簡要介紹
冬泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域與水庫等人工水域）自然水溫下的游泳。即以立冬、立春輔以氣溫10℃以下為冬季的標準定義冬泳；以水溫為標誌，全國冬泳可劃分為四個層次區：氣溫以17℃作為冬泳的起點；水溫以8℃作為冬泳的冷度標誌。17℃以下的水溫給人以冷感，低於8℃以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺。冬泳是集冷水浴、空氣浴與日光浴於一體的“三浴”。
冬泳感受
冬泳1.從一下水，人們就立即感受到冬泳的特殊滋味。
2.不是不冷，不是不苦，是冷，是四肢脹麻刺痛，是呼吸急促，心跳加快;但接著的是不怕冷了，苦後的快感，出水後的愉悅振奮，似乎是冷出了志氣。
3.下水前的瞬間遲疑，被精神振作所代替，撲嗵一聲，健身練志，一切都有了。
4.冬泳是一項極富挑戰的運動，一項挑戰自我、戰勝自我的運動；得來的是超越自我、戰勝自我的快樂。
5.冬泳場地的群體氛圍，平等和睦，互相關照，樂於助人，每天都有些感動，比別的群體活動的快感有過之而無不及。
6.冬泳是人生得意的一件事，它帶來的愉悅與身心上的充實是如此強烈。俗話說，不怕不識貨，就怕貨比貨；嘗到滋味的冬泳人，自然認為：冬泳好。
“四游四不游”，即游陽不游陰，游雪不游風，游雨不游霧，游清不游混。以上說法是有一定科學道理的，從天氣對比角度來看：陽光有“天然興奮劑”之說，適當日曬可激發人的愉快情緒，同時陽光中的紫外線有消毒殺菌作用，又能使皮膚中維生素D和組織胺增高，使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂含量上升，這些都是陰天所不能比擬的。但要注意曬太陽不能過度，應防止紫外線過多照射引發皮炎等有關日射病。雨雪天氣雖不見太陽，但它可使空氣淨化，減少污染，對健身有利。大霧天氣對人的精神有壓抑感，在霧天空氣中的廢氣不易消散（酚、苯、錳、鉛），灰塵、煙塵和病原微生物等可引起呼吸系統疾病。水質好壞與健身有著密切關係，冬泳者應選擇水質較好的水域鍛鍊身體。對風天氣來說，北方地區冬季多北風，也是氣象病多發季節，當冷暖氣團交界時，會出現“鋒面”氣候，天氣變化非常劇烈，並帶來寒潮天氣，大風使空氣摩擦帶電，形成高速粒子流，平流層污物混入大氣，人體吸收後產生一定傷害。同時，大風天氣空氣中磁場增強，可誘發多種疾病，因此體弱者及老人應考慮冬泳時天氣的選擇。
注意事項
不適人群
中國游泳協會冬泳委員會辦公室主任張寶倉表示，冬泳雖然好處多多，但也並非人人皆宜。張寶倉說，研究表明，有三種人群不適合冬泳：16歲以下的少年和70歲以上的老年人由於身體狀況特殊，不適合冬泳；精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳；另外，經醫生檢查，患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。
當水溫保持在10－14℃時，一般人在水中游100－500米最佳；而當水溫低於10℃時，游泳時間就應當受到非常嚴格的控制。就大多數人來說，水溫在1℃時，游10米即可，當水溫在2℃時，游20米最佳，依次類推。若不好掌握距離可1℃游1分鐘、2℃游2分鐘、3℃游3分鐘以此類推來控制距離。
冬泳 愛好者患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下，冬泳也許會加重病情。
中耳炎患者不能游泳，以免水進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治癒後游泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進水。
患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
另外，為了安全，患有癲癇、精神病的人也不宜進行冬泳運動。
準備活動
（1）有足夠的活動量，以使體溫升高，但不可造成疲勞。
（2）準備活動應包括一般和專項活動內容，但應避免最大強度的活動。
（3）準備活動的強度和時間應因人和運動項目而異，有不同要求。
（4）運動前10～15分鐘開始減小準備活動的強度，而在5分鐘之前完成準備活動。
小知識
（1）游泳時，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時，都不宜參加游泳，女性月經期一般也不應游泳。
