狀變得好看。
拉伸並不能做到讓腿不長肌肉,它只能夠加速腿部的血液循環,讓肌肉恢復原本的長度,拉開緊繃的肌群讓肌肉線條更加優美。
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