吃飯、睡覺、上廁所這些事情，都是我們每個人每天生理需求要做的事情。不吃飯會餓，不睡覺會困，但人們往往羞於談起“排便”。但排便和吃飯、睡覺一樣，也要遵守它的正常時間、規律，否則，不規律的“排便”行為，也會引發身體的疾病的。那健康合理的排便是怎樣的呢?
一天中的最佳排便時間
人體最佳排便時間是早晨起床後或者早飯前的兩個小時這段時間。起床後胃腸蠕動能力會增強，這個時候體內的殘渣，更容易排除。
因為食物在人體的消化時間大約是半天，也就是說大約12個小時左右，才可以把人吃進去的東西排出來，如果早上能夠排便，就證明人體的消化功能是正常的，個人作息規律沒有出現紊亂。
但如果沒有在早上排便，食物殘渣就會堆積在體內形成毒素，長期下去毒素越積越多，就會對人體健康產生影響。
一天排便幾次最好？
正常的大便頻率是一天一次，而且應定時，以免大便不規律而導致便秘，痔瘡的情況發生。如果三到五天才大便一次，那肯定是屬於便秘了，排出的便也為宿便。若是一日三四次排便，那就是腹瀉拉肚子了。上述兩種情況都是不好的。
蹲廁所不要超過三分鐘
現代醫學研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易引發痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關，時間越長發病幾率越高。
最好要養成每日定時大便一次的良好習慣，排便的時候最好不要超過10分鐘。
正常情況下，大便在一分鐘內就會出來，所以整個過程最好控制在3分鐘內。如果感覺仍有殘留的大便超過1分鐘沒有出來，那請你站起離開，等有便意的時候再去洗手間比較好。這樣可以更好地避免長時間蹲廁帶來的疾病隱患。
便秘和腹瀉的危害
便秘是現在很多人都有的問題。幾天不排便，體內的殘渣堆積成為毒素。人體若是重新吸收這部分毒素，就可能造成機體代謝紊亂，使人體出現諸如皮膚色素沉著、暗淡、斑痘叢生、口臭熏人、頭髮乾枯等症狀，尤其對愛美的女性來說，這實在讓人忍受不了。
若是經常腹瀉的人，一天排便幾次，也並不好。會讓人虛弱無力、四肢乏力、面色蒼白、精神睏乏等，對人體健康也有極大的損害。
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