（2）飯後、酒後或劇烈運動後大汗淋漓時，不宜立即下水游泳。
（3）游泳前應做好充分準備活動，包括徒手操、模仿練習和拉長肌肉韌帶的練習等。
（4）激烈游泳後，應在水中放鬆，調整好呼吸以後再出水。但如果在游泳時出現頭暈、噁心、冷顫或抽筋不止等異常情況時，應及時出水。
（5）游泳結束後，最好能及時淋浴或擦乾身體，並注意穿衣保暖。
（6）在天然浴場游泳時，最好結伴同行，並注意選擇水質清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴重和船隻來往頻繁的水域游泳。
禁忌事項
1、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起咽喉炎、感冒等。
2、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
3、忌長時間曝曬游泳：長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。
4、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進入發炎的中耳，等於“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內感染等。
5、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
6、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
7、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難於控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。
8、忌游時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5-2小時。
9、忌有癲癇史游泳：無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發，就難免“滅頂之災”。
10、忌酒後游泳：酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。
11、忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴重冠心病、風濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。
12、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
13、忌患急性眼結膜炎游泳：該病病毒，特別是在游泳池裡傳染速度之快、範圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。
14、忌忽視泳後衛生：泳後，應即用軟質乾巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進水，可採用“同側跳”將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按摩或在日光下小憩15-20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
15、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
16、忌某些皮膚病游泳：如各個類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。
入水事項
冬泳1、逐漸入水，是身體適應客觀條件的需要。實踐證明，許多人游泳時發生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等，都與猛然入水有關。人體從靜止進入到猛烈運動，需要一個過度，以使身體各部適應運動的需要。例如在體育比賽中，運動員們在進入到比賽中前，都要做熱身活動，使身體機能和精神狀態都進入到準備狀態。冬泳時的逐漸入水，就是身體對冬泳條件的過度性適應。
2、猛然入水，容易誘發病情。因為身體在水溫太低的溫差下，猛然入水，水的刺激會顯得更為激烈一些，身體來不及準備，難以接受太強的刺激，從而容易引發生心血管病的發生，而導致生命危險。
