製法一
【材料】
主料:四季豆15根、五花肉200克、新鮮機制面(幼面)300克。
輔料:大蒜3瓣、紅辣椒3根、生蔥1根、白糖1湯匙、生抽2湯匙、老抽1/3湯匙、鹽1/3茶匙、花椒油或芝麻油1茶匙(沒有亦可)、清水350毫升。
【步驟】
1、五花肉切成薄片;豆角洗淨後,撕去兩端的莖,然後掰成4-5厘米長的段;大蒜去皮後拍扁稍稍切碎,紅辣椒去蒂後斜切成片;生蔥切成蔥花備用;
2、鍋中加入適量油燒到4成熱,放入蔥末,一半的蒜末炒出香味,然後放入五花肉片翻炒並調入生抽、老抽、白糖、鹽,隨後倒入豆角炒勻;
3、倒入清水沒過豆角表面,然後加蓋用中火燜至湯汁燒開,把麵條散開均勻的鋪在豆角上;4、蓋上鍋蓋用中小火慢慢燜,5分鐘後打開用筷子挑一挑,翻動麵條使味道均勻,再蓋上鍋蓋繼續燜,直到鍋中水分快要收乾,撒上剩餘的蒜末、辣椒片、蔥花、淋入花椒油或芝麻油拌勻即可。
製法二
【材料】
主料:豆角、鮮面、五花肉片
輔料:生抽、老抽、料酒、泡椒、蔥花、清水
【步驟】
1. 五花肉片用料酒醃製10分鐘。豆角建議選擇扁豆,口感和味道最傳統。豆角洗淨後掰成等大的段,放入盤中。
2. 入微波爐內高火加熱4分鐘,取出後用筷子拌一下再繼續高火4分鐘。此時豆角已至半熟,可見微微乾蔫。鍋中倒入適量炒菜油,加入泡椒、蔥花和五花肉炒至肉片變色。
3. 放入微波過的豆角,放入生抽、老抽炒勻。放入較寬的熱水炒至調料與食材融合。
4. 此時把鍋中的湯倒出,只留少部分湯在鍋內。把鮮面放在豆角上,不要接觸鍋底,否則容易被湯汁浸濕或者粘在鍋底。蓋上鍋蓋,中小火燜約15分鐘,用熱氣把面燜熟。
5. 中間見鍋內湯減少見沒,就順著鍋邊加入適量的湯,湯量微微沒過豆角一半的樣子即可。注意:不要把湯倒在麵條上。反覆多次,直到面變熟,最後翻炒,把面和豆角炒勻即可。
製法三
【材料】
四季豆400克,麵條(生)500克,燻肉200克,食鹽1茶匙
醬油2湯匙醋1/2湯匙植物油1湯匙 水適量
【步驟】
將豆角去筋掰成3~5厘米左右的段,清洗乾淨,燻肉切片備用
鍋中加入少量植物油,放入切好的燻肉進行翻炒,待燻肉炒出香味後倒入豆角一起翻炒
待豆角炒變色後加鹽翻炒均勻,加入開水,水沒過豆角
鍋中水燒開後,盛出一小碗備用,然後將蒸格放到豆角上面
在蒸格上散上麵條(麵條在散之前從中間切斷),蓋上鍋蓋開始蒸
大約蒸2分鐘左右,打開鍋蓋,將步驟5中預留出來的豆角湯汁慢慢澆到麵條上,蓋上鍋蓋繼續蒸
澆完湯後,麵條大約蒸3~5分鐘左右(預估鍋中的湯汁沒有時,注意不要乾鍋)關火
麵條燜熟後,將準備好的醋和醬油倒入麵條上,然後用筷子進行攪拌與鍋底豆角拌均勻即可
做法四
【材料】
麵條
(500G)
豆角
(500g)
五花肉
(適量)
蔥
(適量)
蒜
(5瓣)
大料
(1個)
料酒
(適量)
醬油
(適量)
胡椒粉
(適量)
醋
(適量)
【步驟】
