基本內容
記住在開始任何飲食和訓練項目之前，諮詢一下您的醫師。
你的身體要增加高質量的肌肉並不總是象聽起來那么容易。每天在美國的健身房都有數以千計的健美者在艱苦訓練，但並沒有獲得與他們的努力相稱的肌肉和力量增長。如果你也是這些人之一，毫無疑問你知道在健身房日復一日使用同樣重量，看到體重秤總是同樣讀數的困擾。如果體重秤顯示有半磅或者一磅的體重增長，這幾乎是由於奇蹟而並非源於您飲食和訓練的變化。
那么，增長肌肉體積和力量需要遵循那些原則呢？好，你已經問到問題的關鍵了。下面所列的就是幫你鑄造肌肉塊的5個原則，切實遵循這些原則，你就走在了通向你努力追求的增肌的路上。
規則一：每天每磅體重至少吃一克蛋白質
這一規則永遠不會被誇大。一份健身增肌餐必須包含足夠大量的營養，這是必須的。而重要的正是蛋白質-就是它組成了肌肉。沒有蛋白質，你所有的訓練都將會白費。
值得高興的是，這條規則很好遵守，例如，如果你重200磅，你每天每次最少應該吃200克蛋白質來增大肌肉塊。可以把200克散布在一天的5、6頓小餐中，但一次吃夠足夠的蛋白質看起來也不是什麼難事。蛋白質可以有多種來源，但你最好儘量從牛肉，雞肉，火雞和魚中獲取，當然也可以用先進科學的高蛋白做為補充。如果你已經試過了各種蛋白粉或肉類，而無任何起色的話，這就是在你的計畫中採取NITRO-TECH and MESO-TECH的時候了，這樣可以幫助你重新看到希望！！！
你不確定需要多少蛋白質來獲取肌肉塊？讓我們的蛋白質換算器來試下吧！！
規則2：足夠的睡眠
睡眠經常被視為塑肌中有爭議的一面而被忽略，如果你想通過剝奪優質睡眠的方式來減輕體重那就是大錯了。每次每天大概8小時的睡眠會在幫助蛋白質合成和釋放生長激素中起到重要的作用，它會幫助你快速恢復而進行健身房中下次鍛鍊。最後一餐和睡覺前別忘了MuscleTech的睪丸素維持公式（哈哈，不明！）一個小秘密，一些高手通常為了確保足夠的睡眠而在下午小睡1、2個小時。所以，如果在你的訓練課之餘或提前下班後有幾小時的話為什麼不小睡一會呢？
規則#3：讓鍛鍊後營養成為你的優先考慮
在一天內有一個時刻營養顯得比其他所有更為重要。你的運動後營養補充做法不僅影響到肌肉的塊頭，力量，恢復以及您那天的精力，而且也影響到你未來的訓練和身體表現。營養專家通常認為最好的補充營養的時間是在重量訓練後一小時以內。在這個狹窄然而重要的時段身體對營養補充最為敏感。
規則4：每日充足的飲水
雖然飲水不像是增長肌肉的一個重要方面，但事實上，對於可能無法達到目標的健身者而言，這一點是最被忽視的原因之一。適量的水合作用，其意義遠遠不限於（人體）是否感到乾渴。脫水的結果之一，就是訓練完成度的降低——這會導致你的訓練成果由於舉重能力的下降而受損。脫水的另一個後果，是細胞的收縮。當肌肉細胞由於所處環境缺水而導致收縮的時候，這就是細胞蛋白質流失以及肌肉分解代謝的信號。在一般情況下，每人每天都會通過各種方式失去一些水分，例如出汗、流淚以及上廁所等等。但是，健身者由於每周多次的高強度訓練以及劇烈心跳，從而會失去更多的水分。記住，自發性飲水不能完全補充通過流汗而喪失的水分。乾渴感實際上並不是脫水的精確信號。很可能在你感到乾渴之前，你已經脫水了。
第五，做更多複合型自由重物練習
我們的日常生活中充滿各種各樣的器械，所以器械逐步充斥健身房並不足為怪。使用器械或許舒適方便，但如果你真的想增加肌肉體積就應使用自由重物。器械練習忽略了平衡性要素，限制了穩定性肌肉及次肌群的參與度，從而限制了參與練習的肌肉及肌纖總數。回到基本的訓練方式，使用例如深蹲、臥(Bench presses)、硬舉(deadlifts)、直立推舉和俯身槓鈴提拉是增加肌肉體積的正確方法。
確保按照上述五個方面的基本要素練習，是邁向你為自己制定的體格目標的一大步。刻苦訓練，獲取大量的蛋白質與保持充足睡眠，別忘了使用MuscleTech?補劑，那么你就能添加未曾擁有過的肌肉！記得在開始任何食療及訓練計畫之前向你的醫生諮詢。下課！
增肌健身
一邊說話一邊跑步的節奏跑步
並非跑得越快脂肪就會燃燒越快速，為血液及肌肉提供充足的氧來進行脂肪的燃燒是很重要的。因此，以不會喘的節奏長時間跑步會比較有效。
跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分鐘後脂肪才會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的話，以可以邊講話的節奏跑20分鐘以上很重要。
空腹時跑步
空腹是食物正在被消化的狀態，空腹時跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是，在減肥過度控制飲食的期間，若勉強跑步的話，很快就會沒有體力了。因此跑步時要攝取均衡的飲食，不要太過勉強自己也是很重要的。
溫馨提示：有胃病或者不習慣空腹跑步的人建議還是不要空腹跑步，遵循其它三條原則就可以了，燃脂效果也非常不錯。