3、觀察不清，容易耽誤救助。冬泳時入水的這一時刻，由於遇到激烈刺激，是身體容易出問題的時刻。緩緩地下水，別人可以看到入水者的身體反應，一旦需要救助時，可以迅速實行。如果跳水，身體一下子進入水中，如果感到不適，發生意外，需要救助，岸上的人們卻不容易看出來，耽誤救助時機。
4、天寒地凍，容易發生傷害。冬天天寒地凍，游泳場地附近地表面常常冰凍，地面打滑，容易摔跤。跳水時常常容易身體重心不穩，或者發生摔跤，或者跳水入水時發生偏差，如果跳入水中時，再同正游泳的人發生碰撞，就更容易發生事故。
5、水中冰塊，容易皮膚劃傷。冬泳時往往要打開冰面才能進行，所以，冬泳的水面通常並不寬闊，本來就不適合跳水。而且，水中常有打碎而未能撈盡的小冰塊，這些小冰塊的邊緣比較鋒利。這些冰塊漂在水中，因其透明，常常使人看不清。冬泳時常有人因游泳動作快而被冰緣劃傷。跳水時遇到冰塊，因為身體入水動作大，速度快，觸到冰緣上極容易造成皮膚劃傷的傷害。
6、水下異物，容易導致意外。在我們游泳的幾年中，曾發生過泳友跳水頭碰在水底的石頭上而導致死亡的事故。他們都是游泳的老手，平時游泳技術也不錯，但是，意外就出在麻痹大意上。俗話說，“淹死的都是會水的。”其中的道理就是人們因為熟悉或精通某項事情，做起來反而麻痹大意，思想鬆懈，結果造成很壞的局面。相反，如果對某項事情不熟悉或不精通，做起來反而很小心謹慎，所以不容易出問題。也曾經有人勸他們不要跳水，但是他們沒有聽，造成惡果。可以跳水的地方，水應當有一定的深度，在較低的岸邊跳水，水深不應低於2.5米，如果在較高的岸邊跳水，水深應深於3米以上。而這樣深的水，對於冬泳是不適合的。另外，適於跳水的水中，不能有任何異物，如石頭、爛泥、水草、繩索等，跳水者還要有一定的技巧，否則就容易出危險。游泳本是為了健身，出了意外豈不是適得其反？
為避免意外情況發生，最好不要跳水。冬泳時，下水動作緩和一些，保險一些。
安全救助
常見危險
皮膚傷害、碰撞傷害、凍傷、抽筋、溺水、心臟疾病等。
皮膚傷害，源於被池邊、岸邊或水中的尖利物體所劃傷，如石頭尖銳處、樹棍斷裂處、瓷磚破裂處、冰塊等。被傷害部位多為手、腳、胳膊、腿等。如傷害不大，應當及時包紮後去醫院做處理。如傷害較大，出血量大，應當於受傷部位上部用毛巾、手絹等適當紮緊，減緩出血，包紮傷口後，儘快送醫院處理。
預防：冬泳前熟悉冬泳環境，謹慎入水。
碰撞傷害，多為因滑倒或跳水所致。如摔傷較重，特別要注意是否有骨折或腦震盪發生。
骨折的症狀：主要有疼痛、腫脹、皮下淤血，受傷處運動功能喪失、畸形、有壓痛和傳導痛感。應及早判明是否骨折。如發生骨折，套用夾板固定骨折部位，避免傷情加重。同時報120求救。
腦震盪的症狀：出現昏迷，全身肌肉鬆弛，面色蒼白，瞳孔放大，脈搏細弱，呼吸表淺，意識清醒後不能回憶受傷經過和情況，但能清楚回憶受傷前的事情，有頭痛、頭暈的症狀，有輕微噁心、心煩不安的症狀。應使傷員平臥，保持安靜，防寒保暖，不可隨意搬動，不可使傷員坐、立。昏迷者可掐其人中，促使清醒。應及時打120求救。
預防：穿不打滑的拖鞋。不跳水。在較滑的地方行走要注意安全。
凍傷，多為冬泳時間過長所致。發生凍傷後，應當注意保暖，並用酒擦揉受凍部位，使之血液循環增快，逐漸恢復體溫，切不可用溫度較高的物體接觸受凍部位。或者去醫院處理。
預防：冬泳時間不可過長。冬泳出水後，及時用乾毛巾擦乾身體後更衣。在氣溫為－15℃以下冬泳時，出水後更應注意凍傷。
抽筋，多因入水前準備活動不夠所致。抽筋現象多為五指、小腿部位。抽筋發生時，套用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿勢仰臥水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身體方向拉，用同側的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助膝關節伸直。一次不行，可連續做幾次，可以緩解，或者呼救。上岸後，擦乾身體，更衣，按摩抽筋部位（承山、湧泉、和委中穴等）和整個腿，可以緩解。上岸後，不應再游泳。
預防：入水前應多做準備活動，使身體各關節、各肌肉部位都有所活動。入水應緩慢，可先用水淋濕全身，避免強刺激。冬泳不可過量。發生抽筋後，下一次冬泳時，往往容易習慣性抽筋。應減少冬泳量，以恢復。
