苤藍燒牛肉
苤藍燒牛肉主料：牛肉(肥瘦)(750克)
輔料：苤藍(500克) 草果(25克)
調料：花椒(5克) 鹽(10克) 大蔥(20克) 姜(5克) 八角(5克) 醬油(8克) 豆瓣(5克) 沙姜(5克) 豬油（煉製）(30克)
類別：四川菜 補虛養身調理 氣血雙補調理 貧血調理
製作工藝
1. 牛肉洗淨，切成2厘米大的塊；
2. 苤藍去皮，切成1.5厘米大小的方塊；
3. 將鍋中清水燒開，放入牛肉(水以淹沒牛肉3厘米左右為宜)；
4. 水開時撇去浮沫，放入蔥、姜、花椒、香料、鹽、醬油等調料，將蓋蓋好，放在小火上燒至七成熟；
5. 另用炒鍋放油，炒豆瓣，炒至豆瓣出現紅油時，在鍋內摻湯燒開，稍煮即瀝去豆瓣渣不用，將豆瓣汁倒入煮牛肉的鍋內.
6. 將鍋內牛肉燒至快爛地，放入苤藍，一直燒到牛肉全爛即成。
食譜營養
苤藍燒牛肉苤藍：苤藍維生素含量十分豐富，對胃病有治療作用。其所含的維C，有止痛生肌的功效，能促進胃與十二指腸潰瘍的癒合。內含大量水分和膳食纖維，可寬腸通便，防治便秘，排除毒素。苤藍還含有豐富的維E，與維C都有增強人體免疫功能的作用。所含微量元素鉬，能抑制亞硝酸胺的合成，因而具有一定的防癌抗癌作用。
食譜相剋
牛肉(肥瘦)：牛肉不宜與板栗、田螺、紅糖、韭菜、白酒、豬肉同食。
苤藍燒牛肉所含營養素
·熱量 (1395.84千卡) ·蛋白質 (157.81克) ·脂肪 (63.54克) ·碳水化合物 (60.56克) ·膳食纖維 (10.57克) ·維生素A (80.50微克) ·胡蘿蔔素 (129.50微克) ·硫胺素 (0.53毫克) ·核黃素 (1.24毫克) ·尼克酸 (45.02毫克) ·維生素C (208.60毫克) ·維生素E (1512.09毫克) ·鈣 (348.78毫克) ·磷 (1529.52毫克) ·鈉 (5477.57毫克) ·鎂 (303.88毫克) ·鐵 (28.80毫克) ·鋅 (36.74毫克) ·硒 (50.31微克) ·銅 (1.61毫克) ·錳 (1.79毫克) ·鉀 (2700.81毫克) ·維生素B6 (0.02毫克) ·泛酸 (0.08毫克) ·葉酸 (13.60微克) ·維生素K (1.40微克) ·生物素 (340.00微克) ·膽固醇 (657.90毫克)
