夏季失眠高峰期,想要睡個好覺怎么辦?

最近的天氣越來越熱,夜晚濕度大、氣壓低、溫度高而讓人難以入睡。即使下過雨後,空氣還是悶悶的。很容易讓人心情煩躁,並且很多人晚上睡不著覺,失眠越來越嚴重,則白天疲倦到崩潰。

失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、情緒不佳、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等等問題。往嚴重的話,可能會導致精神方面的疾病。

導致失眠的原因有哪些?

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研究發現,氣候、心理、疾病、藥物等因素均可導致失眠,很多年輕人工作壓力大,就會產生抑鬱情緒,出現“情緒性失眠”。年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑鬱等情緒問題而引發的。

如何預防失眠?

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心理醫生建議,切忌躺在床上思考事情,最好將臥房單純化,不要在臥房做太多其他的事情。另外,別把能否睡著太當回事。睡眠也是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人為地去控制它,應該採取順其自然的態度,不去刻意地控制情緒和思維時,也許反倒能自然而然地入睡。

專家緩解失眠小偏方

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拍打上肢內側:雙上肢內側的正中線,其實是中醫里的心包經。由上自下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5-8分鐘,以紅潤或出現瘀斑為度。重點在肘部內側,因為中醫認為“肺心有邪,其氣留於兩肘”。適合於失眠伴有嘴唇色暗,面色晦暗,身體時有刺痛,平素思緒多、壓力大、情緒易緊張的失眠患者。

粗鹽水泡腳:每天臨睡前用溫水(亦可用肉桂10克,夜交藤30克,加粗鹽一匙煮開)泡腳15-30分鐘,水要沒過腳踝,最好達小腿位置。燙腳時先溫後熱,使足部燙得發紅。然後靜坐在床上,用左手心(勞宮穴,握拳後中指所對的位置)對腳心的湧泉穴(腳底兩個小肉球的交際處)揉搓,再換反方向,以搓熱為度。適合於體弱年老,尤其容易口乾煩躁、口腔潰瘍等易上火的失眠患者。

腳踩豆按摩:赤小豆1500克,小麥1000克,每晚睡前共放鐵鍋中,文火炒熱,倒入面盆中,赤腳而坐,左右輪番踩踏豆麥,每次半小時,可重複使用。

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