溺水，多因碰撞、抽筋、嗆水或其他疾病發作而導致。應及時搶救上岸，清除口鼻中的污物，使之俯臥於搶救者的腿上，搶救者輕壓溺水者的背部，控出溺水者腹中的水，然後使其仰臥於保暖之處。如呼吸和心臟停止，有經驗者可連續做人工呼吸和心臟按壓，並及時報警或報120求救。
人工呼吸最簡便有效者為口對口人工呼吸，方法為：使之仰臥，一手托住其下頜，使其頭向後仰，保持氣道暢通，另一隻手捏住患者的鼻孔，然後深吸一口氣向其口內吹入，吹完氣後放開捏鼻孔的手，使其呼出氣體。吹氣頻率可在16～18次/分左右，反覆進行。
心臟按壓是對停止呼吸和心跳者的配合方法。在人工呼吸的同時，另一人應做心臟按壓以做配合。方法是：雙手重疊，放在其胸骨中下三分之一交界處，用力向下壓，使胸壁下壓3～4厘米，隨後將手放鬆。應以60～80次/分的頻率有節奏地進行。搶救兒童時，動作頻率可快一些。手下壓時，力量應均勻、緩慢，用力不可過猛，鬆手要快，注意防止造成肋骨傷害。
預防：身體不適，不可勉強冬泳。冬泳時應注意不過量。水中如有不適感，應及時上岸或儘早求救。
心臟病發作，多為冬泳過量所致。冬泳過量時，容易導致心臟病發作（如上例）。應及時上岸更衣休息。如狀況嚴重，應報120呼救。
預防：冬泳不可過量。如以前有心臟病史，更應注意自己身體的感受，身體如不舒適時，不去冬泳。身體狀況不適應冬泳者，不應參加冬泳。
頭痛感處理
冬泳中，有人會感到稍有頭痛或頭暈，這可能是慢性鼻炎、嗆水或因身體寒冷暫時性腦血管痙攣而引起供血不足導致的。這時應迅速上岸，用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉，然後用熱毛巾敷頭，再喝一杯熱水，即可好轉。
如果冬泳時間過長，血液聚集於下肢而造成腦缺血，機體能量消耗較大身體過度疲勞，也會使人有頭痛的感覺。此時可以上岸休息，全身保溫，並適當喝些淡糖鹽水。
另外，血壓的暫時性增高也會導致有頭暈的感覺。因為，冬泳是在強冷環境下的體育活動，在冷水的強冷刺激下，全身皮膚的血管會發生急劇收縮，強迫表皮血管中血液回流內臟及深部組織，因而會引起血壓的暫時升高。預防暫時性血壓升高的辦法是下水前稍微多在冷空氣中晾一會兒，使身體能夠較好地適應冷水的刺激，避免跳躍入水，入水後應採用較緩和的動作，不要劇烈地游。這樣可以使冷水的刺激減緩，全身皮膚血管急劇收縮的程度會減弱，也就不會出現暫時性血壓增高了。
不管處於什麼原因的頭疼或頭暈，都不可輕視，應當迅速上岸恢復身體。如果每次冬泳時都伴隨頭疼或頭暈，則應當考慮是否平時血壓較高，不適宜參加這項運動。
冷熱交替
冬泳後立即沖熱水澡好嗎？
有的冬泳者喜歡冬泳後立即去洗熱水澡，他們認為身體的一冷一熱，有利於血管的收縮與膨脹，對鍛鍊心血管有好處。
我認為冬泳後立即去洗熱水澡是不合適的。因為冬泳的氣溫條件大多為0～－10℃左右，三九天往往在－10℃以下，冬泳的水溫一般在－2℃以下，而澡堂的氣溫往往在40℃以上，水溫往往在35℃以上。這樣，氣溫相差就有50度之多，水溫相差也有40度左右。冷熱相激，這樣大的溫差對身體來說是很難適應的。而且，冬泳後，體溫往往也降低到30℃以下，實驗表明，冬泳出水後5~10分鐘所測得的腋下溫度能達到27.4度，才是安全的，以此作為冬泳安全閾的標準。這項實驗說明，冬泳者剛出水時的體溫在27.4℃以下。而人體的正常體溫為36.8℃，人體的體溫如較長時間處於34℃，就屬於體溫過低，有生命危險。這就意味者冬泳者出水後，要在較短時間內依靠自身的產熱能力，將體溫由27.4℃以下憑藉著脂肪的消耗產熱恢復至正常。正是在這樣的過程中，人體的體能得到了鍛鍊，增加了各項機能新陳代謝的能力，使冬泳者身體素質得到提高。為了適應冷環境的要求，在冬泳的過程中，冬泳者的血管早已在進行著最大程度的收縮與擴張，心臟也在努力地盡最大能力進行著血液的輸送，從而使心肌得到了鍛鍊。從這個意義上講，為了鍛鍊心血管，冬泳後即洗熱水澡是完全沒有意義的。
再者，冬泳後，為了恢復體溫，人體積極消耗脂肪以產熱。實驗證明，當身體處於中等運動狀態時，肝臟的產熱由平常產熱占全身產熱的20%變為9%，而骨骼肌從產熱由平常占全身產熱的20%變為76%，如果去洗熱水澡，人體從外部迅速獲得的熱量，恢復了體溫，就會立即停止產熱，這樣冬泳也就失去了意義。
芬蘭文化（一）
| 美麗的芬蘭是位於歐洲最北的國家，與瑞典、挪威、俄羅斯接壤，南臨芬蘭灣，西瀕波的尼亞灣。海岸線長1100公里。地勢北高南低。北部與東部有高地，其餘大部分地區為丘陵和平原。內陸水域面積占全國面積的10%，有島嶼約17.9萬個，湖泊約18.8萬個，有“千湖之國”之稱。 |