豆角去筋,掰成段備用,五花肉切片,倒料酒,醬油,胡椒粉醃製備用,
蔥,蒜切末備用
油熱放入大料,蔥花炒出香味
倒入肉片,翻炒,煸出油。
放入水(水適當多些),煮沸騰後改小火燉10分鐘
開中火,倒入豆角,再煮10分鐘。
在菜上均勻地碼上面,蓋上鍋蓋,燜15分鐘;放蒜末,滴幾滴醋,再把面和菜炒均勻即可出鍋。
【小竅門】
五花肉還可以用排骨代替,只不過煮肉的時間要再長些
製作建議
1、豆角燜面是中國北方地區常見的家常麵食,南方則很少見。燜面是利用水蒸氣將麵條、豆角燜熟,所以一定要保持小火,燜的過程中要注意觀察剩餘的湯汁,中途還要挑動一下麵條,讓周圍的麵條也能吸收湯汁,確保麵條均勻的成熟。
2、麵條最好購買市售的新鮮麵條,這樣燜熟後口感比較好,千萬不要將麵條提前煮熟,或者使用乾麵,這樣做很容易爛在鍋里;幼面是新加坡的叫法,意思就是比較細的新鮮麵條。
3、豆角加入清水後燜的時候要稍長一點,如果最後感覺豆角還是有點硬,可以再淋入一點清水。前提是一定要確保豆角完全成熟,否則容易食物中毒。沒有經驗的朋友們,建議提前將豆角焯燙一遍。
4、最後撒入生蒜末、加入香油有畫龍點睛的妙用,最好不要省略。大蒜稍稍切碎即可,不要切的很細,這樣之前加入的蒜末容易糊,而最後撒的生蒜也沒有口感和香氣。
健康小貼士
豆角中毒,是由於進食沒有煮熟的四季豆引起的中毒。四季豆內含有皂甙和亞硝酸鹽和胰蛋白酶抑制劑,豆角煮熟後,這些物質即可被破壞掉。若食用沒有煮熟的四季豆就會引起中毒。中毒後病人可有上腹痛、飽脹、噁心、嘔吐、腹瀉等,重者可有嘔血、四肢麻木等症狀。一旦發生中毒,應立即就醫,並首先洗胃。
特點
麵條筋韌,豆角脆嫩,鹹香味濃,食之利口。
食譜相剋
豬肉(瘦):豬肉不宜與烏梅、甘草、鯽魚、蝦、鴿肉、田螺、杏仁、驢肉、羊肝、香菜、甲魚、菱角、蕎麥、鵪鶉肉、牛肉同食。食用豬肉後不宜大量飲茶。
牛奶與瘦肉不合適同食,因為牛奶里含有大量的鈣,而瘦肉里則含磷,這兩種營養素不能同時吸收,國外醫學界稱之為磷鈣相剋。鈣磷最佳比為1:1到1:1.5之間,此時互相促進吸收。
含營養素
熱量(905.89千卡)·蛋白質(24.56克)·脂肪(35.12克)·碳水化合物(124.99克)·膳食纖維(2.03克)·維生素A(47.90微克)·胡蘿蔔素(221.50微克)·硫胺素(0.60毫克)·核黃素(0.19毫克)·尼克酸(6.10毫克)·維生素C(7.05毫克)·維生素E(26.48毫克)·鈣(72.21毫克)·磷(347.52毫克)·鈉(1766.82毫克)·鎂(123.83毫克)·鐵(18.97毫克)·鋅(3.70毫克)·硒(14.76微克)·銅(0.54毫克)·錳(1.72毫克)·鉀(422.78毫克)·維生素B6(0.01毫克)·泛酸(0.02毫克)·葉酸(7.30微克)·維生素K(0.35微克)·膽固醇(20.25毫克)