1、吃飯只吃七分飽
科學家研究發現，吃飽後，胃腸道的血液循環會增加，這將造成大腦血液供應相對不足，使腦細胞正常生理代謝受到影響，長期吃太飽可能會導致大腦早衰。
有關學者還證實，吃得太飽會讓人腦內一種叫做纖維芽細胞生長因子的物質急劇增加，而這種物質又被證實是促使腦動脈硬化的元兇，腦動脈硬化則與老年痴呆密切相關。
因此飲食上吃到七八分飽就夠了，既補充能量，又不給腸胃造成太大的負擔。而且吃飯的時候儘可能細嚼慢咽，這樣能增加飽腹感，避免一不小心吃太多。
健康飲食2、健康清淡飲食
一日三餐都很重要，要合理搭配，攝取身體必須的維生素、礦物質等，健康飲食。
早餐最重要，一頓營養早餐必須具備三要素：一是澱粉類食物，包括麵包、粥、麵條等；二是優質蛋白質類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等；三是富含纖維和維生素C的果蔬。
午餐要有主食，一湯三菜，外加水果和乳製品。晚餐要少吃，吃些水果蔬菜即可。
還要記得蔬菜應多吃，中國營養學會推薦每天每人應該吃400~500克。從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，其中綠色蔬菜應占一半。每天都要調換蔬菜的品種，儘可能在一周內多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。
忌高鹽飲食，高鹽飲食是血壓升高的危險因素。要減少調味品，如鹽、味素的攝入。
戒掉甜點3、多吃水果，戒掉甜點零食
人體攝入過量的糖會增加胰島素的分泌，加速膽固醇的積累，造成膽汁內膽固醇、膽汁酸和卵磷脂三者比例關係嚴重失調，嚴重者會導致膽結石。過量的糖還能自行轉化為脂肪，影響正常的食慾、妨礙維生素、無機鹽和其它營養成分的攝入，導致機體肥胖。
甜品零食中多含有過量的糖分，吃零食時能感覺到甜味，這個含糖量就已經非常高了。戒掉甜點零食，當克制不住自己的嘴巴，想吃東西時，就去吃水果代替吧。
戒菸酒4、戒菸戒酒
眾所周知，煙、酒對身體的傷害非常嚴重，這不必多說。而且二手菸會間接危害身邊其他人的身體健康，因此最好戒掉吸菸的壞習慣。
酒最好也不要喝，實在戒不掉，或者實在有必須喝酒的場合，也要少喝。日本推薦的飲酒量是每天20克純酒精，也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。要嚴格控制自己的酒精攝入量，而且飲酒之後不要駕駛。
午睡30分鐘5、午間休憩30分鐘
希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；德國杜塞道夫大學研究則顯示，午睡能增強記憶力；美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可緩解壓力。可見，午睡的好處還是非常多的。
英國《每日郵報》刊文指出，6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時間。所以，上班族可以將午睡時間定在午飯後1點左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。
適當運動
6、多運動
適當運動能提高身體免疫力、防病抗癌、延緩衰老，世界各國的醫生都已經將“運動”寫進了處方里。美國梅奧診所的健康指南建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於減少癌症的發生。
有條件的可以定時去健身房鍛鍊，工作忙碌的，也不用刻意抽時間，走著看電視、晚上遛狗、工作期間起來走走，見縫插針，積累自己的運動量，對預防慢病非常有益。
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