游冬泳真的對身體好?說說冬泳的幾大誤區!

冬泳是一種讓人望塵莫及的運動,即使你是游泳高手,也未必能承受住冬泳帶來的刺激。可能有人會問冬泳和穿著泳衣跳進冰窟窿里有什麼區別?

冬泳冬泳運動員在跳水

冬泳和突然跳進冰窟窿,有啥不同?

冬泳時,一定會遵循的一個原則就是“逐漸入水”,冬泳人會做非常充分的準備運動,讓身體有一個適應的過程再入水。而突然入水會讓我們的體溫突然下降,為了保護我們的心血管系統,身體就會調節心跳速度上升,並且加快肌肉痙攣、抽搐,讓身體產熱,防止體溫的流失。所以,即使是在常溫下游泳,我們也會先做一下準備活動,讓身體先適應較涼的水溫之後再入水,更別說“冬泳”了。

冬泳提高身體素質,包治百病?

很多人在冬泳之後覺得自己的身體素質提高了,也有人發出了對於冬泳“相見恨晚”的感嘆。正確的冬泳的確可以增強心血管的功能、改善供血、使皮膚紅潤等。但是新聞上卻頻頻報出某某因冬泳猝死的案例,這些人一是對自己的身體太不了解,太不當回事,有了明顯的症狀還不以為然;二是把冬泳這項運動的好處看得太高了,錯誤的認為冬泳能治療很多疾病。冬泳雖好,但它只是一項在冬季進行的有益的體育運動,能提高身體免疫力和抗寒能力,並不是萬能的,更不能治療很多嚴重的疾病。

冬泳冬泳跳水

有心臟病、高血壓就不適宜去冬泳!

冬泳是在強冷環境下的一種體育活動,身體在冷水的強冷刺激下,全身皮膚的血管發生急劇收縮,強迫表皮血管中血液回流內臟及深部組織,因而會引起血壓的暫時升高。高血壓患者如參加冬泳,可能會發生腦血管破裂出血、中風昏迷。因此,高血壓患者不宜進行強冷刺激的冬泳鍛鍊。兒童由於正處於身體發育期,參加冬泳更要適量,要有成年人監護。另外,即便是體質好的人要進行冬泳,也應有一個循序漸進的過程,最好從秋季開始,使身體逐步適應。

冬泳冬泳前的熱身

水溫低於10℃,每2-8分鐘上岸一次

嚴格來說,冬泳下水游泳的時間沒有一個明確數字,應根據當時的氣溫、水溫和自己身體的感覺而定。一般水溫在14℃以上可以游30分鐘左右,水溫越高時間可以越長,10℃至14℃可以游10至30分鐘,10℃以下要堅持每下降1℃便減少游1分鐘的原則。特別是當水溫低於10℃,應每2-8分鐘上岸一次,低溫狀態下超過14分鐘,神經就會凍得麻痹,容易發生無意識狀態下的昏迷現象。冬泳時間過長,超過了人體對寒冷的承受能力,也會對人的心臟等器官帶來嚴重損害。

飯前冬泳,效果最好!

有些冬泳者認為吃飽了去冬泳比較有勁,也會有更多熱量,其實這種做法並不科學。消化器官對溫度的反應很敏感,吃飽後立即冬泳影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統疾病。而飯前冬泳,脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入,通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉,效果最好。

冬泳冬泳

因此對廣大冬泳愛好者和想參加冬泳鍛鍊的朋友來說,一定要根據自己的具體情況正確對待冬泳這一有益健康的活動,要科學冬泳!

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