為了減肥，小編可以說是嘗試了各種不同的運動，什麼爬樓梯、快走、跑步、蹲起……這肥沒減下來，倒是膝蓋在走路的時候總是“咔咔”直響；空調稍微涼一點的時候，膝蓋就開始酸痛起來，這不是得什麼關節炎了吧？！
走路的時候，膝蓋“咔咔響”正常嗎？
膝蓋
我們的關節就像是被棉花糖包裹起來的兩個棒棒糖。兩個棒棒糖直接摩擦，會讓棒棒糖——關節受傷，而棉花糖則起了緩衝、潤滑的作用。我們的關節中起到這個緩衝作用的，叫做“滑液”。
如果我們不經常運動，關節內的滑液會逐漸變少，缺少潤滑的關節就會發出“咔咔”的響聲，醫學上管這個叫“膝關節彈響”，屬於正常的情況。
蹲起、跑步、爬樓梯，確實讓膝蓋壓力山大
爬樓
雖然膝蓋咔咔響屬於正常的情況，但是蹲起、跑步、快走、爬樓梯等運動，確實讓膝蓋的壓力變大。
尤其是蹲起、爬樓梯兩種運動：平常情況下，膝蓋已經要承擔我們自身的體重，而上樓、下樓的時候，膝關節會承受超過本身體重3到4倍的壓力；經常坐快速蹲起而不是“深蹲”，不會鍛鍊到腿部的股四頭肌群，只是盲目地讓膝蓋承受壓力而已，真的很傷膝蓋。
髕骨、半月板、關節面等部位嚴重摩擦，造成的損傷是不可被自身修復的。
而跑步、快走兩種運動雖然本身對於膝蓋的傷害沒有那么大，但是由於大家在減肥的初期會進行超過膝蓋負荷的大量運動，讓膝蓋被磨損過度。
膝蓋難受，就適當減少運動量
運動
運動的時候膝蓋特別難受，很多人就覺得是長期不鍛鍊造成的，現在鍛鍊開始起效了，當然不能盲目停止，還要再加大運動量呢。
可是，當膝蓋開始難受的時候，就說明你的膝蓋承受了平時沒有承受過的壓力，在發出警報信號。這個時候，我們需要做的不是“繼續運動”，而是給膝蓋適當休息的機會，減少運動量。不想減少運動量的話，也可以換種不那么傷害膝蓋的運動方式。
這幾種運動方式，不傷膝蓋！
游泳
游泳的時候，有著水面浮力的承托，各個關節基本上都不會負重，這種運動對於膝蓋非常友好。
太極拳、健身操、瑜伽
這幾種比較和緩的運動方式，對於膝蓋的要求不大，很適合在膝蓋出現問題但又想要鍛鍊的人。
運動 健康 膝蓋
