現在就是要“露肉”的季節,可是無奈夏天好吃的東西多到讓身材絕望……既然管不住嘴,這個氣溫稍微動一動就能滿身大汗了,讓人也懶得邁開腿,自己的身材就只能這樣了嗎?
可是,最近聽說有一種光靠調整呼吸方法,就能瘦身的妙招,這招數究竟靠不靠譜,值不值得一試呢?
大部分人平常呼吸,都屬於胸式呼吸
可能大部分人,應該都沒有觀察過自己的“呼吸”是什麼樣子的,“呼吸”對我們來說是一件非常自然、舒服的事兒,如果不是出現了胸悶、喘不上氣的情況,甚至我們都注意不到我們再“呼吸”。
在平常狀態下,大部分人尤其是女性,採用的呼吸方式都屬於“胸式呼吸”。
胸式呼吸只是肋骨上下運動、胸部輕微擴張,而很多肺底部的肺泡,沒有經過徹底的擴張與收縮,基本上得不到鍛鍊的機會。所以,在平常情況下,我們的呼吸是比較短促、比較淺的。
腹式呼吸,是需要集中精力去完成的
而一小部分人,習慣使用的方式屬於“腹式呼吸”。
腹式呼吸除了讓肋骨上下運動、胸部擴張以外,還會帶動膈肌運動。正常的一次腹式呼吸,需要耗時10~15s,能吸入500m空氣,這是需要大部分人去集中精力完成的,和我們平常3~4s就完成的一次“胸式呼吸”,差別很大。
腹式呼吸,真能幫你“減肥”嗎?
很多人可能會說,腹式呼吸和胸式呼吸最大的差別,不就是耗時長、氣量大嗎?
NoNoNoNoNo……並非如此。
在進行腹式呼吸的同時,我們控制了膈肌的上升和下降,吸氣的時候胸腔擴大幾倍,從而帶動胸肌運動,而在呼氣的時候,腹肌也在幫忙用力,排出氣體,這種方法可算得上是鍛鍊到了胸肌和腹肌,能讓你的腰腹看起來更加緊實。
但是很可惜,這種呼吸方法只能達到“鍛鍊”肌肉的目的,並不能讓你在多吃、少動的情況下減輕體重。如果想要真的減肥,還得是邁開腿、管住嘴。
腹式呼吸,究竟應該怎么做?
腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種,初學者用順呼吸的方式,會比較容易上手。
順呼吸:
在用鼻子吸氣的時候,擴張胸腔、放鬆腹肌,在感覺舒服的前提下,儘量吸得越深越好,一般吸氣的過程可以維持6~7s左右,屏氣2~3s之後,把氣緩緩用嘴吐出,同時收縮腹肌。
逆呼吸:
與順呼吸相反,逆呼吸是在吸氣時輕輕收縮腹肌,呼氣時再將它放鬆,在呼吸的時候,可以用舌尖輕輕頂住上齶,這樣能方便你完成整個動作。
減肥 呼吸 腹式呼吸